Einer der häufigsten Gründe, warum Menschen nicht trainieren, ist einfach, keine Energie zum Trainieren zu haben. Mögliche Ursachen hierfür sind echte Müdigkeit, Abneigung gegen Bewegung, mangelnde Motivation, zu frühes Handeln oder sogar ein zugrunde liegender Gesundheitszustand, der ärztliche Hilfe erfordert.
Vereinbaren Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Termin für eine gründliche ärztliche Untersuchung, um letzteres als Grund auszuschließen. Sobald Sie grünes Licht von Ihrem Arzt erhalten haben, liegt es an Ihnen, Zeit und Energie für Bewegung zu finden.
Raus und los!
Haben Sie keine Angst, etwas Neues zu entdecken. Probieren Sie einen Tanz-, Kampfsport- oder Yoga-Kurs aus. Melden Sie sich für eine Kajak- oder Kletterstunde an. Es ist normalerweise zwecklos, sich zu zwingen, sich an eine Übungsroutine zu halten, die Sie nicht mögen oder fürchten. Wenn Sie einen unterhaltsamen Weg finden, um Ihren Körper zu bewegen, fühlen Sie sich nach dem Training mit größerer Wahrscheinlichkeit energetisiert und möchten mehr.
Bekämpfen Sie Ihre innere Couch-Kartoffel
Manchmal maskiert ein wahrgenommener Mangel an Energie zum Trainieren wirklich die Unwilligkeit, aufzustehen und zu gehen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, versuchen Sie, Ihre Erwartungen an das Training zu senken.
Vielleicht ist Ihre mangelnde Motivation nur eine natürliche Reaktion darauf, von zu großen Trainingszielen überwältigt zu werden. Anstatt sich zu zwingen, eine Stunde lang zu laufen, sollten Sie in Fernsehwerbung dreimal pro Nacht fünf Minuten lang Seil spannen oder überspringen.
Dies hilft nicht nur, dass Sie immer wieder zurückkehren, sondern verringert auch extreme Schläfrigkeit während des Trainings. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Trainingseinheiten und die Zeit, die Sie verbringen. Wenn Sie ein organisierter Personentyp sind, planen Sie Ihre Übung wie einen wichtigen Termin.
Tippen Sie auf Ihre Willenskraft
Wenn Sie die richtige Motivation zum Sport haben, haben Sie das Gefühl, genug Energie zum Sport zu haben. Alterungs- und Gesundheitsprobleme spornen viele Menschen zum Sport an, aber Sie möchten nicht warten, bis diese auftreten.
Die Motivation wird wahrscheinlich zunehmen, wenn Sie der Meinung sind, dass es Ihnen hilft, bestimmte persönliche Ziele zu erreichen, wenn Sie fitter und gesünder sind, z. B. in Kleidung passen, die Sie vor fünf Jahren getragen haben, oder einen Marathon laufen. Möglicherweise finden Sie auch die Energie für Bewegung, wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen Spaß machen.
Steigern Sie Ihre Körperchemie
Wissenschaftler wissen alles über den Zusammenhang zwischen Bewegung und der Produktion von Hormonen, die als Endorphine bezeichnet werden. Diese haben aufgrund ihrer stimmungsaufhellenden Eigenschaften den bekannten Spitznamen "Wohlfühlhormon".
Endorphine helfen, Stress abzubauen, den Fokus und die Konzentration zu verbessern und Schmerzen zu lindern, indem sie eine analgetische Wirkung haben. Wenn Sie glauben, dass ein gutes Gefühl Ihnen Energie für Bewegung gibt und dass das Heben Ihrer Stimmung Ihr Energieniveau erhöht, dann ist dies eine andere Art und Weise, wie Bewegung selbst das Verlangen nach Training steigern kann.
Betrachten Sie eine diätetische Verjüngungskur
Bestimmte physiologische Faktoren, die das Energieniveau der Menschen beeinflussen, machen sie nach dem Training müde. Dinge wie Stoffwechsel und genetische Merkmale sind schwierig oder unmöglich zu ändern. Sie können jedoch Ihre Ernährung ändern, um mehr Energie für Bewegung zu erhalten.
Kohlenhydrate sind Energie erzeugende Lebensmittel. Während raffinierter Zucker nur schnelle Energie produziert, kann der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln vor und nach dem Training zur Förderung des Energieniveaus beitragen. Vollkorngetreide, Nudeln, Brot und Cracker liefern wie die meisten Obst- und Gemüsesorten gesunde Kohlenhydratquellen für nachhaltige Energie.
