Einige Getreidesorten wie Müsli können in nur einer Portion bis zu 12 g Fett enthalten. Andere Getreidesorten wie Schokoladen- oder Obstsorten können bis zu 30 g Zucker pro Portion enthalten. Viele Getreideprodukte enthalten viele Ballaststoffe und sind mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert. Dies macht sie zu einer nahrhafteren Option für Ihre morgendliche Mahlzeit. Müsli mit wenig Fett und wenig Zucker sind Ihre gesündeste Option. Wenn Sie jedoch zusätzliche Nährwertangaben zu jedem Müsli kennen, können Sie die nahrhaftesten fettarmen Optionen auswählen.
Cheerios
Cheerios ist ein fettarmes Frühstückszerealien, das auch wenig Zucker enthält. Mayo Clinic empfiehlt die Auswahl eines Frühstückszerealiens mit 13 g Zucker oder weniger in einer Portion. Eine dreiviertel Tasse Cheerios enthält nur 3 g Zucker und nur 1, 5 g Fett. Cheerios sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, die etwa 10 Prozent Ihres täglichen Bedarfs decken. Aromatisierte Cheerios enthalten ähnliche Mengen an Ballaststoffen und sind außerdem fettarm. Lesen Sie das Nährwertetikett, um festzustellen, wie viel Zucker in jedem Geschmack enthalten ist, da aromatisierte Cheerios mehr Zucker enthalten als die einfache Sorte.
Wheaties
Wheaties ist eine weitere Sorte fettarmer Frühstücksflocken, die Teil einer gesunden Ernährung sein kann. Eine 3/4 Tasse Wheaties enthält nur 1/2 g Fett. Die gleiche Portionsgröße enthält auch 3 g Ballaststoffe und nur 4 g Zucker. Will Clower, Autor von "The French Don't Diet Plan: 10 einfache Schritte, um ein Leben lang dünn zu bleiben", gibt an, dass die besten Frühstückszerealien fettarm sind und zusätzliche Nährstoffe wie Zink, Eisen, Kalzium sowie die Vitamine A und C enthalten. Eine Portion Wheaties deckt fast die Hälfte Ihres täglichen Eisenbedarfs und etwa 10 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs.
Weizenschrot
Geschredderter Weizen ist fettarm mit nur 1 g pro 1 Tasse Portion. Die Mayo Clinic-Website empfiehlt die Größe eines Löffels aus geschreddertem Weizen als fettarme Mahlzeit am Morgen, da er 6 g Ballaststoffe enthält und in jeder Portion keinen Zucker enthält. Geschredderter Weizen ist mit mehreren essentiellen Vitaminen und Mineralien angereichert, darunter Zink und Folsäure, wodurch der Nährwert des Getreides erhöht wird und es wenig Fett enthält. Die Mayo Clinic-Website fügt hinzu, dass der Wert von fettarmen Frühstücksflocken erhöht werden kann, indem Magermilch und geschnittenes Obst hinzugefügt werden, um den Kalzium- und Vitaminverbrauch zu erhöhen, ohne dass Sie Ihrer Mahlzeit Fett hinzufügen.
