Gas und Blähungen können zwei peinliche gesundheitliche Probleme sein, aber sie weisen nicht unbedingt auf ein Problem mit Ihrem Verdauungstrakt hin. Sie werden normalerweise durch Ihre Ernährungs- und Essgewohnheiten verursacht. Bananen können rätselhaft sein, weil sie Nährstoffe und Enzyme enthalten, die helfen, Gas und Blähungen abzuwehren, aber auch Stärke und Ballaststoffe enthalten, die diese Verdauungsprobleme fördern können.
Kämpfe mit Fasern
Eine mittlere Banane enthält 3 Gramm Ballaststoffe, was 8 Prozent bzw. 12 Prozent der angemessenen Aufnahme für Männer und Frauen entspricht. Blähungen können eine Folge von Verstopfung sein, und eine ballaststoffreiche Ernährung kann Verstopfung vorbeugen, indem sie Ihren Stuhl weicher macht und das Fortschreiten durch Ihren Dickdarm beschleunigt. Der Schlüssel ist, allmählich mehr Ballaststoffe zu konsumieren, bis sich Ihr Körper anpasst. Wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme schnell erhöhen, können Sie Gas und Blähungen verursachen. Das Linus Pauling Institute empfiehlt, täglich 64 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, wenn Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen.
Mit Kalium regulieren
Die ausreichende Kaliumaufnahme für Erwachsene beträgt 4.700 Milligramm, und eine mittlere Banane enthält 422 Milligramm oder 9 Prozent der AI dieses Nährstoffs. Das Linus Pauling Institut gibt an, dass ein Kaliummangel zu Verstopfung führen kann. Blähungen können eine Nebenwirkung von Verstopfung sein. Kalium gleicht auch den Natriumspiegel in Ihrem Körper aus. Wenn Ihr Aufblähen durch eine natriumreiche Ernährung verursacht wird, können Bananen helfen.
Erhöhen Sie gesunde Darmbakterien
Bananen enthalten Fructooligosaccharide, eine Art von löslichen Ballaststoffen. FOS bleiben in Ihrem Körper unverdaut, bis sie Ihren Dickdarm erreichen. Dort werden FOS von guten Bakterien, sogenannten Probiotika, fermentiert. Folglich wird FOS als Präbiotikum angesehen. Für eine optimale Gesundheit müssen Sie ein Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Darm haben. Andernfalls kann es zu einer Dysbiose kommen, die zu Blähungen und Blähungen führen kann. Eine 2012 in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care veröffentlichte Übersicht zeigte, dass Präbiotika helfen können, Magenblähungen zu lindern.
Essen Sie reife Bananen
Bananen werden traditionell für diejenigen empfohlen, die sich von Durchfall erholen. Die Stärke in einer Banane ist für Ihren Körper schwer verdaulich. Unverdaute Bananen haften an Abfällen in Ihrem Dickdarm, was es für Sie schwierig macht, den Stuhl zu passieren. Essen Sie sehr reife Bananen, um das Risiko zu minimieren, dass Bananen Verstopfung verursachen. Wenn Bananen reifen, werden ihre Stärken in Zucker umgewandelt, den Ihr Körper leicht verdaut. Eine 2014 in Pediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition veröffentlichte Studie riet davon ab, Bananen zu essen, wenn Sie verstopft sind, und empfahl stattdessen, andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen.
