Cortisol ist das primäre Hormon, das der Körper in stressigen Zeiten freisetzt. Obwohl Cortisol notwendige Funktionen im Körper hat, wie z. B. die Regulierung von Energie und das Diktieren von Energiequellen, können erhöhte Spiegel, insbesondere über längere Zeiträume, mehrere negative Nebenwirkungen haben. Einige dieser Effekte können Muskelabbau, Immunschwäche, übermäßige Fettspeicherung, Bluthochdruck, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit umfassen.
Entspannen Sie Ihr Cortisol weg
Das Halten Ihres Stressniveaus ist der Schlüssel zum Entfernen von Cortisol aus dem Körper, da Stress der Hauptauslöser für die Freisetzung von Cortisol ist. Beispiele für Belastungen, die das Cortisol erhöhen können, sind längeres Training, Verwendung von Stimulanzien, Übergewicht, lange Arbeitszeiten, Sorgen, Beteiligung an gestressten Beziehungen, Unglück, große Veränderungen im Leben, chronische Krankheiten und finanzielle Verpflichtungen. Während es normalerweise nicht möglich ist, jeglichen Stress aus Ihrem Leben zu entfernen, gibt es viele Möglichkeiten, die Entspannung zu fördern, die Stress entgegenwirkt und anschließend das Cortisol senkt. Beispiele sind ausreichend Schlaf, entspannende Musik hören, Meditation, Massage, Aromatherapie, Bewegung, Sonnenlicht, frische Luft, gute Ernährung und Urlaub.
Omega-3-Fettsäuren zur Rettung
Reichhaltige Quellen für Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl können den Stress senken und anschließend den Cortisolspiegel senken. Dies geht aus einer 2013 in "Molecular Nutrition and Food Research" veröffentlichten Studie hervor. Die Studie ergab, dass eine dreiwöchige Fischölergänzung zu einer messbaren Abnahme des Cortisolspiegels führte. Dr. Barry Sears, der die diätetische Kontrolle der hormonellen Reaktion untersucht, schreibt in einem Artikel auf CBN.com, dass hochdosiertes Fischöl ein "primäres Instrument" zur Bekämpfung des Cortisol- und Stressniveaus und der von ihnen verursachten Schäden ist.
Vergessen Sie nicht Ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
B Komplexe Vitamine, allgemein als B-Stress-Vitamine bezeichnet, können bei der Regulierung von Stress und damit bei der Kontrolle des Cortisolspiegels wirksam sein. Eine in der Oktoberausgabe 2011 des Journals "Human Psychopharmacology" veröffentlichte Studie zeigt, dass eine hohe Dosis an Vitaminen des B-Komplexes eine kostengünstige Behandlung für Belastungen darstellt, die mit chronischem Arbeitsstress verbunden sind. Magnesium und Vitamin C sind zwei weitere wichtige Nährstoffe zur Reduzierung von Stress und zur Senkung des Cortisolspiegels. Dies geht aus einem Artikel über Explore Integrative Medicine hervor, eine Website, die Teil des UCLA-Zentrums für Ost-West-Medizin ist. Zu den Kräutern, die zur Reduzierung des Cortisols beitragen können, gehören Rhodiola, Ginseng, grüner Tee und Baldrian.
Bewegung, Koffein und Alkohol
Obwohl intensives oder längeres Training den Körper übermäßig belasten und den Cortisolspiegel erhöhen kann, ist es wichtig zu beachten, dass Training mit geringer Intensität tatsächlich Cortisol reduziert. Eine im Juli 2008 im "Journal of Endocrinological Investigation" veröffentlichte Studie zeigt, dass Sport mit einer Intensität von 40 Prozent den zirkulierenden Cortisolspiegel senken kann. In einem Artikel, der in der Februar-Ausgabe 2011 des "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" veröffentlicht wurde, heißt es, dass Koffein und Alkohol auch den Cortisolspiegel erhöhen können.
