Werfen Sie nicht einfach altes Essen in Ihren Einkaufswagen - haben Sie einen Plan. Was Sie aus dem Regal nehmen und in Ihrem Kühlschrank oder in Ihrer Speisekammer aufbewahren, kann dazu beitragen, Ihre Nährstofflücken zu schließen und Ihr Herz, Ihre Brüste, Knochen, Ihr Gehirn und Ihre Taille zu schützen. Was sind die gesündesten Picks? Schauen Sie sich diese 10 nahrhaftesten Lebensmittel für Frauen an und fügen Sie sie Ihrer Einkaufsliste hinzu.
Werfen Sie nicht einfach altes Essen in Ihren Einkaufswagen - haben Sie einen Plan. Was Sie aus dem Regal nehmen und in Ihrem Kühlschrank oder in Ihrer Speisekammer aufbewahren, kann dazu beitragen, Ihre Nährstofflücken zu schließen und Ihr Herz, Ihre Brüste, Knochen, Ihr Gehirn und Ihre Taille zu schützen. Was sind die gesündesten Picks? Schauen Sie sich diese 10 nahrhaftesten Lebensmittel für Frauen an und fügen Sie sie Ihrer Einkaufsliste hinzu.
Lebensmittel und Nährstoffe, die Sie jetzt brauchen
Wenn es um eine nährstoffreiche Ernährung geht, sind Sie wahrscheinlich zu kurz gekommen. Tatsächlich erhalten viele Frauen gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 nicht genug Ballaststoffe, Kalium, Cholin, Magnesium, Kalzium, Eisen und die Vitamine A, D, E und C. Eine nährstoffarme Ernährung mit hohem und niedrigem Gehalt -Qualitätsnahrungsmittel und das Fehlen wichtiger Lebensmittelgruppen wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Meeresfrüchte tragen zu den Nährstoffmängeln bei. Fügen Sie diese 10 Lebensmittel Ihrer Einkaufsliste hinzu, um die Ernährung zu verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.
Wenn es um eine nährstoffreiche Ernährung geht, sind Sie wahrscheinlich zu kurz gekommen. Tatsächlich erhalten viele Frauen gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2015 nicht genug Ballaststoffe, Kalium, Cholin, Magnesium, Kalzium, Eisen und die Vitamine A, D, E und C. Eine nährstoffarme Ernährung mit hohem und niedrigem Gehalt -Qualitätsnahrungsmittel und das Fehlen wichtiger Lebensmittelgruppen wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Meeresfrüchte tragen zu den Nährstoffmängeln bei. Fügen Sie diese 10 Lebensmittel Ihrer Einkaufsliste hinzu, um die Ernährung zu verbessern und das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.
1. Griechischer Joghurt
Sagen Sie Ja zu Joghurt - aber gehen Sie auf Griechisch, um knochenbildendes Kalzium und zusätzliche Vorteile zu erhalten! Griechischer Joghurt hat das gleiche Kalzium und etwa das Doppelte des Proteins von traditionellem Joghurt (und enthält weit weniger Zucker). Protein ist ein echter Kraftnährstoff, der den Füllefaktor erhöht und dabei hilft, Muskeln aufzubauen (was den Stoffwechsel erhöht), was es zu einem Gewichtsverlustgewinn macht. Wie viel Protein solltest du essen? Untersuchungen legen nahe, dass das Essen höherer Werte (30 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien) Frauen beim Abnehmen und beim Muskelaufbau hilft und ein gesünderes Altern fördert. Nehmen Sie Ihren Löffel und genießen Sie die dicke Cremigkeit von einfachem griechischem Joghurt (ohne Zuckerzusatz) mit frischem Obst.
