Die maximale Zeit, die Sie pro Tag trainieren können, hängt weitgehend von Ihren Erholungsphasen und Ihrer Nährstoffaufnahme ab. Bei zu viel Bewegung und zu wenig Kraftstoff kann sich ein längeres Training nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie sollten die Länge Ihres Trainings auf Ihre Ziele stützen. In der Regel sollte Ihr Training zwischen 30 und 90 Minuten pro Tag dauern.
Gefahren von zu viel Bewegung
Übung bringt unzählige Vorteile mit sich, aber zu viel Gutes ist nicht immer gut. Zu viel Bewegung kann zu Übertraining führen, was zu Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Depressionen und Stimmungsschwankungen führen kann. Übermäßiges Training kann auch die Knochendichte und die Östrogenproduktion bei Frauen verringern. Diejenigen, die unter übermäßigem Training leiden, können auch an psychischen Erkrankungen und Essstörungen leiden.
Wie viel ist zu viel?
Während eines Trainings verwenden Ihre Muskeln Kohlenhydrate als Kraftstoff, der normalerweise in Form von Glykogen ankommt. Wiederholtes Training über lange Zeiträume kann zu chronisch niedrigen Glykogenspeichern führen. Ein längeres Training kann auch zur Freisetzung größerer Mengen an Cortisol führen, was die Fitnessziele beeinträchtigen kann.
Training für eine Veranstaltung
Wenn Sie für einen Marathon oder Triathlon - oder eine andere Leichtathletik (normalerweise unter der Aufsicht von Trainern) trainieren, müssen Sie häufig länger als 90 Minuten trainieren. Dies sollte im Allgemeinen die einzige Ausnahme von der Regel sein. Um Müdigkeit während eines so längeren Trainings zu vermeiden, müssen Sie während Ihres Trainings während sowie vor und nach dem Training mit geeigneten Kohlenhydrat- und Elektrolytquellen tanken. (Dies gilt weniger für Sportler.)
Vorteile der Wiederherstellung
Wenn Sie so lange und intensiver trainieren, ist es noch wichtiger, Erholungstage zu haben. Ruhetage sind genauso wichtig wie die Tage, an denen Sie trainieren, da Ihre Muskeln sich reparieren und auf Ihr nächstes Training vorbereiten können. Wenn sie keine Chance haben, sich auszuruhen, ermüden sie schneller, Ihre Leistung nimmt ab und Sie riskieren ein Übertrainingssyndrom. Ruhen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche aus. Wenn Sie Krafttraining absolvieren, sollten Sie Ihren Muskeln ein oder zwei Tage Pause gönnen, bevor Sie sie wieder trainieren.
