Wie die meisten hormonellen Antibabypillen stellen einige Frauen fest, dass sie an Yaz zunehmen. Der Beweis, dass Yaz direkt zu einer Gewichtszunahme führt, ist jedoch gering, und eine 2008 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlichte Studie ergab, dass gesunde, aktive Frauen bei der Einnahme hormoneller Antibabypillen nicht an Gewicht zunahmen.
Medizinische Überlegungen
Einige Frauen nehmen Yaz, um prämenstruelle Dysphorie und Akne zu behandeln. Diese Symptome können jedoch auch durch das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht werden, eine Störung des endokrinen Systems, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie bemerken, dass Sie plötzlich an Gewicht zunehmen - ohne Ihre Ernährung oder Fitness zu ändern - sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Sie auf Symptome einer Störung des endokrinen Systems untersuchen. Einige Frauen reagieren schlecht auf bestimmte Antibabypillen, daher empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise auch, auf eine andere Pille umzusteigen.
Rolle der Ernährung
Bevor Sie sich auf einen Gewichtsverlustplan einlassen, sollten Sie sich Ihre Ernährung ansehen. Führen Sie ein Lebensmittelprotokoll, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie täglich essen, und bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen bei der Berechnung der Anzahl der Kalorien zu helfen, die Sie bei Ihrem aktuellen Gewicht und Aktivitätsniveau benötigen. Schneiden Sie leere Kalorienquellen wie zuckerhaltige Getränke und kalorienreiche Snacks aus. Essen Sie stattdessen Beeren, Nüsse und Gemüse für Snacks und konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag über mehrere kleine, kalorienarme Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um sich voller zu fühlen. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen können, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren.
Gesunde Bewegung
Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 75 Minuten kräftiges Cardio oder 150 Minuten mäßiges Cardio pro Woche. Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Springen auf einem Trampolin können Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie jedoch nicht die Kalorien aus Ihrer Ernährung reduzieren, benötigen Sie möglicherweise viel mehr Bewegung als von der CDC empfohlen. Zum Beispiel verbrennt eine 185-Pfund-Person 30 Minuten lang 311 Kalorien, wenn sie in mäßigem Tempo fährt. Sie benötigen 5, 5 Stunden Radfahren pro Woche, um ein Pfund zu verlieren, wenn Sie keine Diät machen.
Aktivitätsstufen erhöhen
Durch einfaches Erhöhen Ihres täglichen Aktivitätsniveaus können Sie Gewicht verlieren. Versuchen Sie beispielsweise, mit dem Fahrrad zum Haus Ihres Nachbarn zu fahren, anstatt zu fahren, und nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihren Hunden oder Kindern im Hinterhof herumzulaufen. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und arbeiten, machen Sie alle 30 Minuten Pausen, um sich zu strecken und herumzulaufen. Kochen zwingt Sie dazu, aufzustehen und sich zu bewegen, und Stehen oder Gehen, anstatt zu sitzen, um fernzusehen, kann ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen.