Sagen Sie Ja zu Joghurt - aber gehen Sie auf Griechisch, um knochenbildendes Kalzium und zusätzliche Vorteile zu erhalten! Griechischer Joghurt hat das gleiche Kalzium und etwa das Doppelte des Proteins von traditionellem Joghurt (und enthält weit weniger Zucker). Protein ist ein echter Kraftnährstoff, der den Füllefaktor erhöht und dabei hilft, Muskeln aufzubauen (was den Stoffwechsel erhöht), was es zu einem Gewichtsverlustgewinn macht. Wie viel Protein solltest du essen? Untersuchungen legen nahe, dass das Essen höherer Werte (30 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien) Frauen beim Abnehmen und beim Muskelaufbau hilft und ein gesünderes Altern fördert. Nehmen Sie Ihren Löffel und genießen Sie die dicke Cremigkeit von einfachem griechischem Joghurt (ohne Zuckerzusatz) mit frischem Obst.
2. Pflaumen
Die ballaststoffreiche Frucht kann Ihnen helfen, die 25 Gramm zu bekommen, die Sie täglich benötigen, um den Hunger in Schach zu halten und Ihre allgemeine GI-Gesundheit zu verbessern. Aber hier ist ein weiterer Vorteil: Sie stärken die Knochengesundheit. Laut einer Studie der San Diego State University kann der Verzehr von fünf oder sechs Pflaumen pro Tag zur Verbesserung der Knochendichte und zur Verlangsamung des Knochenverlusts bei Frauen nach der Menopause beitragen. Pflaumen enthalten neben Ballaststoffen das dringend benötigte Vitamin K, Bor, Magnesium, Kalium und Polyphenole. Sie können sie als Snack für unterwegs genießen oder zu griechischem Joghurt (einem weiteren Superfood) hinzufügen. Und ich wette, Sie wussten nicht, dass Pflaumen einen Teil des Fettes in bestimmten Schokoladenbackwaren wie Brownies oder Schokoladenkuchen ersetzen können.
Die ballaststoffreiche Frucht kann Ihnen helfen, die 25 Gramm zu bekommen, die Sie täglich benötigen, um den Hunger in Schach zu halten und Ihre allgemeine GI-Gesundheit zu verbessern. Aber hier ist ein weiterer Vorteil: Sie stärken die Knochengesundheit. Laut einer Studie der San Diego State University kann der Verzehr von fünf oder sechs Pflaumen pro Tag zur Verbesserung der Knochendichte und zur Verlangsamung des Knochenverlusts bei Frauen nach der Menopause beitragen. Pflaumen enthalten neben Ballaststoffen das dringend benötigte Vitamin K, Bor, Magnesium, Kalium und Polyphenole. Sie können sie als Snack für unterwegs genießen oder zu griechischem Joghurt (einem weiteren Superfood) hinzufügen. Und ich wette, Sie wussten nicht, dass Pflaumen einen Teil des Fettes in bestimmten Schokoladenbackwaren wie Brownies oder Schokoladenkuchen ersetzen können.
3. Beeren
Beeren sind mit Nährstoffen beladen, von denen Sie mehr brauchen, und sie können die beste Freundin Ihrer Brüste sein. Die kleinen Früchte liefern große Nährstoffe: Sie sind reich an Vitamin C, Kalium, Folsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien, einschließlich Anthocyanen. Eine Studie legt nahe, dass insbesondere Blaubeeren die Fähigkeit des beliebten Arzneimittels Tamoxifen zur Bekämpfung von Brustkrebszellen verbessern können. Wenn die Brustvorteile nicht beeindruckend genug sind, können Beeren auch dazu beitragen, Haut und Haare zu schützen, Entzündungen zu reduzieren und den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verlangsamen. Pop Himbeeren oder Brombeeren als schnellen und einfachen (und natürlich köstlichen) Snack, fügen Sie geschnittene Erdbeeren zu Ihrer Morgenschale mit Haferflocken oder Müsli hinzu oder frieren Sie Blaubeeren ein und genießen Sie sie als süße Leckerei anstelle eines zuckerhaltigen Desserts.
