Wir erleben jetzt eine beispiellose Adipositas-Epidemie. Ärzte haben erkannt, welche wichtige Rolle Bewegung beim Abnehmen ihrer Patienten spielen kann. Bei diesen Patienten bestehen jedoch viele Hindernisse für körperliche Aktivität, beispielsweise der Wunsch, körperliche Beschwerden zu vermeiden. Natürliche Behandlungen wie Dehnen, Training und Massage können Ihnen ein schmerzfreies Trainingserlebnis bieten, indem sie die Muskelspannung in Ihren Beinen lösen.
Ursache und Wirkung
Körperliche Aktivitäten wie Laufen können winzige Risse in Ihren Muskelfasern verursachen. Dieser Schaden löst viele Symptome aus, einschließlich Muskelverspannungen. Andere Anzeichen einer Muskelschädigung sind ein Anstieg der Kreatinkinase und ein Gefühl von Muskelkater.
Muskelverspannungen verursachen mehr als nur körperliche Beschwerden. Außerdem besteht Verletzungsgefahr. Eine Studie im Open Access Journal of Sports Medicine fand beispielsweise einen Zusammenhang zwischen Muskelverspannungen und Verstauchungen des Knöchels bei Eisläufern. Die Autoren spekulierten, dass angespannte Beinmuskeln das Sprunggelenk steifer und damit spröder machen.
Behandlungsoptionen erkunden
Ein Artikel aus dem Jahr 2018 im Journal of Psychiatry and Brain Science listet die vielen Gründe auf, warum sich Menschen zunehmend der Naturmedizin zugewandt haben. Die Patienten sind mit der Unwirksamkeit herkömmlicher Behandlungen unzufrieden, haben negative Erfahrungen mit zugelassenen Ärzten gemacht und sind der durch verschreibungspflichtige Medikamente verursachten Nebenwirkungen müde geworden.
Die Naturmedizin bietet einen alternativen Ansatz. Praktiker dieser Behandlungen haben unterschiedliche Ziele. Zum Beispiel bemühen sie sich, das allgemeine Gleichgewicht wiederherzustellen und das Grundproblem anzugreifen. Die Naturmedizin legt auch größeren Wert auf Prävention.
Minimieren Sie Ihre Risiken
Alle Behandlungen - auch natürliche - sind mit Risiken verbunden. Die meisten Medien präsentieren Naturheilkunde auf günstige Weise, und diese positive Ausstrahlung kann dazu führen, dass Menschen die Einschränkungen dieser Mittel ignorieren. Beispielsweise enthalten Nachrichtenberichte normalerweise keine wichtigen Details zu Studien, in denen positive Ergebnisse behauptet werden. Behandlungen können auch unerwartete Reaktionen hervorrufen.
Die manuelle Therapie bietet Ihnen eine bequeme Möglichkeit, verspannte Beinmuskeln zu behandeln. In einigen Fällen kann eine Massage jedoch Nebenwirkungen verursachen. Eine nicht diagnostizierte Erkrankung kann auch zu Muskelverspannungen führen. Treffen Sie sich vor Beginn einer Behandlung mit einem Arzt, der Ihnen helfen kann, eine Behandlungsoption zu finden, die Ihrer Situation am besten entspricht und Ihren Werten entspricht.
Übe straffe Muskelprävention
Der beste Weg, um verspannte Beinmuskeln zu behandeln, besteht darin, zu verhindern, dass sie überhaupt angespannt werden. Unbekannte Übungen lösen Muskelverspannungen aus, so dass das Üben einer Bewegung diese stark verringert. Trainer nennen dies den wiederholten Kampfeffekt , und Sie können ihn zu Ihrem Vorteil nutzen. Ein Bericht aus dem Jahr 2013 im European Journal of Applied Physiology veranschaulicht dieses interessante Phänomen bei älteren Erwachsenen. Diese Forscher verwendeten den Bewegungsbereich ROM, um die Muskelverspannungen zu bewerten.
Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Experiment und Kontrolle. Die Versuchsgruppe führte Beinstreckübungen vor der Behandlung mit 10 Prozent ihrer maximalen Kraft durch. Die Kontrollgruppe machte diese Übungen mit 100 Prozent ihrer maximalen Kraft. Eine Woche später machten beide Gruppen die Übungen mit 100 Prozent ihrer maximalen Kraft.
Die Übung mit geringer Intensität verursachte keine Muskelschäden. Die hochintensive Übung tat es. Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigte die Versuchsgruppe in den Tagen nach dem zweiten Training weniger Muskelsteifheit. In dieser Zeit erholten sie sich auch schneller. Die Autoren boten mehrere mögliche Erklärungen für die Schutzwirkung der Übungen mit geringer Intensität an, einschließlich anatomischer und chemischer Veränderungen.
