Die Menge an Kalorien, die Sie in einem 2, 5-Meilen-Lauf verbrennen, hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich Ihrem Alter, Geschlecht, Fitnessniveau und Ihrer Körperzusammensetzung, so die Diätassistentin Ellen Coleman. Weitere Faktoren sind Ihre Arbeitsintensität und die Dauer des Laufs.
Grundumsatz
Laut Coleman ist die Grundumsatzrate (BMR) die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen. Je mehr Muskeln und Bindegewebe Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Dies wirkt sich auch darauf aus, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen. Ihr BMR macht täglich etwa 60 bis 70 Prozent Ihres Kalorienverbrauchs aus. Zum Beispiel, wenn Sie 175 lbs haben. Sie verbrauchen fast 2.100 Kalorien pro Tag, ohne dabei die körperliche Betätigung zu berücksichtigen.
Dauer pro Meile
Laut dem Sportphysiologen William McArdle beeinflussen die Dauer Ihres Laufs und Ihr Gewicht die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Wenn Sie 30 kg wiegen und mit einer Geschwindigkeit von 9 Minuten pro Meile laufen, verbrennen Sie ungefähr 9, 1 Kalorien pro Minute oder ungefähr 82 Kalorien. Nehmen Sie diese Zahl und multiplizieren Sie sie mit 2, 5, und Sie erhalten 205 Kalorien für einen 2, 5-Meilen-Lauf. Wenn Sie dasselbe Gewicht haben und mit einer Geschwindigkeit von 6 Minuten pro Meile laufen, verbrennen Sie ungefähr 11, 8 Kalorien pro Minute oder 70, 8 Kalorien. Das entspricht 177 Kalorien für einen 2, 5-Meilen-Lauf.
Trainingsintensität
Obwohl Sie theoretisch weniger Kalorien während eines schnelleren Laufs verbrennen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie nach dem Training verbrauchen, laut McArdle viel größer als bei einem Lauf mit geringerer Intensität. Dieser Nachbrenneffekt kann ein bis vier Stunden länger dauern als ein Lauf mit geringer Intensität. Daher sind die Nettokalorien, die Sie während und nach einem 2, 5-Meilen-Lauf mit hoher Intensität verbrennen, größer als bei einem Lauf mit niedriger Intensität.