Bildnachweis: lernfern / Twenty20Beeren sind mit Nährstoffen beladen, von denen Sie mehr brauchen, und sie können die beste Freundin Ihrer Brüste sein. Die kleinen Früchte liefern große Nährstoffe: Sie sind reich an Vitamin C, Kalium, Folsäure, Ballaststoffen und Antioxidantien, einschließlich Anthocyanen. Eine Studie legt nahe, dass insbesondere Blaubeeren die Fähigkeit des beliebten Arzneimittels Tamoxifen zur Bekämpfung von Brustkrebszellen verbessern können. Wenn die Brustvorteile nicht beeindruckend genug sind, können Beeren auch dazu beitragen, Haut und Haare zu schützen, Entzündungen zu reduzieren und den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verlangsamen. Pop Himbeeren oder Brombeeren als schnellen und einfachen (und natürlich köstlichen) Snack, fügen Sie geschnittene Erdbeeren zu Ihrer Morgenschale mit Haferflocken oder Müsli hinzu oder frieren Sie Blaubeeren ein und genießen Sie sie als süße Leckerei anstelle eines zuckerhaltigen Desserts.
4. Tomaten
Egal wie Sie es sagen, Tomaten sind Nährstoffkraftwerke. Die Frucht (ja, es ist eine Frucht) ist reich an Vitamin A und C, Kalium und Lycopin, einem Phytonährstoff, der für die schöne rote Farbe verantwortlich ist. Beobachtungsstudien legen nahe, dass Lycopin das Risiko bestimmter Krebsarten (einschließlich Brust- und Gebärmutterhalskrebs) verringern kann, und andere Untersuchungen zeigen, dass es Ihren Pumper schützen kann. In einer Studie der Harvard School of Public Health fanden Forscher heraus, dass Frauen mit dem höchsten Lycopinspiegel im Blut ihr Herzkrankheitsrisiko halbierten. Genießen Sie frische oder gekochte Tomaten (aus einem Glas oder einer BPA-freien Dose). Gekochte Tomatenprodukte sind nicht nur praktisch, sondern enthalten auch eine besser absorbierbare Form von Lycopin.
Bildnachweis: Andrew_Paul / Twenty20Egal wie Sie es sagen, Tomaten sind Nährstoffkraftwerke. Die Frucht (ja, es ist eine Frucht) ist reich an Vitamin A und C, Kalium und Lycopin, einem Phytonährstoff, der für die schöne rote Farbe verantwortlich ist. Beobachtungsstudien legen nahe, dass Lycopin das Risiko bestimmter Krebsarten (einschließlich Brust- und Gebärmutterhalskrebs) verringern kann, und andere Untersuchungen zeigen, dass es Ihren Pumper schützen kann. In einer Studie der Harvard School of Public Health fanden Forscher heraus, dass Frauen mit dem höchsten Lycopinspiegel im Blut ihr Herzkrankheitsrisiko halbierten. Genießen Sie frische oder gekochte Tomaten (aus einem Glas oder einer BPA-freien Dose). Gekochte Tomatenprodukte sind nicht nur praktisch, sondern enthalten auch eine besser absorbierbare Form von Lycopin.
5. Pistazien
Pistazien bleiben wie andere Nüsse oft auf der Strecke, wenn es um Diäten zur Gewichtsreduktion geht, weil sie reich an Kalorien und Fett sind. Aber die Wahrheit ist, dass sie eine dreifache Bedrohung sind, wenn es darum geht, Pfund zu verlieren. Sie gehören zu den fettärmsten und kalorienärmsten Nüssen (49 Pistazien sind eine Portion) und haben eine Schale, die das Naschen verlangsamt. Pistazien sind auch insofern einzigartig, als sie die einzige Nuss sind, die Lutein und Zeaxanthin enthält, zwei Antioxidantien, die zur Verringerung der altersbedingten Makuladegeneration beitragen. Diese Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf und betrifft 14 Prozent der Menschen im Alter von 55 bis 64 Jahren Alter und einer von fünf Menschen im Alter von 65 bis 75 Jahren.
