Wenn Sie eine proportionale, ausgewogene und ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, führt dies zu einer höheren Gewichtsabnahme als wenn Sie Sport treiben und nicht aufpassen, was Sie essen. Die Kombination von beiden kann jedoch in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse liefern. Das Gehen über 20 km oder 12, 4 Meilen ist eine entmutigende Aufgabe, an der sich viele Menschen im Laufe der Zeit hocharbeiten müssen. Wenn Sie jeden Tag 20 km erfolgreich laufen und beobachten können, was Sie essen, sind Sie auf der Überholspur zu einem gesunden und gesunden Körper.
Schritt 1
Kaufen Sie bequeme Walking- oder Cross-Training-Schuhe sowie unterstützende, bequeme Kleidung, die das Risiko von Wundscheuern verringert. Zwanzig Kilometer sind eine beachtliche Strecke, etwa ein halber Marathon, und selbst wenn Sie zügig gehen, werden Sie wahrscheinlich mindestens drei Stunden brauchen, um die Wanderung abzuschließen. Bequeme Schuhe, die sich Ihren Fußkonturen anpassen, und angemessene Kleidung machen einen großen Unterschied, ob Sie Ihre zweite geplante Wanderwoche im Bett oder unterwegs verbringen.
Schritt 2
Machen Sie einen Diätplan, der die Menge an ungesunden Lebensmitteln, die Sie essen, begrenzt. Stellen Sie sicher, dass Sie von allen sechs Hauptnahrungsmittelgruppen reichlich Nahrung erhalten - Getreide, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Fleisch und Fette. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt in einigen Fällen nicht mehr als 2.200 Kalorien pro Tag für eine aktive Person, abhängig von Ihrem Geschlecht und Alter. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention geben an, dass ein Pfund Fett ungefähr 3.500 Kalorien entspricht. Um also ein Pfund unerwünschtes Flab zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
Schritt 3
Planen Sie eine Route. Die Route sollte sich in einem sicheren Bereich mit einer relativ flachen Lauffläche befinden, damit Sie genau abschätzen können, wie viele Kalorien Sie pro Fahrt verbrauchen. Unabhängig von der Geschwindigkeit, mit der Sie es schaffen, werden 20 km über flachem Land ungefähr 1100 Kalorien für eine 155-Pfund-Person verbraucht.
Schritt 4
Essen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Gehen eine mittelgroße kohlenhydratreiche Mahlzeit. Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper Kalorien wie für Kraftstoff. Laut einer Studie, die 2009 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, stammen mindestens 46 Prozent dieser Kalorien aus Kohlenhydraten. Iss also vorher Kohlenhydrate, um deinen Körper während des Gehens mit Kraftstoff zu versorgen.
Schritt 5
Nehmen Sie auf Ihrem Spaziergang ein Sportgetränk mit. Wenn Sie diese Zeit laufen, benötigen Sie die zusätzliche Energie der Kohlenhydrate im Getränk. Ein Sportgetränk hilft Ihnen auch, die Feuchtigkeit zu bewahren und Ihre Elektrolyte aufzufüllen.
Trinkgeld
Bringen Sie Musik mit oder gestalten Sie alternative Routen. Dies wird dazu beitragen, die Dinge zu verwechseln. Selbst wenn Sie einen Spaziergang durch eine tropische Insel unternehmen, kann es eintönig werden, jeden Tag mehrere Monate auf derselben Route zu laufen.
Warnung
Wärmen Sie sich vor und nach jeder 20-km-Sitzung auf. Wenn Sie sich nicht dehnen, kann dies zu angespannten Hüftbeugern und Beinmuskeln führen, die Sie möglicherweise für Tage oder Wochen außer Betrieb setzen.
