Vermeiden Sie Diäten und erwägen Sie, praktische Ratschläge für gesunde Ernährung und Gewichtsverlust zu verwenden - essen Sie Ihr Gemüse. Sauerkraut ist ein kalorienarmes Lebensmittel, das Ihren Gewichtsverlustplan ergänzen kann. Mit 15 Kalorien in zwei Dritteln einer Tasse muss dieser fermentierte Kohl nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden, um Ihrer Ernährung Geschmack und Ernährung zu verleihen.
Schritt 1
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihres Sauerkrauts wichtige Ernährungsaspekte wie Natriumgehalt, Kalorien und Portionsgröße. Sie können kreativ sein und frische Kohlköpfe kaufen und Ihr eigenes Sauerkraut herstellen.
Schritt 2
Essen Sie eine Portion Sauerkraut, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Sauerkraut ist das, was die Mayo-Klinik als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bezeichnet - eine bedeutende Lebensmittelmasse, die insgesamt nur wenige Kalorien enthält. Eine Portion Sauerkraut in eine mikrowellengeeignete Schüssel geben und ca. 40 Sekunden erhitzen.
Schritt 3
Fügen Sie Sauerkraut zum Mittag- und Abendessen hinzu. Es passt zu fast jedem Protein, einschließlich Wurst, Hühnchen und magerem Rindfleisch. Das Hinzufügen von Sauerkraut zu Ihren Mahlzeiten erhöht den Gesamtfasergehalt, wobei jede 2/3-Tasse-Portion 3, 1 g Ballaststoffe enthält. Ballaststoffe füllen Sie schnell und unterdrücken Hungerattacken.
Schritt 4
Trinken Sie täglich mindestens acht 8-Unzen-Gläser Wasser. Sauerkraut wird hergestellt, indem der Kohl wochenlang in einer Salzlösung fermentiert wird. Die restliche Salzlösung auf dem Kohl neigt dazu, in jede Portion einen Schlag Natrium zu packen. Spülen Sie das überschüssige Natrium aus Ihrem Körper, indem Sie hydratisiert bleiben.
Dinge, die du brauchen wirst
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Sauerkraut
Wasser
Trinkgeld
Essen Sie Sauerkraut mit hautlosem Geflügel, Fisch und mageren Fleischstücken für die beste Strategie zur Gewichtsreduktion.
Warnung
Überschreiten Sie nach Angaben der American Heart Association nicht die empfohlene Tagesdosis von 2.300 mg Natrium. Eine bevorzugte tägliche Natriumaufnahme beträgt weniger als 1.500 mg.
