Es ist wahrscheinlich sicher zu vermuten, dass das Sitzen den ganzen Tag bei der Arbeit vor einem Bildschirm und die ganze Nacht vor dem Fernseher nicht viel für Ihre körperliche Gesundheit oder Ihr Selbstbild bedeutet. Ein sitzender Lebensstil trägt wenig dazu bei, Ihr Fitnessniveau, Ihre Energie, Ihr Selbstvertrauen oder Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Aber gut auszusehen, sich stark zu fühlen und eine positive Einstellung zu haben - die Attribute des Selbstwertgefühls - sind alles Vorteile eines regelmäßigen Trainingsplans.
Trinkgeld
Ihr Selbstwertgefühl kann durch Bewegung dramatisch verbessert werden. Sie werden sich stärker und selbstbewusster fühlen und aussehen.
Fühlen Sie sich gut und zeigen Sie es
Regelmäßige Bewegung führt oft zu einem verbesserten Körperbild, stärkt Herz und Knochen, senkt das Risiko für chronische Krankheiten zusammen mit Ihrem Blutdruck, hält Ihr Gewicht unter Kontrolle und reduziert Angst- und Depressionsgefühle. Während Sie Ihr Energieniveau, Ihre Sauerstoffkapazität, Ihren Muskeltonus und Ihre allgemeine Fitness steigern, ist ein Nebeneffekt eine Steigerung des Selbstwertgefühls. Allein der Erfolg, einen Trainingsplan zu erstellen und sich daran zu halten, ermöglicht es Ihnen, ein Erfolgserlebnis zu genießen.
Sich zu bewegen ist gut für Körper und Geist. Die Cleveland Clinic empfiehlt, jeden Tag 20 bis 30 Minuten lang zu trainieren, eine Aktivität auszuwählen, die Ihnen Spaß macht, damit Sie dabei bleiben, zu variieren, was Sie tun, um Langeweile abzuwehren, und Kurse, Sport und Bewegung mit Freunden zu mischen und individuelle Workouts beizubehalten Dinge interessant, halten Sie Pfund weg und halten Sie Ihr Vertrauen hoch.
Besseres Körperbild
Die Gesellschaft ist vom Körperbild besessen und für viele Menschen hat das Aussehen einen direkten Einfluss auf das Selbstwertgefühl. ACE Fitness merkt an, dass Sie durch Training an nur zwei Tagen in der Woche glücklicher und weniger anfällig für Stress werden können. Regelmäßige Bewegung mit Schwerpunkt auf Aerobic kann sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken - insbesondere für diejenigen, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden -, da sich Fitness und Aussehen verbessern.
Es gibt keine bewährte Formel dafür, wie viel oder wie oft trainiert werden muss, um das Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen. Es erscheint jedoch logisch, die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zu befolgen, in denen ein umfassender Ansatz für die Fitness empfohlen wird: Cardio, Krafttraining und Disziplinen zum Aufbau von Flexibilität wie z Yoga. Trainieren Sie 150 bis 300 Minuten pro Woche auf einem mäßig intensiven Niveau, um ein umfassendes Wohlbefinden zu erzielen.
Mehr ist nicht immer besser
30 Minuten moderates Aerobic-Training reichen aus, um die Beta-Endorphine freizusetzen, die das Wohlbefinden steigern, und um den Cortisolspiegel zu senken, das Hormon, das laut Mayo Clinic mit Stress und Angst verbunden ist. Hochintensives Training verringert nicht immer Stress und Angst und kann im Kontext von Herausforderung und Wettbewerb in einigen Fällen die Angst erhöhen.
Die psychischen Vorteile von körperlicher Aktivität halten nach mäßiger Belastung länger an als nach intensiver Belastung. Die Erforschung der Stimmungseffekte von hochintensivem Training ist jedoch weniger verbreitet als andere Forschungen. Für einen erfahrenen Sportler in einer nicht wettbewerbsorientierten Situation kann die Möglichkeit offen bleiben, dass das Beherrschen von Intervallen intensiven Trainings das Erfolgserlebnis steigern kann.
Om und Zen
Yoga, Meditation, Tai Chi und Qigong verringern Verspannungen, Angstzustände, Depressionen und Wut und verbessern die psychischen Funktionen. Eine Yoga-Praxis senkt den Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin, sagt Psychology Today , und hilft dabei, den Blutzucker, den Blutdruck, die Insulinresistenz und das durch Stress inspirierte "Verhalten bei der Nahrungssuche" zu regulieren, das zu Gewichtszunahme und zusätzlichem Bauchfett führt.
Meditation stimuliert den präfrontalen Kortex, der das Glücksniveau und die gesunde Immunfunktion steuert. Setzen Sie sich auf ein Kissen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, strecken Sie sich in eine Rückenbeuge, entspannen Sie sich sogar in Leichen- oder Kinderhaltung, und Sie beruhigen sich, lösen Verspannungen und verbessern Koordination, schnelle Reaktionen, IQ und Gedächtnis. Sie schlafen auch besser und regulieren Ihre Emotionen, was zu effektiveren sozialen Interaktionen und einem positiven Selbstbild führt.
