Sie haben vielleicht SlimFast-Shakes in Läden im Kühlbereich gesehen und angenommen, dass es sich nur um einen leckeren Shake handelt, aber es gibt ein komplettes Diät-System, das sich um die Nahrungsergänzungsmittel dreht. Ein Programm, das sich auf Mahlzeitenersatz und nicht auf tatsächliche Mahlzeiten stützt, hat Vor- und Nachteile.
Einerseits sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Fortschritt ohne die Ergänzung aufrechtzuerhalten. Auf der anderen Seite könnte es die Menge an Struktur sein, die Sie benötigen, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Bevor Sie sich entscheiden, sollten Sie mehr über das System selbst und einige der dahinter stehenden Forschungsergebnisse erfahren.
Die SlimFast-Diät
Typischerweise basiert eine Diät darauf, hochwertige Lebensmittel in bestimmten Mengen zu essen. Der SlimFast-Diätplan basiert mehr auf Nahrungsergänzungsmitteln als auf Vollwertkost. Für die Ernährung werden Sie zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen SlimFast-Shake, einen Riegel oder einen Keks ersetzen, wie auf der SlimFast-Website angegeben. Sie können zwei Mahlzeiten auswählen, die ersetzt werden sollen.
Ihre dritte Mahlzeit des Tages ist eine 500-Kalorien-Mahlzeit mit echtem Essen. Außerdem erhalten Sie zwischen den Mahlzeiten drei 100-Kalorien-Snacks pro Tag, die von SlimFast hergestellt werden. Sie empfehlen auch, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken und mindestens 30 Minuten zu trainieren.
Eines der Ziele der Diät ist es, Ihre Mahlzeiten so flexibel wie möglich zu halten. Da Sie auswählen können, welche Mahlzeiten Sie durch Shakes oder Riegel ersetzen möchten, können Sie im Voraus planen, ob Sie etwas essen oder ein spezielles Feiertagsessen zu sich nehmen möchten.
Die Website gibt auch nicht an, was Sie für Ihre 500-Kalorien-Mahlzeit essen sollten, obwohl sie empfehlen, zuckerhaltige Getränke wie Saft und Limonaden zu vermeiden. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, sind ein Speiseplan, eine Einkaufsliste und Rezepte enthalten.
Für Männer ist die empfohlene Kalorienaufnahme laut SlimFast-Website höher. Sie fordern Männer auf, 200 Kalorien zu jeder SlimFast-Mahlzeit hinzuzufügen, was eine zusätzliche Kugel des Mahlzeitenersatzpulvers oder ein zusätzlicher Riegel sein kann.
Verschiedene SlimFast Shakes
Auf ihrer Website finden Sie eine Vielzahl verschiedener SlimFast-Proteinprodukte. Sie haben eine ganze Reihe von keto-freundlichen Produkten. Die Ketodiät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme und proteinarme Diät. Laut der SlimFast-Site hat ein Keto-Shake:
- 4 bis 5 Gramm Nettokohlenhydrate
- 8 Gramm Eiweiß
- 15 Gramm Fett
- 190 Kalorien
Die Shakes sind auch frei von künstlichen Süßstoffen, Aromen, Farben und Gluten.
Es gibt eine Diabetes-Formel, die für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt wurde. Die grundlegenden Nährwertangaben von SlimFast für diesen Shake laut der Website sind:
- 9 Gramm Ballaststoffe
- 10 Gramm Eiweiß
- 180 Kalorien
Advanced Energy Shakes sind eine Reihe von Mahlzeitenersatzshakes von SlimFast, die Koffein für einen Energieschub hinzugefügt haben. Diese haben:
- 20 Gramm Eiweiß
- 5 Gramm Ballaststoffe
- 1 Gramm Zucker
- 1 Gramm Netto-Kohlenhydrate
- 24 Vitamine und Mineralien
- So viel Koffein wie eine Tasse Kaffee
Die SlimFast Advanced Nutrition-Shakes haben die gleichen Nährwertangaben wie die Advanced Energy ohne den Zusatz von Koffein. Sowohl der Advanced Nutrition- als auch der Advanced Energy-Shake enthalten mehr Protein als der SlimFast Original, der 10 Gramm Protein enthält.