Bildnachweis: builDesigns / Twenty20Pistazien bleiben wie andere Nüsse oft auf der Strecke, wenn es um Diäten zur Gewichtsreduktion geht, weil sie reich an Kalorien und Fett sind. Aber die Wahrheit ist, dass sie eine dreifache Bedrohung sind, wenn es darum geht, Pfund zu verlieren. Sie gehören zu den fettärmsten und kalorienärmsten Nüssen (49 Pistazien sind eine Portion) und haben eine Schale, die das Naschen verlangsamt. Pistazien sind auch insofern einzigartig, als sie die einzige Nuss sind, die Lutein und Zeaxanthin enthält, zwei Antioxidantien, die zur Verringerung der altersbedingten Makuladegeneration beitragen. Diese Erkrankung tritt häufiger bei Frauen als bei Männern auf und betrifft 14 Prozent der Menschen im Alter von 55 bis 64 Jahren Alter und einer von fünf Menschen im Alter von 65 bis 75 Jahren.
6. Lachs
Wahrscheinlich essen Sie nicht die empfohlenen 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche, um das Vitamin D und die Omega-3-Fette in Ihrer Ernährung zu steigern. Wenn Sie mehr Portionen mit Meeresfrüchten benötigen, ziehen Sie Lachs in Betracht. Es ist ein gesundes Protein, das mit Omega-3-Fetten beladen ist, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen bekämpfen und möglicherweise auch Ihre Knochen schützen. Wenn Sie ein Fischgericht anstelle von rotem Fleisch verwenden, ist dies umso besser, als die meisten Experten empfehlen, die Aufnahme zu begrenzen, insbesondere von fettem, verarbeitetem Fleisch wie Speck und Feinkost. Schwangere können ihrem werdenden Baby auch durch die Auswahl von Lachs helfen: In einer Studie hatten Frauen mit einer geringen Fischaufnahme ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht.
Bildnachweis: MichaelModePhotog / Twenty20Wahrscheinlich essen Sie nicht die empfohlenen 8 Unzen Meeresfrüchte pro Woche, um das Vitamin D und die Omega-3-Fette in Ihrer Ernährung zu steigern. Wenn Sie mehr Portionen mit Meeresfrüchten benötigen, ziehen Sie Lachs in Betracht. Es ist ein gesundes Protein, das mit Omega-3-Fetten beladen ist, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen bekämpfen und möglicherweise auch Ihre Knochen schützen. Wenn Sie ein Fischgericht anstelle von rotem Fleisch verwenden, ist dies umso besser, als die meisten Experten empfehlen, die Aufnahme zu begrenzen, insbesondere von fettem, verarbeitetem Fleisch wie Speck und Feinkost. Schwangere können ihrem werdenden Baby auch durch die Auswahl von Lachs helfen: In einer Studie hatten Frauen mit einer geringen Fischaufnahme ein erhöhtes Risiko für Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht.
7. Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen und Kichererbsen)
Brauchen Sie einen Grund, Hülsenfrüchte zu lieben? Hier ist eine: Sie sind mit Ballaststoffen gefüllt, von denen Sie wahrscheinlich nicht genug bekommen, und sie können Ihnen helfen, Pfund abzuziehen. Die meisten Frauen essen nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag und unterschreiten die empfohlenen 25 Gramm. Darüber hinaus enthalten Hülsenfrüchte Kalium-, Magnesium-, Zink- und B-Vitamine. Eine kürzlich im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, die eine bohnenreiche Ernährung zu sich nahmen, in 16 Wochen fast 10 Pfund abnahmen und gleichzeitig ihren Cholesterinspiegel im Blut verbesserten. Dies könnte ein Ergebnis des "vollen Faktors" des Lebensmittels sein: Menschen, die etwa eine Tasse (5, 5 Unzen) Hülsenfrüchte aßen, fühlten sich 31 Prozent voller als diejenigen, die keine Hülsenfrüchte genossen, findet eine Studie in der Zeitschrift Adipositas. Bewahren Sie mehrere Dosen Bohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen in Ihrer Speisekammer auf und verwenden Sie sie, um unkomplizierte Mahlzeiten wie Suppen, Chili und Burritos zuzubereiten.
