Gewichtszunahme und Gewichtsverlust sind schrittweise Prozesse. Die meisten Menschen werden in kurzer Zeit nicht übergewichtig, und obwohl es möglich ist, durch Crash-Diäten und unermüdliche Bewegung schnell Gewicht zu verlieren, ist der sicherste und gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, langsam im Laufe der Zeit. Zu schnelles Abnehmen kann sich nachteilig auf Ihre allgemeine Gesundheit und auf Ihre Muskelmasse oder Muskeln auswirken.
Identifizierung
Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien, um grundlegende Funktionen wie Verdauung, Atmung und Zellreparatur auszuführen. Diese Grundanzahl an Kalorien ist die Grundumsatzrate oder der BMR Ihres Körpers. Größere Körper haben einen höheren BMR, ebenso wie muskulöse Körper, da der Muskel mehr Energie benötigt, um sich selbst zu erhalten. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen oder verbrennen, als Ihr Körper braucht, um sein aktuelles Gewicht zu halten, oder wenn Sie beides kombinieren.
Auswirkungen
Zu schnelles Abnehmen wirkt sich auf verschiedene Weise auf Ihren Körper aus. Wenn Sie den Energiebedarf Ihres Körpers nicht durch Kalorienaufnahme decken, verwendet Ihr Körper die gespeicherte Energie - hauptsächlich Fett -, um den Funktionsbedarf und die Anforderungen, die Sie an ihn stellen, zu decken. Während des anfänglichen Gewichtsverlusts verliert Ihr Körper etwas Flüssigkeit, mageres Gewebe und Fett. Wenn Ihr Gewichtsverlust schnell anhält, verlangsamt Ihr Körper den Stoffwechsel und reserviert eingehende Kalorien für das Überleben. Da Muskeln mehr Kalorien als Fett benötigen, um sich selbst zu erhalten, beginnt Ihr Körper möglicherweise, seine Muskeln zu metabolisieren, um Energie zu sparen.
Risiken
In der Reihenfolge, in der Ihr Körper Energie bevorzugt, werden Kalorien, Fett und Muskeln gespeichert. Wenn Sie zu schnell abnehmen, ziehen Ihre lebenswichtigen Organe wie Gehirn, Herz, Nieren und Leber aus der am besten verfügbaren Energiequelle. Wenn Ihr Körper seine Muskeln nicht mehr aufrechterhalten kann, müssen Ihre lebenswichtigen Organe zuerst die Muskeln verstoffwechseln, damit sie weiter funktionieren können. Wenn Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie sehr wenig Fett oder Muskeln haben, wird Ihr Körper Ihre Organe - die ebenfalls aus magerem Gewebe bestehen - metabolisieren, um Ihr Gehirn funktionsfähig zu halten. Dies kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall sowie Leber- und Nierenversagen führen.
Überlegungen
Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen oder reduzieren. Die Standardempfehlung für einen gesunden Gewichtsverlust ist, nicht mehr als 2 Pfund zu verlieren. pro Woche, was bedeutet, dass Sie jeden Tag zwischen 500 und 1.000 Kalorien schneiden oder verbrennen sollten. Das Kombinieren von Training mit Kalorienreduktion hat mehrere Vorteile, da Sie den Nährstoffbedarf Ihres Körpers decken und Ihre Kraft und Ausdauer steigern können, während Sie unerwünschtes Fett verlieren.
Expertenwissen
Schneller Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig, stellt Donald Hensrud, Präventivmediziner der Mayo Clinic, fest. Eine Änderung Ihres Lebensstils durch richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlust. Eine fettleibige Person kann in kurzer Zeit während einer sehr kalorienarmen Diät eine große Menge an Gewicht verlieren, so Hensrud, aber nur, wenn sie medizinisch überwacht wird. Für die allgemeine Bevölkerung ist es nicht empfehlenswert, dass Frauen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer mindestens 1.500 Kalorien pro Tag benötigen.
