Muskelverspannungen können Ihre Schlafqualität beeinträchtigen oder Ihre Schlafzyklen beeinträchtigen. Entspannungstechniken, das Ändern Ihrer Schlafposition, Massage und Dehnung können diese Art von Spannung lindern. Identifizieren Sie die Faktoren und Ursachen, die zu Ihrer Muskelspannung im Schlaf beitragen, damit Sie Änderungen vornehmen können, die Ihre Beschwerden verringern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihre Anspannung nach einigen Wochen nicht nachlässt.
Kopf- und Halsspannung
Spannungskopfschmerzen verursachen Schmerzen und Verspannungen in Nacken-, Kopf- und Kopfhautmuskeln. Eine falsche Ausrichtung des Nackens während des Schlafens, ein längerer Aufenthalt in einer bestimmten Schlafposition und das Schlafen in einem kalten Raum können Spannungskopfschmerzen auslösen, sagt MedlinePlus. Nackenschmerzen können alle verwandten Muskeln, Nerven und Wirbelsäulenwirbel betreffen, einschließlich Kiefer, Kopf, Schultern und Oberarme. Das Schlafen in einer Position, die Ihren Nacken belastet, kann Schmerzen verursachen und Ihren Schlaf stören.
Muskelentlastung
Schlafen auf dem Rücken kann Muskelverspannungen im Nacken und in den umgebenden Muskeln lindern. Wenn Sie auf einem Kissen schlafen, das Ihren Nacken nicht über die Wirbelsäule hebt, kann dies das Ziehen an Nacken und Kopf verringern. Wenn Sie vermeiden, auf der Seite oder im Bauch zu schlafen, bleibt Ihr Nacken über einen längeren Zeitraum in einer angespannten Position. Wenn Sie mit den Händen unter dem Kopf schlafen, können Sie die Schultern in Richtung Kopf heben, was zu Verspannungen an Schulter und Nacken führt.
Rückenspannung und Linderung
Acht von zehn Menschen leiden laut MedlinePlus an Rückenschmerzen aufgrund von Muskelverspannungen in Rücken, Nacken und Hüften. Bestimmte Schlafpositionen können Ihre Rückenschmerzen lindern und Muskelverspannungen im Schlaf verhindern. MayoClinic.com empfiehlt, Verspannungen abzubauen, indem Sie auf der Seite schlafen, die Knie zur Brust ziehen und ein Kissen zwischen die Knie legen. Wenn Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule gefördert, und die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, können entlastet werden. Wenn Sie eine kleine Decke rollen und unter Ihren Rücken legen, während Sie ein Kissen unter Ihren Nacken legen, kann dies die Muskelspannung verringern. Wenn Sie ein Kissen unter Ihren Bauch legen, können Sie Rückenschmerzen lindern, wenn Sie auf dem Bauch schlafen.
Verhütung
Dehnung vor dem Schlafengehen lockert verspannte Muskeln und entspannt sie, bevor sie sich in eine Schlafposition begeben. Schulterrollen, Nacken- und Rückenstrecken reduzieren die Spannung. Um Schulterrollen zu machen, ziehen Sie Ihre Schultern hinter Ihren Rücken, heben Sie sie in Richtung Ihrer Ohren und schieben Sie sie dann vor Ihren Körper. Wechseln Sie die Richtung nach fünf Kreisen. Um den Hals zu dehnen, strecken Sie die Wirbelsäule und blicken nach vorne. Entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter, während Sie Ihre rechten Finger zum Boden drücken. 30 Sekunden lang gedrückt halten und die Seite wechseln. Legen Sie sich auf den Boden, um den Rücken zu dehnen. Heben Sie die Knie zur Brust und legen Sie die Arme um sie. Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, während Sie Schultern, Kopf und Rücken auf dem Boden halten. Halten Sie an, wenn Sie eine Dehnung in Ihrem Rücken spüren, und halten Sie sie 30 Sekunden lang gedrückt. Selbstmassage, ein Schaumbad oder eine andere Form der Entspannung können helfen, Muskelverspannungen vor dem Schlafengehen abzubauen.
