Während Ihr Taillenumfang und Ihr Gewicht Ihnen helfen können, abzuschätzen, ob Sie eine gesunde Größe haben - und ob Sie ein höheres Risiko für gewichtsbedingte Erkrankungen haben oder nicht -, sind sie nicht der beste Weg, um Ihren Körper herauszufinden Fettgehalt. Um eine genaue Messung Ihres Körperfetts zu erhalten, müssen Sie einen Fachmann konsultieren. Wenn Sie mit einem großen Taillenumfang übergewichtig sind, konzentrieren Sie sich zuerst darauf, in einen gesunden Gewichtsbereich zu gelangen, und investieren Sie dann in klinische Tests, um Ihren Körperfettanteil zu erfassen.
Schätzung des Körperfetts mithilfe der DoD-Methode
Wenn Sie nach einer relativ einfachen Schätzung suchen, probieren Sie die Methode des Verteidigungsministeriums zur Schätzung des Körperfetts aus. Es verwendet Ihre Größe und Ihren Taillenumfang abzüglich Ihres Halsumfangs, wenn Sie ein Mann sind; Wenn Sie eine Frau sind, wird das Körperfett anhand Ihres Taillenumfangs, Hüftumfangs, Halsumfangs und Ihrer Körpergröße geschätzt.
Während Sie es selbst herausfinden könnten, ist die Gleichung etwas kompliziert, so dass Sie zum Glück Tabellen mit den für Sie berechneten Werten verwenden können. (Ref. 1 S. 13) Mit dieser Methode hat ein 5 Fuß, 9 Zoll großer Mann mit einem Taillenumfang von 19 Zoll größer als sein Halsumfang einen Körperfettanteil von etwa 18 Prozent. (Ref. 1, S. 20) Eine 5-Fuß-5-Zoll-Frau, deren Taille plus Hüftumfang minus Nackenumfang 55 entspricht, hat einen Körperfettanteil von etwa 29 Prozent. (Ref. 1, S. 30)
Schätzung der Muskelmasse
Mit einem Online-Rechner für schlanke Körpermasse können Sie abschätzen, wie viel Ihres Gewichts aus Muskeln und magerem Gewebe besteht. Was auch immer Gewicht bleibt, besteht aus Körperfett. Diese Berechnung verwendet Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht anstelle Ihres Taillenumfangs und Gewichts. Bei den meisten Menschen besteht die magere Körpermasse aus 60 bis 90 Prozent des Gewichts. (Lit. 2) Die zur Schätzung der Muskelmasse verwendeten Gleichungen sind relativ genau, können jedoch die Muskelmasse nach einer 2013 in BMC Pharmacology & Toxicology veröffentlichten Studie um einige Pfund überschätzen. (Res. 1)
Wenn Sie beispielsweise diese Art von Taschenrechner verwenden, hat eine 5 Fuß, 3 Zoll große, 40 Jahre alte Frau, die 150 Pfund wiegt, abhängig von der vom Taschenrechner verwendeten Gleichung etwa 96, 4 bis 101, 5 Pfund Muskelmasse. (Ref. 2) Subtrahieren Sie die magere Körpermasse vom Gesamtgewicht, um herauszufinden, wie viele Pfund Fett Sie haben, und dividieren Sie dann die Pfund Körperfett durch Ihr Gesamtgewicht, um Ihren Körperfettanteil zu erhalten. In diesem Beispiel hat die Frau etwa 48, 5 bis 53, 6 Pfund Fett, was 32 bis 35 Prozent ihres Gewichts entspricht.
Taillenumfang und Körperfett
Ihr gesamtes Körperfett ist nicht das einzige, was wichtig ist, es macht auch einen Unterschied, wo Sie Ihr Gewicht tragen. Ein großer Taillenumfang kann darauf hinweisen, dass Sie eine Menge gefährlicher Fette haben, die als viszerales Fett bezeichnet werden und Ihre Organe umgeben. Wenn Sie eine Frau sind, sollte Ihre Taille nicht mehr als 35 Zoll messen, und wenn Sie ein Mann sind, sollte sie weniger als 40 Zoll betragen, um Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu begrenzen. (Ref. 3)
Das Verhältnis von Taille zu Hüfte und das Verhältnis von Taille zu Höhe können dabei helfen, festzustellen, ob Sie auch zu viel Bauchfett haben. Ihr Taillenumfang geteilt durch Ihren Hüftumfang oder WHR sollte für eine gute Gesundheit nicht mehr als 0, 8 betragen. (Ref. 4) Frauen sollten ein Verhältnis von Taille zu Körpergröße (WHtR) zwischen 0, 42 und 0, 48 und Männer ein Verhältnis zwischen 0, 43 und 0, 52 haben. Sie können WHtR berechnen, indem Sie Ihren Taillenumfang in Zoll durch Ihre Körpergröße in Zoll teilen. (Ref. 5 und 6, wenn 5 nicht funktioniert) Zum Beispiel sollte eine 5 Fuß, 2 Zoll große Frau eine Taille zwischen 27 und 30 Zoll haben, und ein 6 Fuß großer Mann sollte eine Taille haben, die zwischen 31 und 30 Zoll misst 38 Zoll. (Ref. 6)
Methoden zur Messung von Körperfett
Selbst wenn Sie ein gesundes Gewicht haben, können Sie zu viel Körperfett tragen. Diese als normales Übergewicht bezeichnete Erkrankung birgt das gleiche Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Übergewicht. (Ref. 7) Ihr Arzt kann einen MRT- oder CT-Scan oder eine Unterwasserwägung bestellen, mit der das Körperfett genauer gemessen wird, wenn Bedenken hinsichtlich Ihrer Körperzusammensetzung bestehen. Eine Person, die für die Verwendung von Hautmessschiebern oder Handscannern mit bioelektrischer Impedanzanalyse (BIA) geschult ist, kann auch Ihr Körperfett messen. Fett verlangsamt das schmerzlose elektrische Signal, das von BIA-Scannern durch Ihren Körper geleitet wird. Je länger es dauert, bis das Signal die andere Seite Ihres Körpers erreicht, desto mehr Fett haben Sie. (Ref. 10)