Der Vorteil einer Diät wie SlimFast ist, dass sie reichlich strukturiert ist. Wenn Sie auf Struktur gedeihen oder nicht viel über Ernährung wissen, kann dies hilfreich sein. Die Ernährung ist strukturiert, aber es gibt auch einen Spielraum, der es einfacher macht, mit einer 500-Kalorien-Mahlzeit pro Tag das soziale Leben aufrechtzuerhalten.
Vorteile von SlimFast
In einem Artikel der Vanderbilt University Psychology wurde die Forschung zur SlimFast-Diät überprüft und festgestellt, dass dies ein wirksamer Weg ist, um Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrecht zu erhalten. Die SlimFast-Website bietet sogar einen Bereich mit über 40 klinischen Studien, die zeigen, wie effektiv sie sind.
Eine im BMJ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2006 verglich vier beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion, darunter SlimFast und Weight Watchers, und kam zu dem Schluss, dass sie alle wirksam zur Gewichtsreduktion beitrugen. SlimFast hat wahrscheinlich nichts Magisches an sich. Es sind die allgemeinen Prinzipien, die sie zur Gewichtsreduktion anwenden.
Wenn Sie alle Elemente der SlimFast-Diät zusammenzählen, erhalten Sie ungefähr 1.340 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.740 Kalorien für Männer. Gemäß einem Artikel des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung benötigt die durchschnittliche erwachsene Frau je nach Aktivitätsniveau 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag, und die durchschnittliche männliche Person benötigt 2.000 bis 3.000.
Für den durchschnittlichen Erwachsenen bedeutet die SlimFast-Diät eine Kalorieneinschränkung, die zum Abnehmen führen sollte. Das Abnehmen aufgrund von Kalorienreduktion und Bewegung kann laut einer im März 2017 in Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichten Studie dazu beitragen, die Auswirkungen des sogenannten metabolischen Syndroms umzukehren.
Es hilft, LDL-Cholesterin zu senken, was die schlechte Art ist. Es reduziert auch Fettleibigkeit und Bluthochdruck. In der obigen Studie wurden Probanden untersucht, die zusätzlich zu ihrer Kalorieneinschränkung Gewicht aufbauten. Solange Sie also im Rahmen Ihrer 30-minütigen empfohlenen Bewegung pro Tag Gewichte heben, sollten Sie ähnliche Vorteile feststellen.
Nachteile von SlimFast
Während die Shakes essentielle Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten, ist die Ernährung selbst stark von Nahrungsergänzungsmitteln abhängig. Ein Problem bei der Verwendung so vieler Produkte ist, dass Sie nicht lernen, wie man richtige Essgewohnheiten pflegt.
Eine richtige Ernährung ist anstrengend, besonders wenn Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zubereiten. Sie müssen wissen, wie man in einem Lebensmittelgeschäft einkauft, wie man das Essen kocht und welche Lebensmittel zu essen sind. Das Essen von Shakes hilft vorübergehend, aber Sie möchten nicht auf Produkte angewiesen sein.
Die Kalorienreduktion der SlimFast-Diät hilft Ihnen zwar beim Abnehmen, ist jedoch möglicherweise nicht so effektiv wie die Konzentration auf Bewegung. Eine im Mai 2016 in Adipositas-Übersichten veröffentlichte Studie zeigte, dass während Ernährung und Bewegung den Probanden beim Abnehmen halfen, die Gruppe, die trainierte, mehr viszerales Fett reduzierte. Das bedeutet, dass Sie durch Bewegung Körperfett anstatt Gesamtgewicht verlieren können. Dies ist wichtig, wenn Sie sich einfach nur zurücklehnen möchten.
