Sie wissen, dass das Trinken von viel Flüssigkeit bei Erkältung oder Grippe der Schlüssel ist, um hydratisiert zu bleiben, aber Sie fragen sich vielleicht, ob Limonade ein besonders wirksames Getränk ist.
Immerhin wird der Schluck aus Zitrusfrüchten hergestellt, die eine ausgezeichnete Quelle für immunitätsförderndes Vitamin C sind, oder? Die Antwort ist möglicherweise nicht so schwarz und weiß. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie sich durch das Trinken von Limonade besser fühlen können, wenn Sie krank sind.
Die Nachteile des Trinkens von Limonade
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, Flüssigkeiten zu trinken, wenn Sie an einer Grippe leiden, um Austrocknung einschließlich Wasser und Brühe zu verhindern. Laut Michele Sidorenkov, RDN, ausgebildeter Koch und Ernährungsberater, scheint das Trinken von gesüßten Getränken - wie Limonade - ein guter Weg zu sein, um hydratisiert zu bleiben, aber ein Schluck davon kann ein rutschiger Hang sein.
"Im Vergleich zu ganzen Früchten bieten gesüßter und verarbeiteter Saft keinen wirklichen Nährwertvorteil und können eine einfache Möglichkeit sein, unnötig viel unnötigen Zuckerzusatz zu schlucken", sagt sie gegenüber LIVESTRONG.com.
Wenn wir krank sind und Körperflüssigkeiten verlieren (z. B. durch Schweiß, Erbrechen oder Durchfall), verlieren wir außerdem Elektrolyte, weshalb das Trinken vieler Flüssigkeiten so wichtig ist.
"Sie können immer noch Limonade trinken", sagt Sidorenkov, "aber Limonade - selbst Limonade aus frisch gepressten Zitronen - liefert nicht die erforderliche Menge an rehydrierenden Elektrolyten." Kokoswasser oder Pedialyte sind möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie nach natürlicheren Elektrolytgetränken suchen.
Was ist mit dem Vitamin C in Limonade - hilft das nicht bei der Behandlung der Grippe? Es gibt widersprüchliche Hinweise darauf, ob Vitamin C tatsächlich das Immunsystem stärken und schädliche Viren und Bakterien abwehren kann.
Eine im Juli 2018 in BioMed Research International veröffentlichte Metaanalyse von neun klinischen Studien ergab jedoch, dass eine höhere Dosierung von Vitamin C zu Beginn einer Erkältung dazu beitrug, die Dauer der Krankheit zu verkürzen und ihre Symptome zu lindern.
Die Vorteile von Vitamin C ergeben sich jedoch aus der täglichen Einnahme von Vitamin C über einen längeren Zeitraum (die empfohlene Tagesmenge beträgt 75 Milligramm für Frauen ab 19 Jahren und 90 Milligramm für Männer) und nicht nur, wenn jemand bereits krank ist.
Die Quintessenz
Nur weil es keine Hinweise darauf gibt, dass Limonade die Grippe behandeln kann, heißt das nicht, dass Sie sie ganz vermeiden sollten. Natürlich ist Mäßigung wie bei allem der Schlüssel.
Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag zu sich nehmen, während Männer ihre Aufnahme auf 36 Gramm begrenzen.
Wenn Sie Erbrechen mit der Grippe haben und Limonade einführen möchten, wenn sie aufhört, verdünnen Sie sie zuerst mit Wasser, da die Potenz einen leeren Magen reizen kann, wenn sie in voller Stärke belassen wird.
