Die Lebensmittel, die Sie essen, können den Blutdruck ebenso senken wie Medikamente, berichtet Harvard Health Publications. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück mit wichtigen Nährstoffen, die bekanntermaßen den Blutdruck senken. Es ist wichtig, genügend Kalium zu sich zu nehmen, da es den Blutdruck senkt und Natrium entgegenwirkt. Vollkornprodukte und verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe bekämpfen Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Calcium und Magnesium sind ebenfalls ein Muss. Kalzium senkt den Blutdruck, während Magnesium ihn reguliert.
Rühreiweiß
Eiweiß enthält eine Gruppe von Aminosäuren, die als RVPSL bezeichnet werden und den Blutdruck senken können, sowie einige Medikamente. Dies geht aus neuen Forschungsergebnissen hervor, die auf einem Treffen der American Chemical Society im April 2013 vorgestellt wurden. Als zusätzlichen Bonus liefern sie Protein, das heißt ein wichtiges Element eines gesunden Frühstücks, und sie haben kein Fett des Eies. Während Sie Gemüse hinzufügen, um die Nährstoffe zu verbessern, achten Sie darauf, Tomaten und Spinat einzuschließen. Tomaten tragen Kalium bei, und Spinat liefert Magnesium, Kalium und Kalzium. Belegen Sie Ihre Rühreier mit einem Hauch von zerkleinertem, fettarmem Käse, um das Kalzium zu steigern.
Vollkorn-Muffins mit Fruchtfüllung
Laut einer Studie, die in der Oktoberausgabe 2010 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, senkt der tägliche Verzehr von drei Portionen Vollkornprodukten den Blutdruck. Holen Sie sich Ihre erste Portion des Tages mit Muffins aus Vollkornprodukten wie Vollkornweizen, Hafer oder Weizenkleie sowie Bananen, Rosinen oder Blaubeeren. Bananen und Rosinen liefern Kalium und Magnesium. Blaubeeren sind mit Flavonoiden gefüllt, die als Anthocyane bezeichnet werden und zur Verringerung des Bluthochdrucks beitragen, wie im August 2012 im "American Journal of Clinical Nutrition" berichtet wurde. Kombinieren Sie Vollkornmuffins mit einem Glas fettarmer Milch für Kalzium und Eiweiß.
Joghurt, Obst und Nüsse
Ein 8-Unzen-Karton mit normalem, fettfreiem Joghurt liefert fast die Hälfte Ihres täglichen Kalziums und etwa 10 Prozent Ihres empfohlenen Magnesiums und Kaliums. Während Joghurt allein ein schnelles Frühstück macht, steigern Sie die Wirkung auf Ihren Blutdruck, indem Sie zusätzliche Zutaten hinzufügen. Weizenkeime in fettarmen Vanillejoghurt einrühren, über geschnittene Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren oder Bananen geben und einige Walnüsse oder Mandeln darüber werfen. Die Nüsse liefern Magnesium, Äpfel und Bananen tragen Kalium und Magnesium bei, und Erdbeeren sind ebenso reich an Anthocyanen wie Blaubeeren. Nehmen Sie das Frühstück mit, indem Sie Joghurt und eine beliebige Kombination aus Früchten, Nüssen und Hafergranola in einer Vollkorn-Tortilla rollen.
Auf der Seite
Nehmen Sie ein Glas Sojamilch auf die Seite oder gießen Sie es über Ihr Lieblingsvollkorngetreide. Sojamilch ist eine reichhaltige Quelle pflanzlicher Nährstoffe, sogenannte Isoflavone, die den Blutdruck senken, indem sie die Blutgefäße erweitern. Für verzehrfertiges Getreide genießen Sie Rosinenkleie für Kalium und Weizenschnitzel für Magnesium. Ihr Morgenglas Orangensaft oder Tomatensaft ist eine gute Wahl für zusätzliches Kalium. Vergessen Sie nicht die einfachen täglichen Entscheidungen: Ein kleines englisches Vollkornmuffin oder eine Scheibe Vollweizentoast mit Nussbutter und geschnittenen Bananen enthält die wichtigsten Nährstoffe zur Blutdrucksenkung.
