Keine Ergänzung wird dazu führen, dass alle Ihre zusätzlichen Pfunde wegschmelzen. Es gibt jedoch erste Hinweise darauf, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich L-Arginin, die Gewichtsabnahme in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät und Bewegung leicht verbessern können. Fragen Sie vor der Einnahme von L-Arginin unbedingt Ihren Arzt, da dies möglicherweise nicht für alle sicher ist.
L-Arginin und Gewichtsverlust
L-Arginin ist eine Aminosäure, einer der Bausteine für Proteine in Ihrem Körper. Laut einer Tierstudie, die 2009 im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, kann es hilfreich sein, den Muskelaufbau vor Fettablagerungen zu priorisieren und die Gewichts- und Fettzunahme aufgrund einer fettreichen Ernährung zu begrenzen eine ähnliche Schlussfolgerung, in der festgestellt wird, dass L-Arginin dazu beitragen kann, dass der Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett verbrennt und der Zusatz von neuem Körperfett sowohl bei Menschen als auch bei Tieren minimiert wird, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, obwohl die Mechanismen noch nicht vollständig geklärt sind. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu verifizieren und die beste Dosierung für diejenigen zu ermitteln, die ihre Gewichtsabnahmeergebnisse verbessern möchten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welche Dosierung Sie versuchen sollten.
Kalorienüberlegungen
Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen, führt dies über einen Zeitraum von einer Woche zu einem Kalorienmangel von 3.500 Kalorien. Dies ist ungefähr das, was zum Abnehmen von 1 Pfund erforderlich ist. Das Reduzieren von mehr Kalorien kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Wenn Sie jedoch eine zu kalorienarme Diät einhalten, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Erreichen Ihrer Gewichtsreduktionsziele erschweren. Männer brauchen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag und Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien absinken, wenn sie ihren Stoffwechsel nicht beeinträchtigen wollen, sagt das American College of Sports Medicine.
Empfohlene Ernährungsumstellung für eine gesunde Gewichtsabnahme
Die Einnahme von L-Argininpräparaten hat keinen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie auch andere Änderungen vornehmen, z. B. eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät einhalten und aktiver sein. Ein gesunder Ansatz besteht darin, mehr Obst, Gemüse, Salate, Suppen auf Brühenbasis und andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, die nicht viele Kalorien pro Gramm enthalten. Wenn Sie energiereichere Lebensmittel wie fettreiche Milchprodukte, Desserts, fetthaltiges Fleisch und frittierte Lebensmittel meiden, können Sie leichter abnehmen, ohne sich ständig hungrig zu fühlen. Ein Übersichtsartikel, der im Mai 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde, stellte fest, dass diese Art der Diät mit niedriger Energiedichte hilfreich sein kann, um die Ergebnisse beim Abnehmen zu verbessern. Dies liegt daran, dass Lebensmittel mit geringer Energiedichte viel Platz im Magen einnehmen, ohne viele Kalorien zuzuführen, wodurch es einfacher wird, Ihre Kalorienziele einzuhalten, während Sie sich immer noch satt fühlen.
Zunehmender Gewichtsverlust mit Übung
Steigern Sie die Vorteile von L-Arginin, indem Sie Ihr tägliches Training steigern. Eine Kombination aus muskelaufbauenden Übungen und Aerobic-Übungen hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu erhalten, während Sie abnehmen. Andernfalls wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, durch Muskeln anstelle von Fett verursacht. Während für Erwachsene mindestens 150 Minuten Aerobic-Training pro Woche und mindestens zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche empfohlen werden, müssen Sie möglicherweise mindestens 300 Minuten Aerobic-Training einplanen, um Gewicht zu verlieren. Je intensiver eine Übung ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrauchen und desto größer wird das Kaloriendefizit, das Sie erzeugen können. Beispielsweise verbrennt eine 160-Pfund-Person beim Hatha-Yoga etwa 183 Kalorien pro Stunde, beim Abfahrtslauf 314 Kalorien pro Stunde und beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde 861 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie Bedenken haben, fragen Sie Ihren Arzt, welche Arten von Übungen für Ihr allgemeines Gesundheits- und Fitnessniveau geeignet sind.
Mögliche Gegenanzeigen und Nebenwirkungen für L-Arginin
L-Argininpräparate können Nebenwirkungen wie Durchfall, Blähungen, niedrigen Blutdruck, eine Verschlechterung der Asthmasymptome und Bauchschmerzen verursachen. Sie können auch mit Medikamenten gegen hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutdruck sowie mit Blutgerinnungsmitteln, Nitraten, Viagra, Diuretika und anderen interagieren. Menschen mit Nierenerkrankungen, Asthma oder Herpes oder Menschen, die kürzlich einen Herzinfarkt hatten, sollten L-Arginin nicht einnehmen. Es kann das Risiko für hohe Kaliumspiegel bei Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen erhöhen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, ob Nahrungsergänzungsmittel - einschließlich L-Arginin - für Sie unbedenklich sind.
