Wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, unseren Körper gesund zu halten - aber wussten Sie, dass dies auch Ihre Haare einschließt? Regelmäßige Bewegung kann helfen, einige Formen von Haarausfall zu verhindern, da sie die allgemeine Gesundheit sowie die Durchblutung fördert.
"Der Zustand Ihrer Haare spiegelt häufig die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers wider", sagt Jerrold Bass, ein in Fort Lauderdale, Florida, ansässiger Haarschneider mit drei Jahrzehnten Erfahrung. Bass empfiehlt einen nicht sitzenden Lebensstil, trinkt viel Wasser und unternimmt Schritte, um Stress abzubauen und die Gesundheit von Kopfhaut und Haaren zu fördern.
Hier sind einige andere Dinge zu beachten, wenn es um Bewegung und Haarausfall geht.
Übertreib es nicht
Es gibt keine Hinweise darauf, dass Bewegung Haarausfall verursacht. Aber wenn ernsthafte Sportler ihre Ernährungsbedürfnisse nicht richtig befriedigen oder wenn normale Leute versuchen, in kurzer Zeit eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, kann der Schock für das System - ähm - haarige Auswirkungen haben.
"Crash-Diäten sind schädlich und können sich auf die Gesundheit der Haare auswirken", sagt Lee Cotton, RDN, in Stuart, Florida. "Übermäßiges Training und die Nichtversorgung des Körpers mit dem benötigten Kraftstoff können zu Haarausfall oder brüchigem Haar führen", fügt sie hinzu. Daher ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Makronährstoffen (dh Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten) und Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralien) ist, nach dem Training von entscheidender Bedeutung.
Extremer Gewichtsverlust, ungesunde Ernährungsumstellung und Eisenmangel können laut Harvard Medical School Telogen Effluvium (TE) auslösen, eine Erkrankung, bei der Haarfollikel vorzeitig in eine Ruhephase geraten und Haare verlieren. Sportlerinnen haben ein besonders hohes Risiko für Eisenmangel. TE zeigt sich als schütteres Haar auf der ganzen Kopfhaut. Dieses Schuppen ist möglicherweise nicht gleichmäßig, da einige Bereiche der Kopfhaut mehr Haare verlieren als andere.
Laut der American Academy of Dermatology (AAD) kann eine unzureichende Proteinzufuhr für Ihr Training eine weitere Ursache für Haarausfall sein. Cotton stimmt zu: "Ein Mangel an Protein verlangsamt das Haarwachstum und die Strähnen können schwächer werden. Protein ist wichtig, da das Haar aus Protein besteht."
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Schützen Sie das Haar, das Sie haben
Selbst wenn Sie nicht extrem trainieren, kann ein mäßig aktiver Lebensstil eine Gefahr für starke Locken darstellen: Sonnenlicht. Laut der Cleveland Clinic kann die äußere Schicht des Haarschafts, die als Nagelhaut bezeichnet wird, durch längere Exposition gegenüber UVA- und UVB-Strahlen der Sonne beschädigt werden. Es kann eine Reihe von Strähnen bilden, was möglicherweise zu trockenem, verfärbtem, schütterem und krausem Haar führt.
Wenn Sie ein Läufer oder Outdoor-Sportbegeisterter sind, schützen Sie Ihr Haar mit einer Mütze oder einem Schal vor der Sonne. Wenn Ihr Haar dünner wird, schlägt der AAD vor, Sonnenschutzmittel auf Ihre Kopfhaut aufzutragen. Verschiedene Marken von Conditionern und aufgesprühten Sonnenschutzmitteln - wie das EverPure UV Protect Spray von L'Oreal - wurden speziell zum Schutz vor UV-Schäden entwickelt. Und wenn Sie so weit wie möglich im Schatten bleiben, ist Ihre Exposition gegenüber diesen schädlichen Strahlen natürlich begrenzt.
Um die Umstellung zu erleichtern, müssen Sie
Schwimmer erhalten einen Doppelschlag - Sonneneinstrahlung plus Salzwasser und / oder Chlor. Zu viel Kontakt mit Poolchemikalien, insbesondere Chlor, kann Haut und Haare von natürlichen Ölen befreien, und trockenes Haar neigt eher zum Brechen und Spalten. Öffentliche Schwimmbäder sind im Allgemeinen schlechter als private Schwimmbäder, da sie in der Regel einen höheren Chlorgehalt aufweisen, wie dies durch die Vorschriften für die öffentliche Gesundheit vorgeschrieben ist.
Die Lösung ist jedoch ziemlich einfach: Waschen Sie Ihre Haare nach dem Schwimmen und, wenn Sie nicht shampoonieren können, spülen Sie sie zumindest aus, sobald Sie aus dem Pool oder dem Meer kommen, schlägt AAD vor. Das Tragen einer Badekappe ist ideal, da sie Ihr Haar sowohl vor Sonneneinstrahlung als auch vor Wasser schützt.