Dehnen, dehnen, dehnen
Das Tragen von Gegenständen birgt das Risiko von Rückenschmerzen und sogar Wirbelsäulenschäden. Verspannte Oberschenkelmuskeln erhöhen Ihr Risiko. In einem Bericht aus dem Jahr 2017 im Journal of Medical Investigation wurde getestet, ob aktives Dehnen dazu beitragen kann, die Beinspannung bei Teenagern zu verringern. Diese Forscher maßen die Enge, indem sie die Flexibilität der Patienten in einfachen Posen bewerteten.
Die Probanden machten zwei Monate lang fünf kurze Sitzungen mit aktivem Dehnen pro Tag. Die Dehnung zielte auf Muskeln im Ober- und Unterschenkel ab. Im Vergleich zum Ausgangswert verringerte die Behandlung die Muskelverspannungen in allen Zielmuskeln. Forscher glauben, dass diese Behandlung auch dazu beitragen kann, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
Körperliche Aktivität löst häufig Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) aus. Es ist schwierig, diese negativen Nebenwirkungen von Sport zu verhindern, aber Sportler wenden sich zunehmend dem Schaumrollen zu, um damit umzugehen. In einem Bericht aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Sports wurde die Wirkung einer Schaumstoffrolle auf verspannte Beinmuskeln bewertet. Diese Forscher verwendeten ein mechanisches Gerät, um die Muskelsteifheit in den Beinen der Probanden zu messen.
Die Teilnehmer wurden zufällig einer von drei Interventionen zugeordnet: Schaumrollen, Radfahren und Kontrolle. Die Wissenschaftler führten vor und nach einem Eingriff Steifigkeitsbewertungen durch. Probanden im Schaumrollzustand zeigten eine Abnahme der Oberschenkelsteifigkeit, und diejenigen im Zykluszustand zeigten eine Zunahme.
Finden Sie einen Massagetherapeuten
Profisportler lassen sich nach dem Spiel oft massieren. Trotz dieser Popularität bleibt die Nützlichkeit dieser Intervention umstritten. Eine Massage bietet Ihnen jedoch möglicherweise eine natürliche Möglichkeit, Muskelverspannungen vorzubeugen. Ein Artikel aus dem Jahr 2015 im Skandinavischen Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport untersuchte diese Möglichkeit bei gesunden Freiwilligen. Die Forscher verwendeten die Scherwellenelastographie, um die Steifheit der Beinmuskulatur zu bestimmen.
Diese Studie beinhaltete einen interessanten Ansatz, bei dem Wissenschaftler ein Bein massierten und das andere unbehandelt ließen. Im Vergleich zum Ausgangswert führte eine siebenminütige Massage zu einer sofortigen Abnahme der Muskelsteifheit. Dieser positive Effekt verschwand jedoch innerhalb von drei Minuten.
Versuchen Sie es mit einer vibrierenden Plattform
Trainer haben die Vorteile der Vibrationsbehandlung im Fitnessstudio erkannt. Beispielsweise können lokale Vibrationen eine Alternative zum Dehnen darstellen. Ein Bericht aus dem Jahr 2014 in der Biology of Sport untersuchte die Auswirkungen von Ganzkörpervibrationen auf die Unterschenkelflexibilität bei erwachsenen Tauchern mithilfe eines Sitz- und Reichweitentests - ein zuverlässiges und valides Maß für die Flexibilität der Oberschenkel.
Die Teilnehmer erhielten 15 Minuten Vibrationsbehandlung. Im Vergleich zu ihrer Grundlinie erhöhte die Ganzkörpervibration die Flexibilität der Kniesehne. Es erhöhte auch die Sprengkraft des Unterkörpers. Diese Effekte dauerten mindestens 15 Minuten. Ärzte halten eine Vibrationstherapie für sicher, sie kann jedoch Schwindel und Müdigkeit verursachen.
Aufwärmen, um die Steifheit zu verringern
Ein richtiges Aufwärmen ist eines der besten Hausmittel gegen Muskelschmerzen. Wenn Sie die Schmerzen lindern, können Sie die Muskelverspannungen verringern. Ein Artikel aus dem Jahr 2019 im Journal of Sport Science and Medicine dokumentierte diesen Effekt bei gesunden Erwachsenen, die Beinstreckübungen machten. Diese Forscher verwendeten einen Dynamometer, um die aktive und passive Steifheit zu messen.
Die Probanden machten fünf Minuten lang dynamische Dehnübungen zum Aufwärmen. Im Vergleich zu ihrer Grundlinie führte das Aufwärmen zu einer Erhöhung des ROM um 7 bis 10 Prozent. Dynamometerwerte zeigten auch eine Abnahme der passiven Steifheit der Kniesehnen der Teilnehmer an. Diese Effekte dauerten mindestens 90 Minuten.
