Zunehmende Portionsgrößen haben direkt zu amerikanischer Adipositas beigetragen, berichtet das National Center for Chronic Disease Prevention und Health Promotion. Bei der Überprüfung der Untersuchungen zur Portionsgröße stellte die NCCDPHP fest, dass die meisten Amerikaner den Unterschied zwischen Portionsgröße und Portionsgröße nicht verstehen. Das Erlernen der Verwendung einer Lebensmittelwaage hilft Ihnen dabei, die richtige Portionsgröße für die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu erkennen und auf natürliche Weise Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren.
Schritt 1
Bestimmen Sie, welche Art von Lebensmittelwaage Sie verwenden möchten. Einige Leute bevorzugen den Kauf einer digitalen Waage, da sie genaue Messungen ohne Rätselraten ermöglicht. Andere Optionen sind Feder- und Gewichtswaagen. Bei der Auswahl sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine Skala auszuwählen, deren Zahlen Sie leicht ablesen können, die sich in Ihrem Budget befindet, in der sich eine Schüssel oder eine Tasse zum Aufbewahren von Lebensmitteln befindet und die leicht zu warten ist.
Schritt 2
Lesen Sie das mit Ihrer Waage gelieferte Handbuch. Eine einfache Waage wird möglicherweise nicht mit einem Handbuch geliefert, aber einige Digitalwaagen verfügen über erweiterte Funktionen wie Kalorienmessungen und Nährwertangaben. Wenn Sie die Anweisungen lesen, werden Sie die Besonderheiten Ihrer Waage besser verstehen.
Schritt 3
Stellen Sie Ihre Waage auf Null. Abhängig von der Art der Lebensmittelwaage, die Sie gekauft haben, kann dies so einfach sein, dass Sie die Waage einschalten und warten, bis die Anzeige "0" anzeigt. Bei Feder- und Gewichtswaagen müssen Sie möglicherweise einen Knopf an der Waage auf 0 drehen.
Schritt 4
Wiegen Sie die Schüssel oder den Behälter, in dem Sie die Lebensmittel aufbewahren, die Sie wiegen. Sie müssen das Gewicht des Behälters kennen, um es von der Zahl zu subtrahieren, die die Waage registriert, wenn Sie Lebensmittel hinzufügen. Die Antwort gibt Ihnen das tatsächliche Gewicht Ihres Essens. Einige Waagen, die mit einem Container geliefert werden, verfügen über eine spezielle Schaltfläche, die den Container automatisch berücksichtigt. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, um diese Funktion zu verwenden.
Schritt 5
Stellen Sie Ihre Lebensmittelportion in den Behälter auf der Waage. Wenn Sie eine Gewichts- oder Federwaage verwenden, geben Sie der Waage einige Momente Zeit, um sich zu beruhigen, bevor Sie das Gewicht ablesen. Wenn Sie eine Digitalwaage verwenden, wird das Gewicht entweder automatisch angezeigt, oder Sie müssen möglicherweise einen speziellen Code eingeben, der die Art der Lebensmittel angibt, die Sie in die Waage wiegen. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers, um den korrekten Messwert zu erhalten.
Schritt 6
Ziehen Sie gegebenenfalls das Gewicht des Behälters von der Ablesung ab, um die endgültige Gewichtsmessung zu berechnen.
Dinge, die du brauchen wirst
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Lebensmittelskala
Schüssel (optional)
Trinkgeld
Experten geben unterschiedliche Meinungen darüber ab, wann Sie Ihr Essen wiegen sollten. Als Faustregel gilt, dass Sie Fleisch nach dem Garen wiegen, aber Getreide, frisches Obst, Gemüse und andere Gegenstände, die sich nach dem Garen ausdehnen, sollten vor dem Garen gewogen werden. Eine weitere Option ist das Wiegen von Speisen vor und nach dem Garen. So können Sie sehen, wie eine Portion in beiden Zuständen aussieht.