Bildnachweis: jacquiecooks / Twenty20Brauchen Sie einen Grund, Hülsenfrüchte zu lieben? Hier ist eine: Sie sind mit Ballaststoffen gefüllt, von denen Sie wahrscheinlich nicht genug bekommen, und sie können Ihnen helfen, Pfund abzuziehen. Die meisten Frauen essen nur 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag und unterschreiten die empfohlenen 25 Gramm. Darüber hinaus enthalten Hülsenfrüchte Kalium-, Magnesium-, Zink- und B-Vitamine. Eine kürzlich im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, die eine bohnenreiche Ernährung zu sich nahmen, in 16 Wochen fast 10 Pfund abnahmen und gleichzeitig ihren Cholesterinspiegel im Blut verbesserten. Dies könnte ein Ergebnis des "vollen Faktors" des Lebensmittels sein: Menschen, die etwa eine Tasse (5, 5 Unzen) Hülsenfrüchte aßen, fühlten sich 31 Prozent voller als diejenigen, die keine Hülsenfrüchte genossen, findet eine Studie in der Zeitschrift Adipositas. Bewahren Sie mehrere Dosen Bohnen, Linsen, Erbsen und Kichererbsen in Ihrer Speisekammer auf und verwenden Sie sie, um unkomplizierte Mahlzeiten wie Suppen, Chili und Burritos zuzubereiten.
8. Rosenkohl
Kein Fan von Rosenkohl? Sie können einfach aufhören, Ihre Nase bei dem oft ignorierten Gemüse zu drehen, wenn Sie erfahren, dass die Kreuzblütlerin so nährstoffreich ist wie Brokkoli und Blumenkohl. Rosenkohl ist eine gute Quelle für Vitamin A und C, B-Vitamine, Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Sie enthalten auch Glucosinolate, von denen gezeigt wurde, dass sie zum Schutz vor Krebs beitragen. Immer noch sprossenscheu? Probieren Sie diesen leckeren Tipp: Rosenkohlbraten mit etwas Olivenöl und den Gewürzen Ihrer Wahl. Überkochte, stinkende Sprossen haben dem Gemüse einen schlechten Ruf verliehen, aber wenn Sie es richtig kochen, haben Sie eine köstlich knusprige Beilage. Es ist definitiv Zeit, ihnen eine zweite Chance zu geben, wenn Sie sie von Ihrem Menü gestrichen haben.
Bildnachweis: andreeas / Twenty20Kein Fan von Rosenkohl? Sie können einfach aufhören, Ihre Nase bei dem oft ignorierten Gemüse zu drehen, wenn Sie erfahren, dass die Kreuzblütlerin so nährstoffreich ist wie Brokkoli und Blumenkohl. Rosenkohl ist eine gute Quelle für Vitamin A und C, B-Vitamine, Ballaststoffe, Kalium, Magnesium und Ballaststoffe. Sie enthalten auch Glucosinolate, von denen gezeigt wurde, dass sie zum Schutz vor Krebs beitragen. Immer noch sprossenscheu? Probieren Sie diesen leckeren Tipp: Rosenkohlbraten mit etwas Olivenöl und den Gewürzen Ihrer Wahl. Überkochte, stinkende Sprossen haben dem Gemüse einen schlechten Ruf verliehen, aber wenn Sie es richtig kochen, haben Sie eine köstlich knusprige Beilage. Es ist definitiv Zeit, ihnen eine zweite Chance zu geben, wenn Sie sie von Ihrem Menü gestrichen haben.
