Während viele von uns hoffen, eine Fitness-Routine zu finden, die wir lieben werden, um uns auf mehr als beispielsweise eine Nacht vor dem Fernseher zu freuen, ist die Realität, dass selbst die aktivsten Menschen ab und zu Angst haben, ihre Turnschuhe zu schnüren. Sie werden nach Beginn eines neuen Fitnessprogramms etwa zwei Wochen lang keine Ergebnisse sehen, aber nach dem Training steigen Ihre Endorphine an und Sie fühlen sich ganz oben auf der Welt. Um Ihre innere Motivation in Schwung zu halten, müssen Sie sich selbst unterhalten, lange Nächte über fettfreien oder fettfreien Joghurt nachdenken und Ihre Lieblingsgenüsse ablehnen. Jetzt ist nicht die Zeit aufzugeben. Kämpfe weiter, um jedes Training zu beenden, und bleibe aggressiv bei gesunder Ernährung - du bist es wert und du wirst deine Fitnessziele erreichen. Hier sind 10 Strategien, um Sie erneut zu motivieren.
Während viele von uns hoffen, eine Fitness-Routine zu finden, die wir lieben werden, um uns auf mehr als beispielsweise eine Nacht vor dem Fernseher zu freuen, ist die Realität, dass selbst die aktivsten Menschen ab und zu Angst haben, ihre Turnschuhe zu schnüren. Sie werden nach Beginn eines neuen Fitnessprogramms etwa zwei Wochen lang keine Ergebnisse sehen, aber nach dem Training steigen Ihre Endorphine an und Sie fühlen sich ganz oben auf der Welt. Um Ihre innere Motivation in Schwung zu halten, müssen Sie sich selbst unterhalten, lange Nächte über fettfreien oder fettfreien Joghurt nachdenken und Ihre Lieblingsgenüsse ablehnen. Jetzt ist nicht die Zeit aufzugeben. Kämpfe weiter, um jedes Training zu beenden, und bleibe aggressiv bei gesunder Ernährung - du bist es wert und du wirst deine Fitnessziele erreichen. Hier sind 10 Strategien, um Sie erneut zu motivieren.
1. Fitness- und Food-Tracking-Apps
Viele Fitness-Apps bieten großartige Inhalte und Tools, mit denen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele messen und erreichen können. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass auch die App, die Sie herunterladen möchten, Ihnen hilft, motiviert zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein und Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, können Sie mit der kostenlosen MyPlate-App (für iPhone und Android) ganz einfach Ihr Essen und Ihre Fitness verfolgen. Es hat auch kostenlose 8-Wochen-Speisepläne und Trainingsvideos.
Eine weitere Option im Trainingsbereich ist die Gixo-App, die einen Live-Coach bietet, der Ihre Trainingsform perfektioniert und Sie während Ihrer Schweißsitzung anfeuert. Ihr Coach sorgt nicht nur dafür, dass Sie Spaß haben und intensiv trainieren, sondern auch dafür, dass Sie verantwortlich bleiben. Ein Training verpassen? Ihr Gixo-Coach sendet Ihnen einen nicht automatisierten Text, um sicherzustellen, dass Sie in der nächsten Klasse sind. Benötigen Sie eine Erinnerung daran, dass Ihr Training bevorsteht? Ihr Coach wird Ihnen 15 Minuten vor Unterrichtsbeginn eine SMS schicken und Sie daran erinnern, sich Ihre Turnschuhe zu schnappen und sich auf die Arbeit vorzubereiten. Die App benötigt keine Gewichte oder ein Fitnessstudio - nur Ihr Telefon und einen Kopfhörer.
: So verwenden Sie die kostenlose MyPlate-App von LIVESTRONG für iPhone und iPad
Bildnachweis: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMViele Fitness-Apps bieten großartige Inhalte und Tools, mit denen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele messen und erreichen können. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass auch die App, die Sie herunterladen möchten, Ihnen hilft, motiviert zu bleiben. Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein und Kalorien zu sich nehmen, um Ihre Ziele zu erreichen, können Sie mit der kostenlosen MyPlate-App (für iPhone und Android) ganz einfach Ihr Essen und Ihre Fitness verfolgen. Es hat auch kostenlose 8-Wochen-Speisepläne und Trainingsvideos.
