Das Atmen erfolgt automatisch, aber körperlicher Stress kann Ihren Körper überwältigen und dazu führen, dass Sie ungesunde Atemmuster annehmen. Besonders wenn Sie rennen, können Sie hyperventilieren, den Atem für lange Intervalle anhalten oder unregelmäßig atmen. Dies kann zu einer raschen Muskelermüdung führen, insbesondere wenn Ihre Muskeln bereits einen Fußball spielen.
Richtiges Ein- und Ausatmen
Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Körper mehr Kohlendioxid. Es ist daher wichtig, dieses Kohlendioxid auszuatmen, um den Sauerstoffhaushalt in Ihrem Körper auf einem gesunden Niveau zu halten. Folglich sollten Ihre Ausatmungen ungefähr so lang sein wie Ihre Einatmungen. Eine Methode ist das Zählen der Atemzüge. Dies kann jedoch beim Sport ablenken. Versuchen Sie stattdessen, langsam und gleichmäßig auszuatmen, anstatt schnell Ihre gesamte Luft auszublasen.
Koordinieren Sie Ihre Bewegungen
Eine weitere hervorragende Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie richtig atmen, besteht darin, Ihre Atemzüge mit Ihren Bewegungen abzustimmen, um das richtige Verhältnis von Einatmen zu Ausatmen zu finden. Atmen Sie jedes Mal ein, wenn Sie zwei Schritte machen, und atmen Sie dann zwei Schritte aus. Wenn Sie aerobe Ausdauer aufbauen, können Sie längere Atemzüge machen. Steigen Sie also auf drei und dann auf vier Schritte auf, die für die Dauer Ihrer Atemzüge gelten. Atmen Sie aus, wenn Sie sich anstrengen, z. B. wenn Sie einen Ball treten.
Bauchatmung
Sie erhalten einen besseren Zugang zu Sauerstoff, wenn Sie tief durch Ihr Zwerchfell atmen. Anstatt zuzulassen, dass sich Ihre Brust ausdehnt, sollte sich Ihr Magen bei jedem Einatmen ausdehnen. Dies fördert eine langsame, absichtliche Atmung und kann eine Hyperventilation verhindern. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, um die Luft herauszudrücken.
Mund gegen Nase
Sie können mehr Luft durch Ihren Mund aufnehmen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie Schwierigkeiten haben, genügend Sauerstoff zu erhalten, öffnen Sie Ihren Mund und atmen Sie auf diese Weise ein. Atme durch die Nase aus. Dies kann auch dazu beitragen, die Ausatmungsrate etwas zu verlangsamen, sodass Sie leichter langsam und absichtlich atmen können.
