Die Verbesserung Ihrer Bauchmuskeln hat Vorteile, die über die Schaffung eines sexy Strandkörpers hinausgehen. Bauchkraft beugt Rückenschmerzen vor und verbessert die sportliche Leistung. Ein Bauchrad ist ein kostengünstiges Gerät, das für ein effektives Kerntraining einfach zu verwenden ist. Beginnen Sie langsam mit einem Bauchrad, während Sie Ihre Kernmuskeln aufbauen.
Ab Wheels
Ab-Räder sind einfache Trainingsgeräte, die wie ein Rad aussehen, dessen Stange in der Mitte steckt. Obwohl Sie eines selbst bauen können, ist es möglicherweise besser, ein billiges Rad zu kaufen, um sicherzustellen, dass es reibungslos rollt, nicht schaltet und weniger wahrscheinlich bricht. Ein Bauchrad muss dem gesamten Gewicht Ihres Körpers standhalten, um reibungslos vorwärts und rückwärts rollen zu können. Ohne die richtige Mitte könnte das Rad gegen einen selbstgemachten Griff drücken, was das Drehen des Rades schwierig oder unmöglich macht. Die Griffe sollten Ihre Hände nicht verletzen.
Anfangen
Wenn Sie zum ersten Mal ein Bauchrad verwenden, beginnen Sie in einer knienden Position, um die Technik zu erlernen und zu erfahren, wie stark die Übungen Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Arme belasten. Stellen Sie das Rad vor sich unter Ihre Brust an einer Stelle, an der Sie sich ausgeglichen fühlen. Bewegen Sie sich vorwärts und lassen Sie sich vom Rad vorwärts rollen, während sich Ihre Arme und Ihr Oberkörper strecken. Verwenden Sie Ihren Kern, um Sie vorwärts zu schieben und Sie zurückzurollen. Rollen Sie nicht vorwärts, damit Ihre Arme vollständig gerade sind, da es sonst zu schwierig sein kann, sich zurückzurollen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Vorwärtsrolllängen, um herauszufinden, mit welcher Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln rückwärts rollen können. Langsam rollen, anhalten und dann rückwärts rollen. Wiederholen Sie diese Serie 10 Mal und machen Sie dann eine Pause.
Muskelaufbau
Wenn Sie diesen Wurf leichter ausführen können, rollen Sie weiter vorwärts. Dies erfordert mehr Muskelanstrengung und hilft, Ihre Muskelgröße zu erhöhen. Wenn Sie in der Lage sind, längere Rollen ohne Fehler auszuführen, versuchen Sie, von der Plankenposition aus zu rollen, wobei Ihre Knie vom Boden abheben und die Zehen Sie stützen, ähnlich wie bei einer Liegestützposition. Wenn Sie sich zum ersten Mal in die Plankenposition bewegen, beginnen Sie mit kürzeren Vorwärtsrollen und verlängern Sie den Muskelaufbau. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie, anstatt Ihr Gesäß nach oben zu strecken, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.
Das nächste Level
Wenn Sie mehrere lange Vorwärtsrollen von der Plankenposition aus ausführen können, fügen Sie schräge Kurven hinzu. Anstatt geradeaus und rückwärts zu rollen, beginnen Sie vorwärts zu rollen, drehen Sie sich dann nach links und beenden Sie die Rolle in diese Richtung. Rollen Sie zurück und dann vorwärts nach rechts. Dies wirkt auf die schrägen Stellen, die sich an den Seiten Ihres Bauchbereichs befinden. Wenn Sie genug Muskelkraft aufgebaut haben, damit Ihre Bauchmuskeln leicht ausgeführt werden können, beginnen Sie im Stehen, um Ihre Übungen durchzuführen.