Eine weitere Option im Trainingsbereich ist die Gixo-App, die einen Live-Coach bietet, der Ihre Trainingsform perfektioniert und Sie während Ihrer Schweißsitzung anfeuert. Ihr Coach sorgt nicht nur dafür, dass Sie Spaß haben und intensiv trainieren, sondern auch dafür, dass Sie verantwortlich bleiben. Ein Training verpassen? Ihr Gixo-Coach sendet Ihnen einen nicht automatisierten Text, um sicherzustellen, dass Sie in der nächsten Klasse sind. Benötigen Sie eine Erinnerung daran, dass Ihr Training bevorsteht? Ihr Coach wird Ihnen 15 Minuten vor Unterrichtsbeginn eine SMS schicken und Sie daran erinnern, sich Ihre Turnschuhe zu schnappen und sich auf die Arbeit vorzubereiten. Die App benötigt keine Gewichte oder ein Fitnessstudio - nur Ihr Telefon und einen Kopfhörer.
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2. Buddy Up
Wenn Sie eine entmutigende Aufgabe vor sich haben, z. B. einen Arzttermin oder ein Networking-Event, ist es immer hilfreich, einen Freund mitzubringen. Gleiches gilt für einen Fitnesskurs oder eine Trainingseinheit: Ihr bester Freund, Geschwister oder Partner hat Ihre Interessen im Auge und wird Sie wahrscheinlich an Ihre Verpflichtungen halten. Egal, ob es täglich oder nur ein paar Mal pro Woche ist, es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ein Training überspringen, wenn Sie eine bestimmte Zeit haben, um Ihren Freund dort zu treffen.
Diese Strategie ist jedoch nicht absolut narrensicher. Während es verlockend sein kann, nach einem intensiven Training Ihren Lieblingsplatz zum Mittagessen zu finden, versuchen Sie, andere Wege zu finden, um sich selbst zu belohnen, wie ins Kino oder ins Einkaufszentrum zu gehen. Vermeiden Sie es auch, während des Trainings zu viel zu chatten. Sie möchten sich weiterhin auf das Heben und Erhöhen Ihrer Herzfrequenz konzentrieren, damit Sie diese Ergebnisse sehen können. Ein großes Plus, wenn Sie Ihrem Trainingspartner täglich einen inspirierenden Text senden.
Hören Sie jetzt zu: Warum Amerikas Besessenheit von "Glück" uns total belastet
Bildnachweis:Wenn Sie eine entmutigende Aufgabe vor sich haben, z. B. einen Arzttermin oder ein Networking-Event, ist es immer hilfreich, einen Freund mitzubringen. Gleiches gilt für einen Fitnesskurs oder eine Trainingseinheit: Ihr bester Freund, Geschwister oder Partner hat Ihre Interessen im Auge und wird Sie wahrscheinlich an Ihre Verpflichtungen halten. Egal, ob es täglich oder nur ein paar Mal pro Woche ist, es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie ein Training überspringen, wenn Sie eine bestimmte Zeit haben, um Ihren Freund dort zu treffen.
Diese Strategie ist jedoch nicht absolut narrensicher. Während es verlockend sein kann, nach einem intensiven Training Ihren Lieblingsplatz zum Mittagessen zu finden, versuchen Sie, andere Wege zu finden, um sich selbst zu belohnen, wie ins Kino oder ins Einkaufszentrum zu gehen. Vermeiden Sie es auch, während des Trainings zu viel zu chatten. Sie möchten sich weiterhin auf das Heben und Erhöhen Ihrer Herzfrequenz konzentrieren, damit Sie diese Ergebnisse sehen können. Ein großes Plus, wenn Sie Ihrem Trainingspartner täglich einen inspirierenden Text senden.
