Ein konsistenter Diätplan mit 1.400 Kalorien pro Tag führt bei den meisten Erwachsenen zu einem Gewichtsverlust. Wie viel Sie pro Woche verlieren, hängt jedoch von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie täglich verbrennen. Ein Defizit von ungefähr 500 Kalorien pro Tag ergibt einen wöchentlichen Gewichtsverlust von ungefähr 1 Pfund.
Obwohl 1.400 Kalorien für viele Menschen ausreichend sind, müssen Sie Ihre Mahlzeiten gewissenhaft zubereiten, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen oder wichtige Nährstoffe verpassen. Aktive Erwachsene, die an den meisten Tagen eine Stunde oder mehr Sport treiben, finden möglicherweise 1.400 Kalorien pro Tag zu wenig, um ihren Bedarf zu decken.
1.400 Kalorien zur Gewichtsreduktion
Eine Diät mit 1.400 Kalorien ist relativ restriktiv, führt jedoch nicht bei allen zu demselben Gewichtsverlust. Eine sitzende 50-jährige Frau benötigt nur etwa 1.600 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten, und erreicht nur dann ein Defizit von 200 Kalorien pro Tag, wenn sie 1.400 Kalorien konsumiert.
Dies führt zu einem Verlust von etwa 0, 4 Pfund pro Woche. Das andere Extrem ist, dass ein durchschnittlich aktiver 20-jähriger Mann, der 3.000 Kalorien pro Tag benötigt, um sein Gewicht aufrechtzuerhalten, bis zu 3, 2 Pfund pro Woche verlieren könnte, da dieser Diätplan ein Defizit von 1.600 Kalorien pro Tag vorsieht.
Beachten Sie jedoch, dass es nicht empfehlenswert ist, regelmäßig mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da dies häufig bedeutet, dass Sie neben Fett auch Muskeln verlieren. Ein schnellerer Gewichtsverlust ist weniger nachhaltig und es ist wahrscheinlicher, dass Sie wieder an Gewicht verlieren.
Gesunde Lebensmittel auswählen
Die Dietary Guidelines, 2015-2020, empfehlen, dass eine Person, die einem Plan von 1.400 Kalorien pro Tag folgt, 5 Unzen Protein pro Tag, 2, 5 Tassen Milchprodukte, 5 Unzen Getreide, 1 1/2 Tassen Obst, 2 Tassen zu sich nimmt von Gemüse und nicht mehr als 5 Teelöffel Öl aus gesunden, ungesättigten Fettquellen. Entscheiden Sie sich für unverarbeitete Versionen dieser Lebensmittel wie mageres Fleisch, ungesüßten Joghurt und Milch, Vollkornprodukte, frisches oder gefrorenes Gemüse und Obst ohne Soße und / oder Zuckerzusatz.
Beispiel 1.400-Kalorien-Mahlzeit-Plan
Ein Tag eines 1.400-Kalorien-Speiseplans kann mit einem pochierten Ei, einem 2 1/2-Unzen-Vollkornbagel, einem Esslöffel Erdnussbutter und einem Apfel beginnen. Zum Mittagessen eine Tasse Vollkornspaghetti mit einem Teelöffel Olivenöl, einer halben Tasse gedünsteter Zucchini, einer halben Tasse gedünstetem rotem Pfeffer, zwei Esslöffeln geriebenem Mozzarellakäse und einer halben Tasse Zucchini zubereiten Prozent Milch auf der Seite. Lassen Sie sich zum Abendessen 3 Unzen Flankensteak neben einer kleinen gebackenen Süßkartoffel und einer 3/4 Tasse gedünstetem Brokkoli grillen. Genießen Sie als Zwischenmahlzeit oder nach dem Abendessen 1 Tasse fettarmen Joghurt mit einer halben Tasse frischen Heidelbeeren.
Ein anderer Tag könnte mit 1 Tasse Weizenschrot, 1 Tasse Milch und einer kleinen Banane beginnen. Die Mittagszeit besteht aus einem Salat mit 2 Tassen geriebenem Römersalat, einer halben Tasse Gurken und fünf Kirschtomaten, die mit 1 Esslöffel Kürbiskernen, 2 Unzen gebackener Hähnchenbrust und 2 Teelöffeln Olivenöl und Zitronensaft belegt sind. Zum Abendessen 3 Unzen Lachs grillen und mit 1/2 Tasse Wildreis und einer Tasse gedünsteten Erbsen und Karotten garnieren. Zu den Snacks gehören 1 Tasse normaler Kefir, 3/4-Tasse frische Himbeeren, 1 Unze Cheddar-Käse und acht Cracker aus gerissenem Weizen.
: 1400 Calorie Low-Fat Diabetic Diet Menüprobe
Wenn Sie nicht abnehmen
Wenn Sie mit einer Diät mit 1.400 Kalorien Ihre Gewichtsverlustziele nicht erreichen, gehen Sie nicht automatisch davon aus, dass Sie noch weniger Kalorien essen sollten. Die registrierte Diätassistentin Joanne Larsen weist auf ihrer Website AsktheDietian.com darauf hin, dass Sie nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten, da dies zu Nährstoff- und Energiedefiziten führen kann. Seien Sie ehrlich, wenn Sie die empfohlenen Portionen zu sich nehmen, um das Ziel von 1.400 Kalorien zu erreichen. Eine Küchenwaage und ein Satz Messbecher tragen wesentlich dazu bei, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Wenn Ihre Gesundheit es zulässt und Ihr Arzt es genehmigt, steigern Sie auch Ihre körperliche Aktivität, um mehr Kalorien täglich zu verbrennen und ein größeres Defizit zu schaffen. Ein täglicher 30-minütiger Spaziergang, Schwimmen, Gärtnern oder Krafttraining erhöhen Ihren Kalorienverbrauch je nach Größe und Trainingsintensität um 150 bis 300 Kalorien pro Tag. Übung bietet auch zahlreiche andere Vorteile, die das Wohlbefinden und einen gesunden Körper fördern.
