Ein Baby zu haben oder eine bedeutende Menge an Gewicht zu verlieren, ist für viele Menschen Grund zum Feiern. Aber wenn Ihre kürzliche Reduzierung um Ihren Mittelteil Sie mit lockerer Bauchhaut zurückgelassen hat, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie etwas tun können, um diesen Teil Ihres Körpers zu straffen und zu straffen.
Warum haben Sie lose Haut
Durch die Gewichtszunahme wird Ihre Haut gedehnt. Und wenn Sie lange Zeit auf diese Weise bleiben, bevor Sie Gewicht verlieren, kann es sein, dass sich Ihre schlaffe Haut weniger leicht zurückzieht.
In einer kleinen Studie vom Januar 2015, die im Open Access Journal of Plastic Surgery veröffentlicht wurde , stellten die Forscher fest, dass die Haut von 30 Patienten mit krankhafter Fettleibigkeit, die einen massiven Gewichtsverlust erlebten, aufgrund einer geringeren Dichte und Dicke der Kollagenfasern und einer Schädigung ihrer elastischen Fasern schwach war. Mit anderen Worten, je länger Sie übergewichtig bleiben, desto schwieriger ist es für Ihre Haut, sich nach einem signifikanten Gewichtsverlust zurückzuziehen.
Wo dies schwierig wird, wird definiert, was eine signifikante Menge an Gewicht ist. Denn im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht glauben, gibt es keine magische Anzahl von Pfund zu verlieren, bevor Sie mit loser Haut enden. Stattdessen erklärt die vom Vorstand zertifizierte plastische Chirurgin Jennifer Greer, MD, gegenüber LIVESTRONG.com, dass dies mehr von Ihrem Alter und Ihrer Hautqualität abhängt.
Je älter Sie sind, desto weniger Kollagen haben Sie, was bedeutet, dass Sie nach einem Gewichtsverlust mit höherer Wahrscheinlichkeit eine lockerere Haut haben. Außerdem beeinträchtigen Dinge wie Sonneneinstrahlung und Rauchen die Qualität Ihrer Haut. Wenn Sie also in eine dieser Kategorien fallen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich nach einem Gewichtsverlust zu erholen.
Chirurgie zur Straffung der Bauchhaut
Wenn die Menge an loser Haut minimal ist, wird sie sich wahrscheinlich von selbst zurückziehen. Wenn Sie jedoch nach mehreren Schwangerschaften oder Jahren des Gewichtsverlusts und der Gewichtszunahme eine lockere Bauchhaut haben, reichen die Faktoren des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um alles zu straffen.
Laut der Cleveland Clinic sollte eine Bauchstraffung oder Bauchstraffung, bei der zusätzliches Fett und Haut entfernt und die Muskeln in Ihrer Bauchdecke gestrafft werden, der letzte Ausweg sein, um lose Bauchhaut loszuwerden.
Tatsächlich empfiehlt Greer, nach einem signifikanten Gewichtsverlust mindestens sechs Monate zu warten, bevor eine Operation in Betracht gezogen wird. Aber sobald Sie diese Marke erreicht haben und oft noch länger gewartet haben, sagt sie, der effektivste Weg, um lose Bauchhaut zu straffen, ist eine Operation.
"Die Hautentfernung über dem Bauch erfolgt entweder in Form einer vollständigen Bauchstraffung (Bauchstraffung) oder einer Mini-Bauchstraffung", erklärt Greer. In einer Mini-Bauchstraffung sagt Greer, dass die überschüssige Haut über dem Unterbauch entfernt wird. "Das ist gut für Menschen mit nur wenig lockerer Haut, deren Bauchmuskeln noch angespannt sind", erklärt sie.
Aber wenn Sie Kinder hatten oder 50 Pfund oder mehr verloren haben, sagt Greer, dass Sie wahrscheinlich auch lose Haut über Ihrem Bauchnabel haben und Ihre Bauchmuskeln (die Six-Pack-Muskeln) wahrscheinlich auseinander gespannt sind. In diesem Fall ist eine volle Bauchstraffung erforderlich. "Der Unterschied besteht darin, dass die Bauchmuskeln gestrafft werden und lose Haut sowohl über als auch unter dem Bauchnabel entfernt wird", fügt sie hinzu.
Lifestyle Modifikationen zur Straffung der Haut
Eine Kombination aus Krafttraining, Aerobic und einer gesunden Ernährung kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren, wodurch Ihr Bauchbereich gestärkt wird. "Ernährung und Bewegung haben großen Einfluss auf die Elastizität der Haut", sagt Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Leiter der Fitness bei Trainiac, gegenüber LIVESTRONG.com.
Sobald Sie Ihren Gewichtsverlust aufrechterhalten haben, ist laut Tripp das Festhalten an einer gesunden Ernährung der Schlüssel, um das Gewicht niedrig zu halten, zumal eine schlechte Wahl Ihrer Ernährung zu einer Gewichtszunahme und einer Zunahme der Fettmasse führen kann, die sich möglicherweise ausdehnen kann Deine Haut wieder.
Wenn es um bestimmte Übungen zur Stärkung Ihres Bauchraums geht, muss das Training laut Tripp anstrengend genug sein, um die Muskeln zu trainieren und den Tonus zu erhöhen. Daher kann es hilfreich sein, Gewichte, Bänder, Kabel und andere Widerstandswerkzeuge hinzuzufügen, anstatt nur mit Ihrem Körpergewicht zu arbeiten. Zu seinen Übungen zur Aktivierung der Rumpfmuskulatur gehören:
- Liegende Bretter
- Seitliche Planken
- Platte knirscht
- Hängende Beinheben
- Kabelseelenpressen
"Es gibt zahlreiche Variationen für diese Übungen, aber das Wichtigste, an das Sie beim Training Ihrer Kernmuskulatur denken müssen, ist das Schlagen aller Muskelgruppen durch Beugung, Streckung und Rotationsbewegungen", erklärt Tripp.
