Das Knie hat mehr Strukturen als jedes andere Gelenk und ist daher sehr anfällig für Verletzungen und Schmerzen. Es hilft nichts, dass es auch ein tragendes Gelenk ist. Zu den Faktoren, die zu Knieschmerzen beitragen, gehören Überbeanspruchung, ungewöhnliche Bewegungen, abnormale Gelenkstrukturen oder degenerative Erkrankungen wie Arthritis. Übungen wie Indoor-Radfahren können helfen, die Knie zu stärken und Schmerzen zu lindern.
Leistungen
Fahrradfahren stärkt die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel oder die Quadrizepsmuskeln, die die wichtigsten Protektoren der Knie sind. Stärkere Muskeln stabilisieren die Knie und ermöglichen es ihnen, Stöße besser zu absorbieren, wodurch Schäden und Schmerzen reduziert werden. Es ist auch eine Form der Übung, die das Drehmoment oder Verdrehen des Kniegelenks im Gegensatz zu Aktivitäten wie Tennis oder Basketball reduziert. Außerdem hilft Bewegung dabei, die Kniegelenke zu schmieren, Schwellungen zu reduzieren und Schmerzen zu unterdrücken. Indoor Cycling kann bei der Behandlung von Knieschmerzen vorteilhafter sein, da es Ihnen hilft, zusätzliche Stöße durch unebenes Gelände, Unfälle oder Störungen in Ihrer Routine zu vermeiden.
Fahrradauswahl
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Obwohl Radfahren Knieschmerzen lindern kann, kann es bei falscher Ausführung auch zu weiteren Verletzungen führen. Stellen Sie sicher, dass der Fahrradsitz auf Bodenhöhe liegt. Wenn der Sitz nach oben zeigt, übt er zu viel Druck auf Ihre Leistengegend aus. Wenn Sie nach unten zeigen, werden Ihre Schultern und Arme belastet. Stellen Sie den Sattel in einer Höhe auf, die es Ihrem Knie ermöglicht, sich in der niedrigsten Pedalposition in einem leichten Winkel zu beugen. Es ist auch wichtig, plötzliche Stopps und Starts während des Trainings zu vermeiden, da dies die Durchblutung und Schmierung der Gelenke verringert.