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3. Monatliche Verfolgung
Eine zuverlässigere Möglichkeit, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten, als die Waage zu betreten, besteht darin, Ihren Körperfettanteil monatlich zu verfolgen. Wissen Sie, wie hoch Ihr Zielprozentsatz ist, und konzentrieren Sie sich darauf, dieses Ziel zu erreichen. Der American Council on Exercise bietet einen praktischen Leitfaden zur Berechnung Ihres idealen Körperfettanteils, auf den Sie sich bei der Festlegung Ihrer Ziele beziehen können. Geben Sie sich ein bestimmtes Ziel und pflegen Sie Ihren Körper mit einem gleichmäßigen Training und einer schlanken Ernährung, die viele leckere Vollwertkost enthält. Sie können Ihren Körperfettanteil mithilfe der Messschiebermethode oder der bioelektrischen Impedanzanalyse verfolgen. Und vergessen Sie nicht, unterwegs Fotos zu machen, damit Sie Ihre Ergebnisse sehen können.
Bildnachweis: Eine zuverlässigere Möglichkeit, Ihren Fortschritt im Auge zu behalten, als die Waage zu betreten, besteht darin, Ihren Körperfettanteil monatlich zu verfolgen. Wissen Sie, wie hoch Ihr Zielprozentsatz ist, und konzentrieren Sie sich darauf, dieses Ziel zu erreichen. Der American Council on Exercise bietet einen praktischen Leitfaden zur Berechnung Ihres idealen Körperfettanteils, auf den Sie sich bei der Festlegung Ihrer Ziele beziehen können. Geben Sie sich ein bestimmtes Ziel und pflegen Sie Ihren Körper mit einem gleichmäßigen Training und einer schlanken Ernährung, die viele leckere Vollwertkost enthält. Sie können Ihren Körperfettanteil mithilfe der Messschiebermethode oder der bioelektrischen Impedanzanalyse verfolgen. Und vergessen Sie nicht, unterwegs Fotos zu machen, damit Sie Ihre Ergebnisse sehen können.
4. Verwandeln Sie Ihr Training in eine Aktivität
Anstatt jeden Tag auf dem Laufband zu laufen, probieren Sie einen lustigen Sport oder eine Aktivität aus, die die langweiligen Fitnessgeräte im Fitnessstudio ersetzt. Gehen Sie mit einem Freund auf einem nahe gelegenen Pfad im Freien laufen oder schwimmen Sie in Ihrem örtlichen Pool. Es gibt viele lustige Workouts, die Ihrer Routine etwas Würze verleihen können, darunter Tennis, Paddleboarding, Zumba, Basketball und Skaten. Wenn Sie sich auf eine Aktivität freuen, wird Ihre Motivation aufgeladen und Sie erreichen Ihr Fitnessziel, bevor Sie es wissen.
: Machen Sie sich mit diesen 11 Übungen vertraut, die Sie mit einem Partner machen können
Bildnachweis: Anstatt jeden Tag auf dem Laufband zu laufen, probieren Sie einen lustigen Sport oder eine Aktivität aus, die die langweiligen Fitnessgeräte im Fitnessstudio ersetzt. Gehen Sie mit einem Freund auf einem nahe gelegenen Pfad im Freien laufen oder schwimmen Sie in Ihrem örtlichen Pool. Es gibt viele lustige Workouts, die Ihrer Routine etwas Würze verleihen können, darunter Tennis, Paddleboarding, Zumba, Basketball und Skaten. Wenn Sie sich auf eine Aktivität freuen, wird Ihre Motivation aufgeladen und Sie erreichen Ihr Fitnessziel, bevor Sie es wissen.
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5. Audiomotivation
Hören Sie sich motivierende YouTube-Videos und Podcasts an, während Sie trainieren, um die Zeit vergehen zu lassen. Es stehen so viele großartige Trainer und Motivationsredner zur Auswahl. Finden Sie also Ihre eigene Art von Motivation. Einige Leute mögen aggressive Sprecher; andere bevorzugen einen intellektuellen Ansatz. Was auch immer es braucht, finden Sie die Person, die am meisten mit Ihnen spricht, und lassen Sie sich von ihnen inspirieren, es beim nächsten Training noch besser zu machen.
: Die besten kostenlosen Podcasts für ein gesundes Leben
Bildnachweis: Hören Sie sich motivierende YouTube-Videos und Podcasts an, während Sie trainieren, um die Zeit vergehen zu lassen. Es stehen so viele großartige Trainer und Motivationsredner zur Auswahl. Finden Sie also Ihre eigene Art von Motivation. Einige Leute mögen aggressive Sprecher; andere bevorzugen einen intellektuellen Ansatz. Was auch immer es braucht, finden Sie die Person, die am meisten mit Ihnen spricht, und lassen Sie sich von ihnen inspirieren, es beim nächsten Training noch besser zu machen.
