Die Sportwissenschaft identifiziert drei Körpertypen: Ektomorph, Endomorph und Mesomorph. Ektomorphe können mit wenig Schwierigkeiten dünn bleiben, selbst wenn sie versuchen, Muskeln und Masse aufzubauen. Endomorphe haben das gegenteilige Problem: Sie gewinnen leicht Muskeln, neigen aber auch dazu, Fett aufzubauen. Mesomorphe teilen den Unterschied. Sie sind mittelgroß und haben weder eine leichte Gewichtszunahme noch die Tendenz, fett zu werden. Um einen guten Körper zu erhalten, müssen Sie Ihre Stärken nutzen und gleichzeitig Schwächen abmildern.
Cardio Training
Obwohl nicht so wichtig wie für ein Endomorph, ist normales Cardio der effizienteste Weg, um zu verhindern, dass Ihr mittlerer Körperbau zu viel Fett aufnimmt. Cardio verbrennt Kalorien und Kalorien verbrennen bedeutet, den Körperfettgehalt niedrig zu halten. Der prominente Personal Trainer Bill Phillips empfiehlt in seinem Buch "Body For Life" drei Workouts pro Woche mit jeweils 30 Minuten Cardio bei mäßiger Anstrengung. Da ein Mesomorph weder vor einer schnellen Gewichtszunahme schützen noch auf übermäßigen Gewichtsverlust achten muss, sollte dieses Programm für grundlegende Fitnessbedürfnisse ausreichen.
Gewichtheben
Krafttraining, um die Masse von Mr. Universe zu trainieren, ist für Mesomorphe eine Herausforderung und oft frustrierend. Wenn Sie keinen wettbewerbsfähigen Grund haben, dieses Ziel zu verfolgen, ist es besser, nach Stärke und angemessener Masse zu streben. Laut dem in Oregon ansässigen Fitnesstrainer Ben Cohn bedeutet dies, einen Zeitplan für moderate Wiederholungen moderater Gewichte festzulegen. Cohn empfiehlt Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen, die mit einem Gewicht durchgeführt werden, bei dem Sie häufig mit den letzten zwei bis drei Wiederholungen in jedem Satz zu kämpfen haben. Phillips empfiehlt drei Trainingseinheiten pro Woche, jeweils eine für Brust und Arme, Rücken und Schultern und Beine.
Körpergewicht Übungen
Die Verwendung Ihres Körpergewichts als Widerstand anstelle von Gewichten eignet sich gut für Mesomorphe. Endomorphe benötigen normalerweise höhere Gewichte, um die Masse zu erreichen, die ihr Körper tragen kann. Ektomorphe können für diese Übungen zu wenig wiegen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Beispiele für Körpergewichtsübungen sind Krafttraining, Gymnastik und einige Yoga-Stellungen. Obwohl diese Art des Trainings keine große Masse aufbaut, kann sie den definierten und starken Körper erzeugen, der auf einem mesomorphen Rahmen gut aussieht. Wenn Sie Körpergewichtsübungen wählen, machen Sie diese anstelle des Krafttrainings, empfiehlt Phillips. Beides birgt die Gefahr von Übertraining und Verletzungen.
Andere Fitness
Herz-Kreislauf-Fitness und Muskelkraft sind die Arten von Workouts, die mehr Menschen meinen, wenn sie über Bewegung sprechen. Flexibilität, Ernährung und Stressbewältigung sind jedoch weitere Aspekte der Fitness, die wohl ebenso wichtig sind. Mesomorphe müssen der Ernährung nicht so viel Aufmerksamkeit schenken wie jene mit anderen Körpertypen: Sie behalten natürlich einen durchschnittlichen Rahmen bei. Grundnahrungsmittel, Beweglichkeitsübungen wie Stretching und Yoga sowie ein Plan zur Stressbewältigung sind jedoch wertvoll. Im Gegensatz zu anderen Übungsformen bleiben die Best Practices für diese bei den Körpertypen gleich.
