Das Jenny Craig Gewichtsverlust Programm ist eine erfolgreiche Gewichtsverlust Methode, die es seit Jahren gibt. Jenny Craig ist nicht nur eine Diät mit abgepackten Lebensmitteln, sondern enthält auch zwei sehr wichtige andere Komponenten: Ernährungsunterstützung, Beratung und Bewegung (siehe Referenz 1). Anstatt hohe Preise für Jenny Craig Lebensmittel und Beratung zu zahlen, können Sie viel Geld sparen, indem Sie Ihre eigene Ernährung ähnlich wie Jenny Craig zu Hause gestalten und die Hilfe einer Kalorienzähler-App in Anspruch nehmen.
Schritte zur Herstellung Ihrer Jenny Craig-Diät
Schritt 1
Wiegen Sie sich auf einer Waage und notieren Sie Ihr Gewicht. Dann können Sie Ihr Gewicht verwenden, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Finden Sie einen Online-Rechner für die Grundumsatzrate, wie den unter www.caloriecontrolcouncil.org (siehe Referenz 2).
Schritt 2
Setzen Sie sich mit einem Partner zur Gewichtsreduktion, einem vertrauenswürdigen Freund oder einem registrierten Ernährungsberater in Verbindung, um über Ihre Essstörungen und Fortschritte beim Abnehmen zu sprechen. Planen Sie mindestens einmal pro Woche ein 30-minütiges Meeting, bei dem Sie Ihre Speisepläne durchgehen, sich selbst abwägen und über eventuelle Ernährungs- und Fitnessprobleme sprechen können.
Schritt 3
Besorgen Sie sich gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie 100% Vollkornbrot. Kaufen Sie auch fettarme Milchprodukte, Bohnen, Linsen, Nüsse und mageres Fleisch wie hautlose Hähnchenbrust und Thunfisch in Wasser. Diese gesunden Lebensmittel werden häufig in Jenny Craig-Mahlzeiten verwendet. Nur Sie bereiten Ihre Mahlzeiten zu Hause zu, anstatt sie alle vorverpackt zu kaufen.
Schritt 4
Erstellen Sie einen Speiseplan für die kommende Woche, der den ganzen Tag über sechs kleine Mahlzeiten enthält, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Milchprodukte und Eiweißnahrungsmittel wie Bohnen und Fleisch enthalten. Teilen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen sollten, durch 6 Mahlzeiten, so dass Sie bei jeder Mahlzeit ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien essen. Bei einer Diät mit 1500 Kalorien sollten Sie beispielsweise jeder Mahlzeit 250 Kalorien zuweisen. Sie können Kalorien verschieben, indem Sie einige Mahlzeiten wie Snacks und einige Mahlzeiten wie Diner verkleinern, wenn Sie möchten, aber Ihre Kalorien im Auge behalten.
Schritt 5
Melden Sie sich auf einer Online-Website zur Kalorienzählung an, z. B. www.calorieking.com. Geben Sie die Lebensmittel, die Sie essen möchten, in Ihre Speisepläne ein und notieren Sie neben den Lebensmitteln in Ihrem Lebensmitteljournal die Kalorien der einzelnen Artikel. Passen Sie Ihre Mahlzeiten so an, dass sich die Kalorien zu Ihrem Ziel für jeden Tag summieren. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise einige zusätzliche Lebensmittel entfernen, die Sie für das Essen geplant hatten.
Schritt 6
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens 5 Tage die Woche 30 Minuten bis eine Stunde lang zu trainieren. Notieren Sie Ihre Übung zusammen mit all Ihren Mahlzeiten und deren Kalorien jeden Tag in Ihrem Lebensmitteljournal. Erstellen Sie mindestens eine Woche im Voraus weitere wöchentliche Speisepläne. Planen Sie Ihren Einkauf entsprechend Ihren Speiseplänen.
Dinge, die du brauchen wirst
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- Messbecher und Löffel
- Ein Gewichtsverlust Partner, vertrauenswürdiger Freund oder registrierter Ernährungsberater
- Ein Lebensmitteljournal
- Eine Skala
