Mit 26 Knochen, 33 Gelenken, 122 Bändern und einem großen Netzwerk von Blutgefäßen, Nerven und Sehnen sind Ihre Füße und Knöchel komplexe Strukturen, die bei jedem Laufen, Gehen oder Joggen auf einem Laufband viel Stress aushalten. Infolge dieses Stresses können von Zeit zu Zeit Schmerzen oder Verletzungen auftreten. Obwohl nicht alle Verletzungen vermeidbar sind, kann das Dehnen und Tragen geeigneter Schuhe während der Verwendung eines Laufbands dazu beitragen, Schmerzen zu lindern.
Heile Schmerzen
Bei der Verwendung von Laufbändern treten häufig Fersenschmerzen auf. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sind Fersenschmerzen das häufigste Problem bei Fuß und Knöchel. Ein Großteil der Fersenschmerzen bessert sich normalerweise von selbst, ein Ignorieren der Anzeichen kann jedoch zu chronischen Fersenschmerzen führen. Fersenschmerzen können das Ergebnis eines blauen Flecks sein, der auftreten kann, wenn Sie beim Laufen auf Ihrem Laufband zu stark nach unten treten. Es kann auch das Ergebnis einer Plantarfasziitis sein, bei der es sich um eine Entzündung des Sehnenbandes handelt, das Ihre Ferse mit Ihren Zehen verbindet. Eine andere Erkrankung, die häufig mit Plantarfasziitis verbunden ist, sind Fersensporn. Fersensporn sind das Ergebnis einer langfristigen Plantarfasziitis, die eine Ansammlung von Kalziumablagerungen unter Ihrer Ferse verursacht. Fersenschmerzen können auch in Form von Frakturen, Achillessehnenentzündung oder Schleimbeutelentzündung auftreten.
Knöchelschmerzen
Die häufigste Ursache für Knöchelschmerzen ist normalerweise eine Verstauchung. Sie können sich den Knöchel verstauchen, indem Sie ihn versehentlich drehen oder aus seinem normalen Bewegungsbereich herausdrehen. Verstauchungen können kleine Risse in Ihren Knöchelbändern verursachen. Tendinitis und Arthritis können auch beim Gehen, Laufen oder Joggen auf einem Laufband Knöchelschmerzen verursachen.
Aufwärmen
Das Aufwärmen und Dehnen vor dem Laufen auf einem Laufband kann dabei helfen, die Muskeln, Sehnen und Bänder Ihrer Fersen und Knöchel zu lockern, was das Risiko einer traumatischen oder übermäßigen Verletzung verringern kann. Ein Aufwärmen sollte 5 bis 10 Minuten langsames Gehen oder Verwenden eines Ellipsentrainers umfassen. Sie sollten auch Ihre Füße, Knöchel und Unterschenkel strecken, bevor Sie ein schweres Training auf Ihrem Laufband absolvieren. Zu den Übungen gehören Fersenheben, Wadendehnungen, Knöchelkreise, Zehenalphabete, eine Plantarfasziendehnung oder Dehnungen mit einem Widerstandsband.
Schuhwerk
Das Tragen geeigneter Schuhe ist bei der Verwendung eines Laufbands äußerst wichtig. Geeignetes Schuhwerk kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko und das Auftreten von Schmerzen in Ihren Füßen zu verringern. Sie sollten in ein gutes Paar Laufschuhe investieren und daran denken, diese Schuhe auszutauschen, wenn sie abgenutzt oder beschädigt sind. Ihre Schuhe sollten Platz für Ihre Zehen haben, um zu wackeln und sich der Anatomie Ihres Fußes anzupassen - einschließlich Form, Gewicht, Laufschema und Funktionsweise Ihres Fußes. Personen mit platten Füßen sollten ein Orthesengerät in Betracht ziehen, um Stöße abzufedern und Stabilität im Mittelfuß zu gewährleisten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Schuhen Sie kaufen sollen, besuchen Sie ein Laufschuhgeschäft. Ein Spezialist kann Ihnen bei der Auswahl der geeigneten Schuhe helfen. Sie sollten den Laden mit der Art von Socken besuchen, die Sie tragen möchten, und am Nachmittag eine angemessene Passform suchen. Denken Sie daran, dass Schuhe beim Kauf bequem sein sollten. Sie sollten sie nicht einbrechen müssen. Ein Podologe kann auch Ihre Schuhe bewerten. Wenn Sie vorhaben, regelmäßig auf einem Laufband zu laufen, können Sie Ihr Risiko für Schmerzen und Verletzungen verringern, indem Sie jährliche Termine beim Podologen vereinbaren.
