Magengas führt dazu, dass Sie sich aufgebläht, verkrampft und ausgesprochen unwohl fühlen. Sie können zukünftige Gasepisoden verhindern, indem Sie beobachten, was Sie essen und trinken. Wenn Sie jedoch jetzt Benzin haben, das Sie lindern möchten, versuchen Sie einige beruhigende Übungen, um Beschwerden zu reduzieren. Leichte Cardio-Aktivitäten, wie z. B. ein zügiger Spaziergang, können Ihnen beim Ablassen der Luft helfen. Einfache Yoga-Übungen sind auch wirksam bei der Linderung von Gasbeschwerden.
1. Windentlastende Pose
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und gepflanzten Füßen auf den Rücken und atmen Sie tief ein. Atme aus, während du deine Knie in deine Brust ziehst. Umarme deine Schienbeine mit deinen Händen oder Unterarmen.
Schaukeln Sie leicht hin und her, während Sie auf natürliche Weise atmen. Halten Sie fünf bis zehn Atemzüge lang an und strecken Sie sich dann lang aus. Bei Bedarf mehrmals wiederholen.
2. Wirbelsäulenverwindung
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie Ihre Knie in einer liegenden Position an Ihre Brust. Halten Sie Ihre Knie eingezogen, aber öffnen Sie Ihre Arme zu den Seiten des Raumes, um einen Buchstaben "T" zu formen.
Atme aus und lasse deine Knie nach rechts und deinen Kopf nach links sinken. Halten Sie Ihre Schultern in Kontakt mit der Matte; Ihre Knie könnten auf einem Kissen oder einer gefalteten Decke ruhen, wenn dies die Position angenehmer macht. Halten Sie für mehrere Atemzüge oder etwa 30 bis 60 Sekunden. Seiten wechseln.
3. Brücke darstellen
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie so, dass Ihre Fersen in Kontakt mit der Matte sind, nahe an Ihren Sitzknochen. Atme ein und hebe deine Hüften zur Decke. Vermeiden Sie es, Ihr Gesäß zusammenzupressen.
Stellen Sie sich vor, Ihre Brust dehnt sich zur Decke hin aus. Halten Sie fünf bis 10 Atemzüge an. Lassen Sie los und wiederholen Sie den Vorgang einige Male, um Erleichterung zu finden.
4. Pose des Kindes
SO WIRD'S GEMACHT: Knien Sie auf allen Vieren auf einer Matte, um Ihre Knie zu polstern. Setzen Sie Ihre Hüften zurück, um sich in Richtung oder auf Ihren Fersen auszuruhen. Streck deine Arme vor dir auf der Matte aus.
Legen Sie Ihre Stirn in die Matte oder, wenn die Matte zu weit entfernt ist, auf einen Yogablock oder eine Decke. 30 bis 60 Sekunden gedrückt halten.
5. Cat-Cow Bends
SO WIRD'S GEMACHT: Knien Sie auf einer Matte, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Atme ein und lass deinen Bauch zum Boden hängen. Heben Sie gleichzeitig Brust und Steißbein an.
Atme aus und wölbe deinen Rücken breit. Fühlen Sie sich wie Sie die Position der legendären Halloween-Katze imitieren. Wechseln Sie zwischen den beiden Posen fünf bis zehn Mal.
6. Twisting Longe
SO WIRD'S GEMACHT: Nehmen Sie mit dem rechten Knie in der Matte und dem linken Bein nach vorne eine Longe-Position ein. Stapeln Sie Ihr linkes Knie über Ihre linke Hüfte. Heben Sie Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden und bringen Sie Ihre Hände zur Herzmitte.
Atmen Sie aus und drehen Sie sich nach links. Platzieren Sie Ihre rechte Hand oder Ihren rechten Trizeps außerhalb Ihres linken Oberschenkels. Halten Sie fünf Atemzüge an. Wechseln Sie die Seiten und drehen Sie für fünf Atemzüge nach rechts.
7. Atemarbeit
Sie können nicht glauben, dass Sie Ihr Gas weg atmen können, aber anhaltende, konzentrierte Yoga-Atemzüge können wirklich helfen. Wenn Sie sich nur auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, beruhigen Sie Ihr zentrales Nervensystem. Manchmal können Blähungen und Blähungen ein Nebeneffekt von Stress sein. Wenn Sie Stress mit dem Atem lindern, helfen Atemübungen, das Gas zu lindern.
Wenn Sie sich tief und vollständig atmen lassen, können Sie sich auch vor zukünftigen Gasblasen schützen. Wenn Sie zu schnell essen, können Sie beim Kauen Luft verschlucken, was zu Blähungen führen kann. Durch die Achtsamkeit des Atems werden Sie langsamer und bewusster, wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten und nicht optimal atmen.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich in einer bequemen Position auf eine Matte oder einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch die Nase ein. Spüren Sie, wie sich Ihre Bauchdecke mit dem Atem erhebt.
Atme durch die Nase aus und spüre, wie der Bauch entleert wird. Verbringen Sie ein bis zwei Minuten oder länger mit dieser Atmung, um Ihr System zu beruhigen und Ihre Atmungsmuster zu verbessern.
