Kreatin, Glutamin und Protein sind üblicherweise in sportlichen Leistungsergänzungsmitteln enthalten. Jedes dient einem bestimmten Zweck. Kreatin versorgt Ihre Muskeln mit Energie und zieht Wasser auf, das für Wachstum und Erholung benötigt wird. Glutamin ist eine Aminosäure, der Baustein des Proteins, der in den Muskeln am häufigsten vorkommt. Protein wird benötigt, um das Muskelwachstum und die Erholung nach dem Training zu fördern.
Protein
Die Verkürzung von Proteinen treibt die Kontraktionen Ihrer Muskeln an. Ihre Muskeln müssen neue kontraktile Proteine hinzufügen, um durch körperliche Betätigung verursachte Schäden zu reparieren und die Muskelkraft und Ausdauer zu steigern. Muskelproteine, die während des Trainings beschädigt werden, benötigen zur Reparatur Nahrungsprotein. Nahrungsprotein ist auch erforderlich, damit neue kontraktile Proteine hinzugefügt werden können, um die Muskelkraft zu erhöhen. Laut einer Studie von 1995 im "International Journal of Sports Nutrition" benötigen Sportler 1, 2 bis 1, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, um den Anforderungen intensiver körperlicher Betätigung gerecht zu werden.
Glutamin
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in Ihren Muskeln und muss nach dem Training ersetzt werden. Obwohl Ihr Körper normalerweise selbst Glutamin produzieren kann, kann Ihr Körper möglicherweise nicht genug Glutamin produzieren, um den Anforderungen intensiver körperlicher Betätigung gerecht zu werden. Auch wenn Ihre gesamte Proteinaufnahme ausreicht, um die Trainingsanforderungen zu erfüllen, kann die Zugabe von zusätzlichem Glutamin in Ihrer Ernährung die Muskelregeneration unterstützen. Laut dem Medical Center der University of Maryland kann ein unzureichender Glutaminspiegel nach intensiver körperlicher Betätigung zu einer verminderten Funktion des Immunsystems führen.
Kreatin
Kreatin ist eine Chemikalie, die Ihr Körper aus Aminosäuren produziert. Kreatin dient als schnelle Energiequelle für Ihre Muskeln, ist jedoch durch einige Sekunden intensiven Trainings erschöpft. Eine Erhöhung des Kreatinspiegels in Ihren Muskeln kann die Kraft und die Trainingskapazität erhöhen, obwohl laut dem Medical Center der University of Maryland unklar ist, ob Kreatinpräparate den Kreatinspiegel der Muskeln über die angeborenen Grenzen hinaus erhöhen können. Es wurde gezeigt, dass Menschen mit einem gestörten Stoffwechsel oder Kreislauf von Kreatinpräparaten profitieren, da ihr Körper nicht genug Kreatin produzieren kann. Die Einnahme von Kreatin während des Trainings kann dazu beitragen, erschöpfte Kreatinvorräte nach dem Training schneller wieder aufzufüllen, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.
Sicherheit
Bei Sportlern, die Nahrungsergänzungsmittel mit Protein, Glutamin oder Kreatin einnehmen, wurden keine signifikanten gesundheitlichen Auswirkungen festgestellt. Diese Nahrungsergänzungsmittel können den Wasserbedarf Ihres Körpers erhöhen, insbesondere bei intensiven Übungen oder in heißen Umgebungen. Übungsergänzungsmittel sollten als kleiner Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung verwendet werden. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Sportergänzungsmittel verwenden, wenn Sie sich derzeit in ärztlicher Behandlung befinden, insbesondere bei Herz- oder Nierenproblemen.
