Verschiedene Bereiche Ihres Körpers werden über Nerven gesteuert, von denen sich einige in der Nähe bestimmter Wirbel vom Rückenmark abzweigen. Wenn eine der weichen Scheiben zwischen Ihren Halswirbeln reißt oder bricht, werden Ihre Nerven zusammengedrückt und Ihre Knochen können zusammenknirschen. Sie können die Funktion verlieren und Schmerzen haben.
Ihr Arzt kann ein Rehabilitationsprogramm mit Übungen empfehlen, um die Mobilität zu erhöhen und die Schmerzen zu lindern.
C6- und C7-Wirbel
Ihre C6- und C7-Wirbel befinden sich in der Nähe der Halsbasis, und Nerven auf diesen Ebenen versorgen Muskeln, die Ihre Finger strecken, sowie Trizepsmuskeln, die Ihren Ellbogen strecken. Ein Bandscheibenvorfall zwischen diesen Wirbeln kann zu Schmerzen oder zum Verlust der Motorik in Ihrem Nacken sowie in Ihrem Oberarm und Ihrer Hand führen.
Zusätzlich zu den Nackenübungen kann Ihr Arzt oder Physiotherapeut Kräftigungsübungen für die vom Leistenbruch betroffenen Muskeln empfehlen.
Steck dein Kinn ein
Eine einfache, aber effektive Übung für einen Bandscheibenvorfall im Nacken ist das Einstecken des Kinns. Diese Übung kann abhängig von Ihrer Verletzung und dem Grad Ihrer Rehabilitation in verschiedenen Positionen ausgeführt werden. Diese Übung wird bequem auf einem Stuhl mit geradem Rücken ausgeführt. Legen Sie Ihren Finger auf die Vorderseite Ihres Kinns.
Ziehen Sie Ihr Kinn langsam in Richtung Nacken, weg von Ihrem Finger, ohne den Kopf fallen zu lassen oder nach unten zu schauen. Halten Sie Ihr Kinn einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie alle 20 bis 30 Minuten zwei bis drei Wiederholungen durch, wenn Sie längere Zeit sitzen.
Stehender Chin Tuck
Eine schlechte Haltung kann sich auf Ihre Wirbel auswirken und den Druck auf einen Bandscheibenvorfall erhöhen. Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung können Schmerzen lindern und die Muskeln stärken, die Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule stützen. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und hängenden Armen an Ihre Seiten. Atme ein und ziehe deine Schultern hoch, dann rolle sie runter und zurück und drücke sanft deine Schulterblätter zusammen.
Atmen Sie aus und führen Sie die Kinnbeuge aus, während Sie Ihre Schulterblätter aufeinander zu bewegen. Einige Sekunden gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie diese Bewegung zwei- bis dreimal und üben Sie diese Haltung einige Male am Tag.
Übung zur Halsrotation
Beim Liegen, Sitzen oder Stehen sind Nackenrotationen eine hervorragende Möglichkeit, die Mobilität zu erhöhen. Schauen Sie zunächst geradeaus und falten Sie die Hände, um ein Anheben der Schultern zu verhindern. Drehen Sie Ihren Hals vorsichtig so, dass sich Ihr Kinn in Richtung Ihrer Schulter bewegt und stoppt, wenn Sie eine Dehnung spüren.
Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und bringen Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Kümmere dich um deine Haltung
Wenn Sie den ganzen Tag über die richtige Sitzhaltung beibehalten, kann dies auch den Druck auf die betroffenen Nerven in Ihrem Nacken verringern. Setzen Sie sich gerade hin und stellen Sie Ihre Stuhlhöhe so ein, dass Ihre Füße auf dem Boden ruhen. Passen Sie die Höhe Ihrer Tastatur an, damit sich Ihre Schultern entspannen und die Ellbogen ein wenig mehr als 90 Grad gebogen werden können. Halten Sie Ihre Handgelenke beim Tippen gerade.
Stellen Sie Ihren Monitor auf Augenhöhe direkt vor sich auf. Vermeiden Sie es, ein Telefon zwischen Ohr und Schulter zu halten - dies kann den Nervendruck erhöhen, der durch Ihren Bandscheibenvorfall verursacht wird. Machen Sie häufige Pausen, damit sich Ihre Muskeln entspannen können.
