Die meisten Menschen sind damit vertraut, wie sich ihr Körper während des Trainings anfühlt. Das Herz schlägt schneller und es wird schwieriger zu atmen. Dies ist eine Reaktion auf die gesteigerte Arbeit der Muskeln und den steigenden Sauerstoffbedarf im gesamten Körper. Sobald Sie mit dem Training fertig sind, normalisieren sich Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz langsam wieder. Je mehr Sie trainieren, desto effizienter wird dieses System.
Wiederherstellung von Sauerstoff
Die Atemfrequenz bleibt unmittelbar nach dem Aerobic-Training erhöht. Schnelles Atmen transportiert weiterhin Sauerstoff durch die Lunge und schließlich in den Blutkreislauf und zu den Muskeln. Obwohl die Muskeln nicht mehr so häufig beansprucht werden wie während des Trainings, verhindert diese erhöhte Atmung und Herzfrequenz den Aufbau von Kohlendioxid und stellt den notwendigen Sauerstoff wieder her, der während des Trainings aufgebraucht wurde.
Variationen der Atemfrequenz
Die Zeit, die Ihr Herz und Ihre Atmung benötigen, um sich wieder auf ihre Ruhefrequenz zu verlangsamen, wird als Erholungsphase bezeichnet. Die Länge kann von Person zu Person unterschiedlich sein, und Sie haben möglicherweise eine langsamere Erholungszeit als eine andere Person. Menschen, die ausgebildete Sportler sind oder konstant trainieren, haben schnellere Erholungszeiten als Menschen, die einen sitzenden Lebensstil haben und gelegentlich trainieren.
Abkühlung nach dem Training
Nach dem Training ist eine Abkühlphase wichtig, damit sich Herzfrequenz und Atmungsmuster langsam normalisieren. Lassen Sie sich nach dem Training mindestens fünf Minuten Zeit, um sich abzukühlen. Dazu gehört auch, dass Sie die Intensität Ihres Trainings langsam verringern, bis Sie bereit sind, aufzuhören. Sie können dies mit Strecken und Bewegungsübungen verfolgen.
Unterbrechen Sie das Training erst dann vollständig, wenn Sie genügend Zeit zum Abkühlen hatten. Die dramatische Abnahme der Muskelaktivität kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt, was zu Schwindel oder Benommenheit führt. Dehydration nach dem Training kann auch Benommenheit verursachen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Atemnot oder Schwindel haben oder nach einem Training auftreten, das normalerweise keine Symptome verursacht.
Langzeiteffekte von Bewegung
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, pumpt Ihr Herz effizienter Blut. Obwohl sich Ihre Atmung und Herzfrequenz während des Trainings erhöhen, kann es sein, dass Sie danach eine langsamere Herzfrequenz haben.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit wie Asthma, Diabetes, Bluthochdruck, einer Herzerkrankung oder einer familiären Vorgeschichte von Herzerkrankungen leiden. Sie müssen möglicherweise auch zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie rauchen oder übergewichtig sind.
Da Ihr Herz ein Muskel ist, wird es durch regelmäßige Aktivität konditioniert und erfordert weniger Kraftaufwand, um sauerstoffhaltiges Blut zu pumpen. Dies spiegelt sich sowohl während als auch nach dem Training wider. Ihre Herzfrequenz steigt während des Trainings immer noch an, jedoch nicht so stark, da das Herz gestärkt wird. Ihre Atmung wird sich intensivieren, aber Sie sind möglicherweise weniger aufgewühlt. Sobald Ihre Trainingsroutine abgeschlossen ist, normalisieren sich Atmung und Herzfrequenz schneller wieder.
