Die Schaffung eines Kaloriendefizits ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen müssen, um zusätzliche Pfunde abzunehmen, ist eine kluge Methode, um sich dem Gewichtsverlust zu nähern. Indem Sie die Zahlen aufschlüsseln, können Sie bestimmen, wie lange Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, und wie viel Arbeit Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Anzahl der Kalorien
Für jedes Pfund, das Sie verlieren möchten, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Sie können dies durch Diät, Bewegung oder beides erreichen. Um die Nadel auf der Skala von 165 auf 130 zu bewegen, müssen Sie 35 Pfund verlieren. Wenn Sie 35 mit 3.500 multiplizieren, erhalten Sie 122.500 Kalorien. Dies scheint zwar eine entmutigende Zahl zu sein, aber wenn Sie sich genügend Zeit geben, ist dies durchaus machbar.
Zeit für Gewichtsverlust
Wie viele zusätzliche Kalorien pro Tag müssen Sie verbrennen, um 35 Pfund zu verlieren. hängt davon ab, wie schnell Sie abnehmen möchten. Denken Sie daran, dass ein Verlust von 1 bis 2 Pfund. Eine Woche gilt als sichere Gewichtsabnahmerate. Wenn Sie innerhalb eines Zeitraums von sechs Monaten abnehmen möchten, müssen Sie täglich 680 Kalorien verbrennen - eine Rate von 1, 4 Pfund. pro Woche. Wenn vier Monate Ihr Ziel sind, müssen Sie ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag verbrennen, was zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund führt. pro Woche. Es kann jedoch besser sein, geduldig zu sein und über einen Zeitraum von neun Monaten jeden Tag ein Defizit von 450 Kalorien zu verursachen, da ein langsamer Gewichtsverlust tendenziell dauerhafter ist.
Übung für Weight Loss
Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie, wenn Sie einfach Kalorien aus Ihrer Diät schneiden. Je anstrengender die Übung, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Zum Beispiel kann eine 165 Pfund schwere Person in einer Stunde 247 Kalorien verbrennen, wenn sie mit 3 Meilen pro Stunde läuft, 374 Kalorien beim Aerobic oder 636 Kalorien beim Mountainbiken. Denken Sie daran, dass Sie beim Abnehmen möglicherweise die Zeit oder Intensität Ihres Trainings erhöhen müssen. Zur Veranschaulichung eine Person, die 135 Pfund wiegt. verbrennt nur 520 Kalorien mit einem Mountainbike für eine Stunde, im Gegensatz zu den 636 Kalorien, die dieselbe Person verbrennen konnte, als sie 165 Pfund wog.
Gesundes Essen
Es ist viel einfacher, ein Kaloriendefizit zu verursachen, wenn Sie nicht die ganze Zeit hungrig sind. Um das Hungertier zu besiegen, entfernen Sie raffinierte Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Dazu gehören Zucker, weißer Reis und die meisten Backwaren. Diese Kohlenhydrate können dazu führen, dass Ihr Blutzucker auf und ab geht, was zu erhöhtem Hunger führen kann. Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate durch viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Essen Sie viel Eiweiß und Lebensmittel, die gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, da sie den Hunger länger in Schach halten können.
