Bewegung kann eine wichtige Rolle dabei spielen, Sie und Ihr Baby gesund zu halten, indem Sie das Risiko für Erkrankungen wie Schwangerschaftsdiabetes verringern, Muskelverspannungen und Schmerzen reduzieren und ein gesundes Herz erhalten. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann das Training jedoch schwieriger werden, und einige Übungen sind im dritten Trimester nicht sicher.
Yoga und Pilates
Während der Schwangerschaft werden Ihre Muskeln tendenziell etwas flexibler, dies kann jedoch das Risiko eines Muskelziehens erhöhen. Übungen wie Yoga und Pilates können helfen, Ihre Muskeln flexibel und gesund zu halten, indem sie Muskelverspannungen lösen und Kraft aufbauen. Aufgrund des erhöhten Risikos, während der Schwangerschaft einen Muskel zu ziehen, ist es wichtig, das Erzwingen von Posen zu vermeiden. Wenn eine bestimmte Routine oder Bewegung unangenehm ist, vermeiden Sie sie entweder ganz oder fragen Sie Ihren Ausbilder, ob es eine Möglichkeit gibt, sie anzupassen, um sie weniger schmerzhaft zu machen.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training hält Ihr Herz gesund und Sie sollten es in der Schwangerschaft nicht aufgeben. Wenn Sie sich jedoch der Entbindung nähern, kann intensives Cardio die Sauerstoffversorgung Ihres Babys unterbrechen, insbesondere wenn Sie körperlich nicht sehr fit sind. Probieren Sie Cardio-Routinen mit geringen Auswirkungen und geringer Intensität aus, z. B. Gehen, Wassergymnastik, Fahrradfahren oder Schwimmrunden. Laufen ist sicher, wenn Sie zuvor Läufer waren. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal laufen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Treppenstufenmaschinen sind ebenfalls sicher, solange sie Seitenschienen haben, um einen Sturz zu verhindern.
Krafttraining
Gesunde Muskeln können das Tragen Ihres Babys erleichtern und chronischen Krankheiten wie Arthritis und Osteoporose vorbeugen. Gewichtheben ist absolut sicher, solange Sie keine außergewöhnlich schweren Gewichte heben, die Sie fallen lassen könnten. Beginnen Sie stattdessen langsam und bauen Sie stetig Kraft auf. Denken Sie daran, dass das zusätzliche Gewicht der Schwangerschaft Ihren Körper dazu zwingt, härter zu arbeiten. Daher möchten Sie möglicherweise leichtere Gewichte verwenden als vor der Schwangerschaft. Betrachten Sie Kraftmaschinen wie die Beinpresse; Übungen mit freiem Gewicht wie Bizeps-Locken; und Körpergewichtsübungen wie Ausfallschritte, Liegestütze und Situps.
Zu vermeidende Workouts
Vermeiden Sie alles, was die Gefahr eines Schlags auf Ihren Bauch oder Rücken birgt - einschließlich Kontaktmannschafts-Sportarten und riskanten Übungen wie Skifahren, Boxen, Fußball oder Snowboarden. Mannschaftssportarten können auch riskant sein, da das Risiko eines Sturzes oder eines versehentlichen Schlags durch eine andere Person erhöht ist. Bewahren Sie daher Basketball, Fußball und Baseball nach der Lieferung auf. Abhängig von Ihrem Gleichgewicht möchten Sie möglicherweise auch Aktivitäten vermeiden, die einen starken Gleichgewichtssinn erfordern, z. B. Radfahren im Freien, da die Gefahr eines Sturzes besteht. stationäres Radfahren ist immer noch sicher. Wenn Sie unter vorzeitigen Wehen, Eklampsie, Membranrupturen oder Plazenta previa leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
