Laut MayoClinic.com sinkt Ihr täglicher Kalorienbedarf mit zunehmendem Alter stetig. Viele Menschen stellen fest, dass mit Erreichen des 50. Lebensjahres zusätzliches Gewicht zugenommen hat. Dies liegt häufig daran, dass Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme mit zunehmendem Alter möglicherweise nicht nach unten korrigieren. In diesem Fall können die über Ihren täglichen Bedarf hinausgehenden überschüssigen Kalorien als Körperfett gespeichert werden. Allerdings verlieren 10 kg. nimmt nicht viel Zeit und Mühe in Anspruch - mit Diät und Bewegung können Sie das zusätzliche Gewicht in wenigen Wochen verlieren.
Schritt 1
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Die Kalorien, die Sie benötigen, hängen von Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht und Ihrem Geschlecht ab. Eine individuelle Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs kann mit dem MayoClinic.com-Rechner berechnet werden. Berechnen Sie für die Zwecke dieses Plans Ihren "sitzenden" oder "inaktiven" täglichen Kalorienbedarf. Dadurch wird die Anzahl der Kalorien festgelegt, die Sie verbrauchen sollten, bevor Sie Sport treiben, um über ein Kaloriendefizit Gewicht zu verlieren. Für einen 50-jährigen Mann mit einem Gewicht von 170 Pfund. Bei einer Körpergröße von 6 Fuß beträgt der Tagesbedarf 2.050 Kalorien. Für eine 50-jährige Frau mit einem Gewicht von 160 Pfund. und eine Höhe von 5 Fuß 6 Zoll, wird der Tagesbedarf 1.700 Kalorien sein.
Schritt 2
Erstellen Sie einen Tages- oder Wochenplan mit der Anzahl der Kalorien, die Sie im vorherigen Schritt berechnet haben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ernährungsplan täglich ausreichend Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthält. Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der im Alter von 50 Jahren konsumiert werden muss, insbesondere für Frauen. Ein Bericht in der Juni-Ausgabe 1998 der Zeitschrift "Sports Medicine" berichtet, dass ältere Frauen ein höheres Risiko für Osteoporose haben.
Schritt 3
Erarbeiten Sie einen Trainingsplan, der zwischen 1.750 und 3.500 Kalorien pro Woche verbrennt. Die Kalorien, die durch verschiedene Arten von Training verbraucht werden, hängen von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei der gleichen Übung im Vergleich zu einer leichteren Person. Beim Gehen oder Joggen werden in der Regel ungefähr 100 Kalorien pro Meile verbraucht. Moderates Radfahren verbrennt ungefähr 500 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie während des Trainings 1.750 Kalorien pro Woche verbrennen, während Sie sich an Ihren Speiseplan halten, sollten Sie jede Woche 0, 5 Pfund abnehmen und 10 Pfund abnehmen. über einen Zeitraum von 20 Wochen. Wenn Sie Ihr wöchentliches Training erhöhen, um wöchentlich 3.500 Kalorien zu verbrennen, verlieren Sie jede Woche ein Pfund und können in nur 10 Wochen 10 Pfund verlieren.
