Die Regelmäßigkeit des Darms ist eher eine individuelle als eine kollektive Erfahrung. Eine Person kann ein- oder zweimal am Tag feste Abfälle entfernen, während eine andere Person den Drang hat, alle paar Tage nur einmal zu beseitigen. Verstopfung - oder die Unfähigkeit, leicht und häufig Stuhlgang zu bekommen - ist laut UCSF Medical Center die häufigste Verdauungsbeschwerde in den USA. Das Essen von ballaststoffreichen Nahrungsmitteln wie Rosinenkleie kann helfen, eine Darmwirkung auszulösen.
Faser Inhalt
Wie bei jedem verarbeiteten Lebensmittel hängt die Menge an Ballaststoffen, die Sie aus einer Portion Rosinenkleie-Getreide erhalten, davon ab, wie das Produkt hergestellt wurde. Getreide, das hauptsächlich aus Vollkornweizen und Weizenkleie hergestellt wird, enthält normalerweise mehr Ballaststoffe als Getreide, das auch raffiniertes Weizenmehl oder andere Arten von Vollkornprodukten enthält. Eine 1-Tasse-Portion Rosinenkleie liefert im Allgemeinen fast 200 Kalorien und 7 bis 8 Gramm Ballaststoffe oder ungefähr 30 Prozent des empfohlenen Tageswerts. Eine große Marke von Rosinenkleie hat nur 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse, hauptsächlich weil sie Maiskleie anstelle von Weizenkleie enthält. Um Verstopfung zu lindern, wählen Sie ein Produkt, das mindestens 5 Gramm Ballaststoffe pro Portion liefert.
Verdauungseffekte
Laut dem Gesundheitsdienst der Harvard University sind mehr als 80 Prozent der Ballaststoffe in Rosinenkleie unlöslich. Dies liegt daran, dass Weizenkleie eine der besten verfügbaren Quellen für unlösliche Ballaststoffe ist - von den 12 Gramm Ballaststoffen in einer halben Tasse reiner Weizenkleie stammen 11 Gramm aus unlöslichen Ballaststoffen. Diese Art von Ballaststoffen wird manchmal als "Raufutter" oder "Schüttgut" bezeichnet, da sie Wasser aufnimmt, wenn es sich durch Ihren Verdauungstrakt bewegt und Abfallmaterial effizienter durch Ihren Darm fegt. Es hilft Ihrem Körper auch dabei, größere, weichere Stühle zu produzieren, die leichter zu beseitigen sind. Obwohl der größte Teil der Ballaststoffe in einer Schüssel Rosinenkleie aus Kleieflocken stammt, sind Rosinen auch eine gute Quelle.
Überlegungen
Rosinenkleie zu essen mag eine effektive und bequeme Methode sein, um Ihren Darm in Bewegung zu bringen, aber es ist nicht unbedingt Ihre gesündeste Option. Getreide ist eine wichtige Zuckerquelle in der amerikanischen Ernährung, und es ist nicht ungewöhnlich, aus einer Portion Rosinenkleie in die Nähe von 20 Gramm Zucker zu gelangen. Um diese Menge ins rechte Licht zu rücken, empfiehlt die Harvard School of Public Health, Getreide zu vermeiden, das mehr als 5 Gramm Zucker pro Portion enthält. Rosinen sind für einen Teil des Zuckers in Rosinenkleie-Getreide verantwortlich, aber Nährwertkennzeichnungen unterscheiden nicht zwischen zugesetzten Zuckern - der Art, die zum Süßen von Kleieflocken verwendet wird - und natürlichen Zuckern, wie sie in Rosinen enthalten sind. Wenn es um Zucker geht, ist es möglicherweise besser, ein zuckerarmes, ballaststoffreiches Kleie-Getreide zu kaufen und es mit 2 Esslöffeln Rosinen zu belegen.
Regelmäßigkeit des Darms
Die Regelmäßigkeit des Darms wird hauptsächlich von Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihrer körperlichen Aktivität und Ihrer Ernährung bestimmt. Ausreichend Ballaststoffe sind eine wichtige Empfehlung sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung von Verstopfung. Ernährungsrichtlinien legen nahe, dass Männer und Frauen bis zum Alter von 50 Jahren etwa 38 Gramm bzw. 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag benötigen, während ältere Erwachsene etwas weniger benötigen. Vollkornprodukte sind im Allgemeinen reich an unlöslichen Ballaststoffen, ebenso wie getrocknete Bohnen, Erbsen und Linsen. Sie sollten auch viel Flüssigkeit trinken - Ballaststoffe benötigen nicht nur Wasser, um zu wirken, sondern eine 2013 im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie legt nahe, dass Menschen, die genügend Flüssigkeit erhalten, weniger an Verstopfung leiden, unabhängig davon, wie viel Faser, die sie verbrauchen.
