Schwimmen ist eine ausgezeichnete Aerobic-Übung auf mittlerem Niveau und ein guter Kalorienbrenner. Kalte Wassertemperaturen können diesen Kalorienverbrauch erhöhen. Kalte Temperaturen können jedoch auch dazu führen, dass mehr Kalorien verbraucht werden. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, kann das Schwimmen in kaltem Wasser ein gemischter Segen sein.
Kalorien verbrannt
Eine an der Universität von Florida durchgeführte Studie ergab, dass bei kaltem Wasser etwas mehr Kalorien verbrannt werden als bei warmem. In der Studie verbrannten Männer, die 45 Minuten in 68-Grad-Wasser trainierten, durchschnittlich 517 Kalorien. Die Männer, die in 91, 4 Grad Wasser trainierten, verbrannten durchschnittlich 505 Kalorien.
Wie es funktioniert
Braunes Fett ist eine Art von Körperfett, das dabei hilft, die Körpertemperatur zu kontrollieren. Dieses Fett verbrennt Kalorien, um Wärme zu erzeugen. Bei kühleren Temperaturen muss braunes Fett mehr Kalorien verbrennen, um Sie warm zu halten. Wenn Ihr Körper kalt ist, bewegt sich Ihr Blut näher an den Kern Ihres Körpers, um Ihre lebenswichtigen Organe warm zu halten. Dies beschleunigt die Arbeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, wodurch wiederum mehr Kalorien verbrannt werden.
Gesteigerter Appetit
Das Training in kaltem Wasser kann Ihren Appetit erheblich steigern. Bei den Teilnehmern der Studie der Universität von Florida wurde festgestellt, dass sie unmittelbar nach dem Schwimmen in kaltem Wasser durchschnittlich 44 Prozent mehr Kalorien zu sich nahmen, als wenn sie in warmem Wasser trainierten. Beachten Sie die Kalorien, die Sie nach dem Schwimmen verbrauchen, um diese Gefahr zu vermeiden.
Tipps und Warnungen
Um Gewicht zu verlieren, kombinieren Sie gesunde Ernährung mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Aerobe Aktivitäten wie Schwimmen sollten 30 bis 60 Minuten pro Sitzung durchgeführt werden. Neben den möglichen Vorteilen des Schwimmens in kaltem Wasser ist zu beachten, dass kalte Temperaturen auch zu hohem Blutdruck und verminderter Immunität beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Trainingsroutine um Schwimmen erweitern.
