Der Brachialis-Muskel befindet sich zwischen dem Bizepsmuskel und dem Ellenbogen und ist wichtig für die isometrische Biegung des Ellenbogengelenks. Als Schlüsselmuskel, der diese Aktion steuert, ist die Brachialis häufig an sport- oder übungsbedingten Verletzungen beteiligt, bei denen die Armflexibilität in großem Umfang genutzt wird, wie z. B. Tennis oder Klimmzüge. Infolgedessen sind häufig körperlich aktive Personen von Brachialis-Sehnenentzündung betroffen, insbesondere solche, die sich wiederholende, kräftige Bewegungen des Arms ausführen.
Symptome
Die Brachialis-Sehnenentzündung wird auch als "Tennisellenbogen" bezeichnet und ist ein manchmal wiederkehrendes Problem, das Übungen erfordert, um die mit Schüben verbundene Steifheit und Schmerzen zu verringern. Zu den Symptomen gehören konzentrierte Schmerzen im Ellenbogen, Unfähigkeit, den Ellenbogen bequem zu beugen, Schwellungen um oder direkt über dem Ellenbogen und Entzündungen. Die Behandlung hängt von der Schwere der Symptome ab. Wenn eine extreme Brachialis-Sehnenentzündung unbehandelt bleibt, kann ein Karpaltunnelsyndrom oder eine Schleimbeutelentzündung auftreten, die Kortisonschüsse und physikalische Therapie erfordern.
Vermeidung von Brachialis-Sehnenentzündung
Da dieser Muskel routinemäßig beim Sport oder bei anderen körperlich anstrengenden Aktivitäten verwendet wird, ist eine regelmäßige Bewegung des Muskels erforderlich, um eine Belastung oder einen Muskelriss zu vermeiden. Das einfache Beugen des Ellbogens reicht nicht aus, um einen Vorfall von Brachialis-Sehnenentzündung abzuwenden. Spezifische Widerstandsübungen, die auf die Sehnen des Arms abzielen, sind wichtig, um zu verhindern, dass dieser Muskel zwischen den Sitzungen körperlicher Aktivität geschwächt wird.
Langhantel-Locken
Langhantel-Locken können den Brachialis-Muskel trainieren. Halten Sie während dieser Übung Ihren Rücken gerade und heben Sie die Langhantel langsam an, wobei Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ellbogen mit einer kontrollierten und gleichmäßigen Bewegung zu beugen. Das Gewicht der Langhantel sollte mit der Stärke Ihrer Armmuskulatur korrelieren, da alles, was zu leicht ist, die Muskelgesundheit nicht verbessert und alles, was zu schwer ist, den Muskel schädigen kann.
Hantel Hammer Locken
Hantel-Hammerlocken ähneln Langhantel-Locken, trainieren jedoch einen anderen Bereich des Bizepsmuskels, da Sie die Hantel eher in Richtung Ihrer Schulter als in Richtung Ihrer Brust kräuseln. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie eine Hantel in jeder Hand nahe der Seite Ihres Oberschenkels, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Oberschenkeln zeigen. Heben Sie dann langsam die Hanteln an, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis die Hanteln Ihre Schulter berühren. Erlaube deinem Ellbogen nicht, deine Seite zu verlassen. Drücken Sie den Ellbogen gegen Ihren Körper, so dass nur der Brachialis-Muskel die Hanteln anhebt. Führen Sie mehrere Hantel-Hammer-Locken durch, indem Sie die Arme abwechseln, bis sich der Muskel angespannt, aber nicht schmerzhaft anfühlt.
