Diät und Gewichtsverlust müssen nicht langweilig sein. Das einfache Hinzufügen von Ingwer, Knoblauch und Zitrone zur Gewichtsreduktion kann die Mahlzeiten ein wenig schmackhafter und sogar gesünder machen. So können diese würzigen und würzigen Produkte Ihre Speisepläne ergänzen.
Trinkgeld
Ingwer und Knoblauch werden seit Hunderten von Jahren in Mahlzeiten verwendet und enthalten eine Vielzahl gesunder Elemente wie Antioxidantien. Um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen, nehmen Sie Ingwer, Knoblauch und sogar etwas Zitrone in Ihre Getränke, Mahlzeiten oder Shakes auf.
Gesundheitliche Vorteile von Ingwer
Sie haben wahrscheinlich den einzigartigen Geschmack von rohem Ingwer als Gaumenreiniger nach Sushi erlebt oder ihn heißem Tee mit Honig hinzugefügt, wenn Sie krank sind. Ingwer ist weder scharf noch süß, bringt aber irgendwie eine besonders scharfe Note in das Essen.
Menschen verwenden Ingwer seit Tausenden von Jahren, da Hinweise auf seine Verwendung für Medizin und Lebensmittel in alten chinesischen, römischen und arabischen Aufzeichnungen gefunden werden. Es ist in der traditionellen chinesischen Medizin immer noch beliebt zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen.
Aber was sagt die Wissenschaft über Ingwer? Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) kann Ingwer tatsächlich dazu beitragen, Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren, wenn es durch Schwangerschaft oder Chemotherapie verursacht wird. Eine im Dezember 2018 in Nutrition Research and Practice veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass gedämpfter Ingwer beim Schutz vor Fettleibigkeit schützende Vorteile haben kann.
Fügen Sie Ihren morgendlichen Smoothies etwas rohen Ingwer hinzu, den Sie in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen können. Kochen Sie es mit Pommes Frites oder Suppe. Sie können auch rohen Ingwer in kochendes Wasser geben, um Tee zuzubereiten.
Warum Knoblauch gut für dich ist
Knoblauch wird seit der Antike auch in der Gesundheit und Medizin verwendet und kommt laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) in Kulturen auf der ganzen Welt wie den Ägyptern, Griechen und Chinesen vor. Es wird heutzutage als Ergänzung zu rohen oder gekochten Mahlzeiten oder als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Knoblauchpulver, Öl oder sogar Tabletten verwendet.
Laut NCCIH gibt es jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um die Idee zu untermauern, dass Knoblauch möglicherweise gegen Krebs oder zur Gewichtsreduktion wirkt. Einige Studien haben die Rolle von Knoblauch bei der Senkung des Cholesterinspiegels oder des Blutdrucks im Blut oder seine schützenden Vorteile gegen Krebs untersucht, aber die Ergebnisse sind gemischt.
Laut dem American Institute for Cancer Research setzt Knoblauch beim Zerkleinern Allicin frei, was Entzündungen reduzieren kann. Knoblauch enthält auch Flavonoide und Saponine, Verbindungen, die auf ihre Vorteile gegen Krebs untersucht werden. Weitere Forschung ist jedoch erforderlich.
Es kann auch möglich sein, dass Knoblauch beim Abnehmen helfen kann. Eine im Journal of Ethnopharmacology veröffentlichte Studie vom März 2019 ergab, dass fettleibige Ratten, denen Knoblauchöl verabreicht wurde, eine Verringerung des Körpergewichts, der Fettmasse und des Cholesterins zeigten und vor Leberproblemen geschützt waren.
Hinzufügen von Zitrone zu Ihrer Ernährung
Die Aufnahme von Zitrone in Ihren Ernährungsplan kann möglicherweise zur Gewichtsreduktion beitragen und vor Diabetes schützen. Zitronen sind Zitrusfrüchte sowie Grapefruits, Orangen und Limetten, die laut der American Diabetes Association mit Vitamin C, Folsäure und Kalium gefüllt sind.
Davon abgesehen werden Zitrone oder Zitronensaft Sie wahrscheinlich nicht ganz von alleine abnehmen lassen. Drücken Sie etwas zusätzliches Vitamin C in Ihre Ernährung ein, indem Sie Ihrem Wasser Zitrone hinzufügen, Ihren Lachs damit kochen oder im Rahmen einer gesunden Ernährung etwas in Ihren Tee werfen.
Werden Sie kreativ und kombinieren Sie
Sie können mit verschiedenen Kombinationen von Knoblauch, Ingwer und Zitrone spielen, um beim Abnehmen zu helfen. Glücklicherweise sind dies Geschmäcker, die miteinander gemischt werden können und in verschiedenen Kombinationen gut funktionieren.
Machen Sie eine vegetarische Ingwer-Knoblauch-Suppe mit Gemüsebrühe, Bok Choy und Tofu. Sie können auch Knoblauch, Ingwer und Zitrone zu einem Morgengetränk oder Smoothie kombinieren, um Ihren Gewichtsverlustplan zu unterstützen. Mischen Sie sie mit Cayennepfeffer, Wasser und Apfelessig für eine reinigende Mischung.
Sie können auch kreativ werden und eine Ingwer-Knoblauch-Paste zu einer Vielzahl von Gerichten hinzufügen, darunter Pfannengerichte, Fisch und Fleisch. Zerhacken Sie etwas Ingwer und Knoblauch und mischen Sie ihn mit Salz, Öl und Kurkuma, um eine köstliche Paste zu erhalten, die in einer Vielzahl von Gerichten nützlich (und gesund) sein kann, und genießen Sie sie.