9. Rosa Grapefruit
Schauen Sie sich diese süßen Neuigkeiten über diese größere Frucht an: Grapefruit ist eine hervorragende Quelle für die Vitamine A, C, B-1 und B-5 sowie für Ballaststoffe und Kalium. Vielleicht möchten Sie eine halbe Grapefruit vor den Mahlzeiten genießen - sie enthält mehr als die Hälfte des gesamten Vitamin C, das Sie an einem Tag benötigen. Grapefruit hilft, den Blutdruck zu senken, mit dem mehr als 30 Prozent der Frauen zu kämpfen haben, und diese Zitrusfrucht kann zum Schutz vor bestimmten Formen von Krebs beitragen. Dies ist wahrscheinlich auf diese dreifache Bedrohung durch gesundheitsfördernde Verbindungen zurückzuführen: das Antioxidans Lycopin, den Phytonährstoff Limonoid und das Flavonoid Naringenin. Ein weiterer Vorteil: Grapefruit enthält Pektin, eine lösliche Faser, die zur Senkung des Gesamtcholesterins beiträgt und zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Bildnachweis: llornn / Twenty20Schauen Sie sich diese süßen Neuigkeiten über diese größere Frucht an: Grapefruit ist eine hervorragende Quelle für die Vitamine A, C, B-1 und B-5 sowie für Ballaststoffe und Kalium. Vielleicht möchten Sie eine halbe Grapefruit vor den Mahlzeiten genießen - sie enthält mehr als die Hälfte des gesamten Vitamin C, das Sie an einem Tag benötigen. Grapefruit hilft, den Blutdruck zu senken, mit dem mehr als 30 Prozent der Frauen zu kämpfen haben, und diese Zitrusfrucht kann zum Schutz vor bestimmten Formen von Krebs beitragen. Dies ist wahrscheinlich auf diese dreifache Bedrohung durch gesundheitsfördernde Verbindungen zurückzuführen: das Antioxidans Lycopin, den Phytonährstoff Limonoid und das Flavonoid Naringenin. Ein weiterer Vorteil: Grapefruit enthält Pektin, eine lösliche Faser, die zur Senkung des Gesamtcholesterins beiträgt und zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
10. Walnüsse
Gehen Sie voran und umarmen Sie Ihre verrückte Seite. Walnüsse enthalten viele nützliche Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Vitamin E, Ballaststoffe, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Außerdem können Walnüsse zum Schutz Ihrer Brüste beitragen. Es wurde gezeigt, dass nur zwei Unzen pro Tag das Tumorwachstum bei Mäusen verzögern, findet eine Studie in der Zeitschrift Nutrition and Cancer. Experten sind sich nicht sicher, welche Verbindung für diesen Vorteil verantwortlich ist (die Phytosterole der Nüsse, die als Antioxidantien wirken, die Omega-3-Fette, Polyphenole, Carotinoide oder Melatonin), aber eines können wir uns alle einig sein: Walnüsse sind absolut lecker - ob Sie zwischen den Mahlzeiten eine Handvoll trinken oder sie einem schönen Rüben-Ziegenkäse-Salat hinzufügen.
Bildnachweis: Arius.lt/ Twenty20Gehen Sie voran und umarmen Sie Ihre verrückte Seite. Walnüsse enthalten viele nützliche Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Vitamin E, Ballaststoffe, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Außerdem können Walnüsse zum Schutz Ihrer Brüste beitragen. Es wurde gezeigt, dass nur zwei Unzen pro Tag das Tumorwachstum bei Mäusen verzögern, findet eine Studie in der Zeitschrift Nutrition and Cancer. Experten sind sich nicht sicher, welche Verbindung für diesen Vorteil verantwortlich ist (die Phytosterole der Nüsse, die als Antioxidantien wirken, die Omega-3-Fette, Polyphenole, Carotinoide oder Melatonin), aber eines können wir uns alle einig sein: Walnüsse sind absolut lecker - ob Sie zwischen den Mahlzeiten eine Handvoll trinken oder sie einem schönen Rüben-Ziegenkäse-Salat hinzufügen.
Was denkst du?
Genießen Sie eines dieser Lebensmittel regelmäßig? Wenn ja, welche? Gibt es Lebensmittel aus dieser Liste, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen? Haben Sie Lebensmittel von der Liste gestrichen? Teilen Sie uns Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesGenießen Sie eines dieser Lebensmittel regelmäßig? Wenn ja, welche? Gibt es Lebensmittel aus dieser Liste, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen? Haben Sie Lebensmittel von der Liste gestrichen? Teilen Sie uns Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit.
