Liegend
Schritt 1
Die Bauchlage oder die Position mit dem Gesicht nach unten ist eine übliche Position zum Schlafen. Wenn Rückenschmerzen nur in dieser Position auftreten, kann dies mehrere Ursachen haben. Die Wirbelsäule, insbesondere die Lendenwirbelsäule, ist in dieser Position relativ nach vorne gebeugt oder gebeugt. Laut dem Physiotherapeuten Mark Dutton führt diese Position bei einer Person mit Bandscheibenvorfall zu einer Zunahme der Schmerzen. Die gebeugte Position würde bewirken, dass sich die Scheibe weiter nach hinten weg von ihrer natürlichen Position bewegt. Wenn eine Person einen angespannten Rückenmuskel hat, kann diese gebeugte Position aufgrund der Dehnung des verletzten Muskels zu Schmerzen führen.
Liegen auf dem Rücken
Schritt 1
Rückenlage oder offenes Liegen kann in mehreren Fällen auch zu Rückenschmerzen führen. Wenn eine direkte Verletzung der Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln vorliegt, kann das Liegen mit dem Gesicht nach oben zu Schmerzen führen. Die Position nach oben führt zu einer relativen Streckung oder einem Zurückbiegen der Wirbelsäule. Die Extension verschlimmert häufig die Schmerzen bei Personen mit Facettengelenksyndrom, einer Erkrankung, bei der sich die kleineren Gelenke zwischen den einzelnen Wirbeln entzünden. Laut MayoClinic.com sind die Stenosesymptome der Wirbelsäule oft schlimmer, wenn die Wirbelsäule gestreckt ist, was passiert, wenn jemand offen liegt.
Alternative Positionen
Schritt 1
Es kann einfache Lösungen für die Schmerzen geben, die beim Liegen auftreten. Wenn die Schmerzen mit dem Gesicht nach unten auftreten, versuchen Sie, ein kleines Kissen unter den Unterbauch zu legen. Dieses Kissen dient dazu, den unteren Rücken zu entlasten. Wenn beim offenen Liegen Schmerzen auftreten, kann es hilfreich sein, die Beine anzuheben. Dies dient dazu, die Wirbelsäule etwas nach vorne zu beugen. Zuletzt können Sie versuchen, auf Ihrer Seite zu schlafen, um die Schmerzen zu lindern.
Übung
Schritt 1
Sport hat sich laut der American Physical Therapy Association als kostengünstige Interventionsstrategie gegen Rückenschmerzen herausgestellt. Mehrere medizinische Fachkräfte, darunter Physiotherapeuten, Ergotherapeuten und Personal Trainer, können bei der Verschreibung eines individuellen Programms behilflich sein. Die Website Spine-Health berichtet, dass Physiotherapeuten darin geschult sind, den Patienten die richtige Bewegungstechnik beizubringen, um weiteren Verletzungen vorzubeugen. Im Allgemeinen besteht ein Übungsprogramm für Schmerzen im unteren Rückenbereich aus einer Stärkung des Kerns, einer Dehnung des Rückens und der Beine sowie aeroben Aktivitäten.
Psychologische Ursache
Schritt 1
Wenn die medizinische Behandlung keine Auswirkungen auf die Rückenschmerzen hat, liegt möglicherweise keine physische Ursache vor. Cure-Back-Pain.org behauptet, dass Rückenschmerzen, die nur auftreten, wenn eine Person versucht zu schlafen, "fast immer durch unterdrückte psycho-emotionale Probleme verursacht werden, die ein psychologisch induziertes Schmerzsyndrom hervorrufen". Der psychologische Prozess erzeugt Angst, die sich wiederum als körperlicher Schmerz manifestiert.