: Die besten kostenlosen Podcasts für ein gesundes Leben
6. Morgen, morgen
Egal, welche Probleme und Schwierigkeiten heute in Ihrem Ernährungstagebuch auftauchten, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie es morgen besser machen werden. Überlegen Sie, wie weit Sie gekommen sind, und nehmen Sie jedes Training und jede gesunde Mahlzeit als kleinen Schritt. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein kleines Ziel erreichen, z. B. zwei Pfund abnehmen oder wenn Sie alle Workouts für die Woche abgeschlossen haben. Gehen Sie ins Kino oder lassen Sie sich verwöhnen und massieren. Oder gönnen Sie sich ein neues Fitness-Outfit!
Bildnachweis: Egal, welche Probleme und Schwierigkeiten heute in Ihrem Ernährungstagebuch auftauchten, lassen Sie sie los und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie es morgen besser machen werden. Überlegen Sie, wie weit Sie gekommen sind, und nehmen Sie jedes Training und jede gesunde Mahlzeit als kleinen Schritt. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein kleines Ziel erreichen, z. B. zwei Pfund abnehmen oder wenn Sie alle Workouts für die Woche abgeschlossen haben. Gehen Sie ins Kino oder lassen Sie sich verwöhnen und massieren. Oder gönnen Sie sich ein neues Fitness-Outfit!
7. Gesundes Pendeln
Verwandeln Sie Ihren täglichen Weg in ein Mini-Training. Versuchen Sie, anstatt zu fahren, Fahrrad zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen und nach Hause zu joggen. Wenn sich in der Nähe Ihrer Arbeit keine öffentlichen Verkehrsmittel befinden, parken Sie eine Meile entfernt und laufen oder laufen Sie den Rest des Weges. Je aktiver Sie den ganzen Tag über sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie gesündere Lebensmittel essen möchten. Und die Ergebnisse werden Sie umso motivierter machen, Ihr tägliches Training zu beenden!
Bildnachweis: DragonImages / iStock / GettyImagesVerwandeln Sie Ihren täglichen Weg in ein Mini-Training. Versuchen Sie, anstatt zu fahren, Fahrrad zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen und nach Hause zu joggen. Wenn sich in der Nähe Ihrer Arbeit keine öffentlichen Verkehrsmittel befinden, parken Sie eine Meile entfernt und laufen oder laufen Sie den Rest des Weges. Je aktiver Sie den ganzen Tag über sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie gesündere Lebensmittel essen möchten. Und die Ergebnisse werden Sie umso motivierter machen, Ihr tägliches Training zu beenden!
8. Fit Freunde
Befreunde die Fitness-Crew. Es ist viel einfacher, sich mit Leuten anzufreunden, die bereits Ihre Interessen teilen. Ihre neue Spandex-Crew wird nicht nur gerne trainieren, sondern auch gesünder essen und die Trainingszeit vor anderen Hobbys schätzen. Ihre Motivation wird in die Höhe schnellen, wenn Sie mit Gleichgesinnten zum Mittagessen ausgehen, und Sie werden einen stärkeren Wunsch haben, die gesünderen Speisen auf der Speisekarte zu bestellen. Wie machst du diese Freunde? Kommen Sie eines Tages früh zum Unterricht und sprechen Sie mit dem Ausbilder. Jeder, der sieht, wie Sie mit dem Profi chatten, wird ebenfalls mitmachen wollen. Wenn Sie nichts zu sagen finden, fragen Sie Ihren Lehrer nach einigen Hinweisen in Ihrem Formular.
Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesBefreunde die Fitness-Crew. Es ist viel einfacher, sich mit Leuten anzufreunden, die bereits Ihre Interessen teilen. Ihre neue Spandex-Crew wird nicht nur gerne trainieren, sondern auch gesünder essen und die Trainingszeit vor anderen Hobbys schätzen. Ihre Motivation wird in die Höhe schnellen, wenn Sie mit Gleichgesinnten zum Mittagessen ausgehen, und Sie werden einen stärkeren Wunsch haben, die gesünderen Speisen auf der Speisekarte zu bestellen. Wie machst du diese Freunde? Kommen Sie eines Tages früh zum Unterricht und sprechen Sie mit dem Ausbilder. Jeder, der sieht, wie Sie mit dem Profi chatten, wird ebenfalls mitmachen wollen. Wenn Sie nichts zu sagen finden, fragen Sie Ihren Lehrer nach einigen Hinweisen in Ihrem Formular.
9. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste
Sie sind immer noch an dieselbe Wiedergabeliste gebunden, auf die Sie seit 2004 geschwitzt haben? Ändere es. Gehen Sie online und schauen Sie sich einige der Top-Songs für energiesparende Workouts an. Hier ist der Kicker: Hören Sie sich Ihre aktualisierte Wiedergabeliste nur an, während Sie trainieren, und freuen Sie sich darauf. Sie können auch in sozialen Medien posten und andere fragen, was ihre Lieblings-Workout-Songs sind oder ob sie einen DJ kennen, der eine Wiedergabeliste für Sie erstellen kann.
: Die ultimative Sommer-Workout-Wiedergabeliste
Bildnachweis: bernardbodo / iStock / GettyImagesSie sind immer noch an dieselbe Wiedergabeliste gebunden, auf die Sie seit 2004 geschwitzt haben? Ändere es. Gehen Sie online und schauen Sie sich einige der Top-Songs für energiesparende Workouts an. Hier ist der Kicker: Hören Sie sich Ihre aktualisierte Wiedergabeliste nur an, während Sie trainieren, und freuen Sie sich darauf. Sie können auch in sozialen Medien posten und andere fragen, was ihre Lieblings-Workout-Songs sind oder ob sie einen DJ kennen, der eine Wiedergabeliste für Sie erstellen kann.
: Die ultimative Sommer-Workout-Wiedergabeliste
10. Fordern Sie sich heraus
Melden Sie sich für ein Rennen oder ein Fitness-Event an, für das Sie trainieren können, und bauen Sie im Laufe der Zeit Ihre Kraft und Ausdauer auf. Sie werden gepumpt, um Ihr Training zu absolvieren, wenn Sie ein klares Ziel vor Augen haben. Rennen sind eine großartige Möglichkeit, Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln! Sie können auch für einen Hindernisparcours trainieren, auf dem Sie in den Modus für ernsthafte Bestien wechseln und Ihre sportlichen Fähigkeiten testen. Erinnern Sie sich bei jeder Trainingseinheit daran, warum Sie sich anstrengen und nicht an Ihrem Training sparen müssen - damit Sie bei Ihrer Veranstaltung erfolgreich sein können. Nehmen Sie sich drei Monate Zeit, um richtig für die Veranstaltung zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen.
Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImagesMelden Sie sich für ein Rennen oder ein Fitness-Event an, für das Sie trainieren können, und bauen Sie im Laufe der Zeit Ihre Kraft und Ausdauer auf. Sie werden gepumpt, um Ihr Training zu absolvieren, wenn Sie ein klares Ziel vor Augen haben. Rennen sind eine großartige Möglichkeit, Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln! Sie können auch für einen Hindernisparcours trainieren, auf dem Sie in den Modus für ernsthafte Bestien wechseln und Ihre sportlichen Fähigkeiten testen. Erinnern Sie sich bei jeder Trainingseinheit daran, warum Sie sich anstrengen und nicht an Ihrem Training sparen müssen - damit Sie bei Ihrer Veranstaltung erfolgreich sein können. Nehmen Sie sich drei Monate Zeit, um richtig für die Veranstaltung zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen.
Was denkst du?
Mit welchen Tipps und Tricks motivieren Sie sich zum Training? Haben Sie eine der genannten verwendet? Bitte teilen Sie uns dies im Kommentarbereich unten mit.
: 17 Bewährte Motivationen, um Sie zum Laufen zu bringen
Bildnachweis: Twenty20 / @ GouldjoshMit welchen Tipps und Tricks motivieren Sie sich zum Training? Haben Sie eine der genannten verwendet? Bitte teilen Sie uns dies im Kommentarbereich unten mit.
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