Egal wie sehr Sie sich Ihrem Gewichtsverlustplan verschrieben haben, manchmal steht Ihnen das Leben im Weg und Sie sind gezwungen, ein Training zu überspringen. Es ist einfach, sich all Ihre harte Arbeit vorzustellen, während Sie krank im Bett sind oder spät arbeiten. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen - ein fehlender Trainingstag führt nicht dazu, dass Ihr gesamtes abgenommenes Gewicht zurückstürzt, und Ihr Fortschritt wird dadurch auch nicht vollständig beeinträchtigt. Solange Sie morgen wieder in Schwung sind, können Sie heute losfahren, ohne sich schuldig zu fühlen.
Übung und Gewichtsverlust
Sie verlieren Gewicht, wenn Ihr Körper gespeichertes Fett verbrennt. Ihre Fettzellen schrumpfen und schließlich schrumpft auch Ihr Körper. Die Fettzellen verschwinden jedoch nie - sie bleiben dort, wo sie sind, bis Ihr Körper wieder zusätzlichen Kraftstoff speichern muss. Dann füllen sie sich wieder auf. Dieser Prozess findet gleichzeitig im gesamten Körper statt, wodurch Gewichtsverlust und Gewichtszunahme zu einem sehr allmählichen Prozess werden. Bewegung hilft beim Abnehmen, indem sie die Menge an Kraftstoff erhöht, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie jedoch einen Tag lang nicht trainieren, wird dies keinen großen Unterschied in Bezug auf die Gewichtsabnahme bedeuten.
Kalorienverbrennung
Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, weshalb ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag zu einem Verlust von 1 Pfund pro Woche führt. Je nachdem, wie hart Sie trainieren, können Sie zwischen 200 und 900 Kalorien pro Sitzung verbrennen. Selbst wenn Sie in Richtung des oberen Bereichs trainieren, müssen Sie mehrmals trainieren, um ein Pfund zu verlieren. Vergessen Sie nicht, dass der Kraftstoff, der als Fett gespeichert wird, zusätzlicher Kraftstoff ist, der über das hinausgeht, was Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Indem Sie Ihrem Tagesablauf mehr Bewegung hinzufügen, verbrennen Sie Hunderte mehr Kalorien als Ihr Körper bei normalen Alltagsaktivitäten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, bleiben Ihre Muskeln aktiv und verbrennen weiterhin Kalorien, auch wenn Sie sich einen Tag frei nehmen.
Möglichkeiten
So kompensieren Sie
Passen Sie Ihre Ernährung am Tag Ihres ausgelassenen Trainings an, um die zusätzlichen Kalorien zu kompensieren, die Sie nicht verbrennen. Trinken Sie viel Wasser, denn ironischerweise ist es der beste Weg, die Gewichtszunahme durch Wasser zu reduzieren, wenn Sie hydratisiert bleiben. Auch wenn ein ausgewachsenes Training nicht in Frage kommt, bleiben Sie so aktiv wie möglich. Parken Sie weit weg von Ihrem Büro, nehmen Sie die Treppe und versuchen Sie, den ganzen Tag über so aktiv wie möglich zu sein. Wenn Sie sich beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen dehnen, können Ihre Muskeln weich und geschmeidig bleiben, sodass sie am nächsten Tag nicht so träge werden.
