Vitamin D und Kalzium wirken zusammen, um Ihre Knochen gesund zu halten. Ohne eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D wäre Ihr Körper nicht in der Lage, genügend Kalzium für eine ordnungsgemäße Knochenentwicklung und -erhaltung aufzunehmen. Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus Ihrer Ernährung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln aufnehmen, kann der Mangel zu einer Verringerung der Knochenmasse führen, was zu Osteoporose führen kann. Während Lethargie und Müdigkeit auf Ernährungsdefizite hinweisen können, sind Kalzium- und Vitamin-D-Mängel nicht unbedingt allein anhand der Symptome leicht zu erkennen.
Über D-3 und Calcium
Vitamin D-3 ist die Form des Nährstoffs, den Ihr Körper bildet, wenn er ultravioletten B- oder UVB-Strahlen ausgesetzt wird. Andere Quellen sind fettiger Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrelen sowie mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Kuhmilch, Sojamilch, Orangensaft und Frühstücksflocken.
Kalzium ist das wichtigste Mineral in Ihrem Körper, und 99 Prozent Ihrer Kalziumspeicher dienen dazu, Ihre Knochen und Zähne gesund zu halten. Gute Kalziumquellen sind grünes Blattgemüse, Milchprodukte und mit Kalzium angereicherter Tofu.
Mangel
Niedrige Kalzium- oder Vitamin D-Spiegel können zumindest anfänglich subtile Symptome oder gar keine wahrnehmbaren Symptome hervorrufen. Niedrige Kalziumspiegel im Blut können dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, ein Symptom, das von Taubheitsgefühl in den Extremitäten, Muskelkrämpfen und vermindertem Appetit begleitet sein kann. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem Kalziummangel sowie zu Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen führen. Diese Zustände sind durch weiche oder schwache Knochen gekennzeichnet. Anfänglich kann es auch schwierig sein, einen niedrigen Vitamin D-Status allein durch Symptome zu erkennen, obwohl Muskelschwäche und Knochenschmerzen möglich sind.
Funktion
Ein Mangel an Vitamin D und Kalzium wirkt sich nicht nur auf die Knochengesundheit aus, sondern hat auch andere Auswirkungen. Ihr Körper verwendet Kalzium, um die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln und Blutgefäßen zu unterstützen, beispielsweise zur Blutgerinnung und zur Gesundheit der Nerven. Vitamin D trägt auch zur Gesundheit von Nerven und Muskeln sowie zur ordnungsgemäßen Funktion Ihres Immunsystems bei. Während die Aufnahme ausreichender Mengen an Kalzium und Vitamin D unerlässlich ist, kann zu viel toxisch sein.
Überlegungen
Das Institute of Medicine hat tolerierbare obere Aufnahmegrenzen für Kalzium und Vitamin D festgelegt. Die maximale Aufnahme von Kalzium, die wahrscheinlich keine nachteiligen Auswirkungen hat, beträgt 2.500 mg für Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren und 2.000 mg für ältere Erwachsene. Die Obergrenze liegt bei 2.500 mg für schwangere und stillende Frauen. Die tolerierbare obere Aufnahmegrenze für Vitamin D liegt bei allen Erwachsenen bei 100 µg. Die empfohlene Kalziumzufuhr beträgt 1.000 mg für Männer bis 70 Jahre und Frauen bis 50 Jahre. Ältere Männer und Frauen sollten täglich 1.200 mg anstreben. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem Kalzium- und Vitamin-D-Status und holen Sie sich Ergänzungs- und Ernährungsempfehlungen, um eine ausreichende Aufnahme sicherzustellen.
