Mit einem Mini-Trampolin können Sie Ihr Lymphsystem trainieren, das Ihren Körper von Bakterien, giftigen Abfällen, Fettkügelchen, eingeschlossenem Protein und toten Zellen befreit, sagt die landesweit bekannte Ernährungswissenschaftlerin Ann Louise Gittleman, Autorin des "Fat Flush Fitness Plan". Abfallstoffe sowie Immunzellen werden durch dieses System zirkuliert, wenn sich die Muskeln in Ihren Armen und Beinen bewegen - es hat keine "Pumpe" wie das Kreislaufsystem mit dem Herzen. Das Zurückprallen auf einem Mini-Trampolin kann den Lymphfluss um das 15- bis 20-fache steigern, sagt Verne Varona in "Macrobiotics for Dummies". Bestimmte Mini-Trampolin-Übungen unterstützen Sie dabei, Ihr Lymphdrainagesystem in Schwung zu bringen.
Leichte Bounce
Verwenden Sie für mindestens 10 bis 15 Minuten ein leichtes Hüpfen auf dem Minitrampolin, um Ihr Lymphsystem zu stimulieren, empfiehlt Ellen Kamhi in ihrem Buch "Alternative Medicine Magazine Definitive Guide to Weight Loss". Die raschen Schwerkraftänderungen bewirken, dass sich Ihre Lymphkanäle ausdehnen und die Lymphzirkulation verbessern. In der Tat, wenn Sie auf Ihrem Trampolin landen, erfahren Sie die doppelte Schwerkraft. Dies macht das Hüpfen effektiver als das Laufen, um den Lymphfluss zu stimulieren, sagt Kamhi. Beginnen Sie jede Hüpfsitzung mit Zwerchfellatmung und atmen Sie tief durch, rät Linda Page, Autorin von "Healthy Healings Detoxification".
Marching Bounce
Verwenden Sie einen Marschsprung mit hohen Knien als Alternative oder Ergänzung zum leichten Springen, empfiehlt Gittleman. Wenn Sie mit Ihrem Trampolin an Ihrem Platz marschieren, heben Sie die Knie so hoch wie möglich, ohne das Gleichgewicht zu beeinträchtigen. Schwingen Sie Ihre Arme vorwärts und rückwärts, wenn Sie hüpfen, und Ihren rechten Arm nach vorne, wenn Ihr linkes Knie hoch ist, und umgekehrt.
Kraftsprung
Verwenden Sie einen Kraftsprung, indem Sie Ihre Knie beugen und zu einem Sprung nach oben drücken. Schwinge deine Arme nach oben, wenn du springst. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie landen. Gittleman empfiehlt, diese Übung fünf Minuten lang in Ihre Mini-Trampolin-Routine aufzunehmen.
Kick Bounce
Kick Bouncing umfasst Ihre Arme und Beine. Bounce and kick ein Bein nach vorne, wenn Sie kommen. Bring es zum Trampolin zurück, wenn du landest. Bounce nochmal und schmeiß das andere Bein raus. Weiter abwechseln. Wenn Ihr linkes Bein ausgezogen ist, schwingen Sie auch Ihren rechten Arm heraus und umgekehrt. Führen Sie diese Übung fünf Minuten lang durch, sagt Gittleman, der empfiehlt, beim Training mit dem Mini-Trampolin bis zu 40 Minuten lang zu trainieren.
