Sie werden oft Gewichtsverlust Experten sagen hören, dass es egal ist, zu welcher Tageszeit Sie essen, solange Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen. Das ist nicht falsch: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Tageszeit, zu der Sie essen, einen größeren Einfluss auf die Gewichtserhaltung und den Gewichtsverlust hat, als dies häufig der Fall ist. Wenn Sie ein Kandidat für den Erfolg beim Abnehmen sein möchten, kann es zu Ihrem Vorteil sein, alle Ihre Kalorien zu essen, bevor die Uhr fünf schlägt.
Früh essen und abnehmen
Eine im April 2013 im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die den Großteil ihrer Kalorien früher am Tag gegessen haben, mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die den größten Teil ihrer Kalorien später am Tag gegessen haben, was darauf hindeutet, dass beim Essen in Tatsache, ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts.
Die Forscher verfolgten 20 Wochen lang 420 übergewichtige erwachsene Männer und Frauen in Spanien, wo das Mittagessen die Hauptmahlzeit des Tages ist. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die ihre Hauptmahlzeit früher am Tag - vor 15 Uhr - aßen, schneller mehr Gewicht verloren als Teilnehmer, die ihre Hauptmahlzeit nach 15 Uhr aßen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Essen später am Tag den Erfolg beim Abnehmen beeinträchtigen kann.
Großes Frühstück spielt eine Rolle
Wenn Sie entschlossen sind, alle Ihre Kalorien vor 17 Uhr aufzunehmen, müssen Sie sich daran gewöhnen, ein großes Frühstück zu essen. Dies hat seine eigenen Vorteile. Dies geht aus einer im Dezember 2013 in Adipositas veröffentlichten Studie hervor, in der festgestellt wurde, dass übergewichtige und fettleibige Frauen, die das größte Frühstück aßen - 700 Kalorien - einen größeren Gewichtsverlust und eine Verringerung des Taillenumfangs erlebten als Frauen, die die gleiche Anzahl aßen Kalorien an einem Tag, aber aß ein kleines Frühstück von nur 200 Kalorien.
Passend zum Mittag- und Abendessen
Die Zeit wird knapp, wenn Sie versuchen, in drei quadratische Mahlzeiten zu passen, bevor Sie das Büro verlassen haben. Wenn Sie jedoch beim Frühstück einen großen Teil Ihrer Kalorien gegessen haben, wird es nicht ganz so schwierig sein. Wenn Sie eine typische Diät mit 2.000 Kalorien befolgen und beim Frühstück etwa 800 Kalorien oder etwa 40 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme aufnehmen können, sind Ihre zweite und dritte Mahlzeit des Tages etwas kleiner und besser zu handhaben.
Frühes Frühstück - genau beim Aufwachen - und früheres Aufwachen, wenn Sie ein Langschläfer sind, helfen Ihnen auch dabei, alles in Ordnung zu bringen. Halten Sie sich jeden Tag an einen Zeitplan, damit Sie nicht zu kurz kommen und keine Mahlzeiten auslassen oder abends essen.
Dinge, die man beachten muss
Um Gewicht zu verlieren und alle Ihre Kalorien vor 17 Uhr zu essen, müssen Sie immer noch ein Kaloriendefizit erreichen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien aufrechterhalten. Das bedeutet, dass Sie auf Ihre Portionsgrößen achten und sich an gesunde Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte halten müssen.
Nur weil Sie nachts nicht essen, erhalten Sie keine Lizenz, sich mit ungesunden Lebensmitteln zu beschäftigen. Sie sollten auch planen, fünf Tage die Woche 30 bis 60 Minuten Sport zu treiben, um den Erfolg beim Abnehmen weiter zu fördern.
