Der Bau größerer Waden ist ein wichtiges Ziel für jeden Bodybuilder oder muskelbegeisterten Sportler und Sportler. Selbst wenn Sie nicht versuchen, Ihre Kälber in Kühe zu verwandeln, kann eine Vergrößerung der Muskeln dazu beitragen, Ihren Körper zu verbessern und Ihrem Unterkörper Definition und Muskulatur zu verleihen.
Während Sie den Wadenmuskel durch Krafttraining vergrößern können, wird die Größe Ihrer Gelenke durch die Genetik bestimmt. Vergessen Sie, größere Knöchel zu bauen, und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, das Beste aus Ihren Waden zu machen.
Trinkgeld
Mit Krafttraining können Sie Ihre Waden vergrößern. Aber deine Knöchel sind Gelenke und können nicht wachsen.
Muskeln gegen Gelenke
Ihre Gelenkgröße ist genetisch bedingt. Wenn Sie also mit dünnen Knöcheln geboren wurden, wird dies leider auch so bleiben. Wenn Sie jedoch Ihre Waden aufbauen, können Sie Ihren gesamten Unterschenkel größer aussehen lassen, was den Fokus von Ihren Knöcheln ablenkt und die Menschen stattdessen in Staunen über Ihre muskulösen Waden staunen lässt.
Hartnäckige Wadenlösung
Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, können Kälber einer der hartnäckigsten Bereiche sein. Die meisten Leute trainieren sie jedoch nicht mit ausreichender Frequenz, Lautstärke oder Intensität. Daher ist die Erhöhung dieser drei Werte Ihre erste Anlaufstelle. Wenden Sie jede Woche eine ganze Sitzung für Kälber an oder wählen Sie eine Übung für drei Sätze aus und fügen Sie diese vier- oder fünfmal pro Woche zu Ihren Sitzungen hinzu.
Ein Ruf nach Kälbern
Die Auswahl der richtigen Übungen, um Ihre Waden zu treffen, ist entscheidend und Abwechslung ist der Schlüssel. Nehmen Sie sowohl gerade als auch gebogene Beinbewegungen in Ihre Routine auf. Ersteres traf den Gastrocnemius-Teil der Wade und letzteres traf den Soleusabschnitt des Muskels. Zu den Bewegungen mit geradem Bein gehören das Anheben stehender Waden an einer Maschine oder das Stehen auf einer Stufe, während eine Hantel gehalten wird, sowie das Anheben und Anheben von Waden an einer Esel-Wadenmaschine. Der Nationalrat für Kraft und Fitness rät, die stehenden Wadenheben stark zu belasten wenn Hypertrophie Ihr Ziel ist.
ACE Fitness empfiehlt eine sitzende Fersenhebung, bei der Sie einen Teller oder eine schwere Hantel auf Ihre Oberschenkel legen, während Sie auf einer Hantelbank sitzen. Legen Sie die Fußkugeln auf eine Stufe und senken Sie die Fersen langsam unter den Rand der Stufe und heben Sie dann die Fersen an. Verwenden Sie für Bewegungen mit gebeugten Beinen eine sitzende Wadenmaschine oder setzen Sie sich auf eine Bank mit Hantelscheiben an Ihren Oberschenkeln und führen Sie Erhöhungen durch.
Essen, um zu wachsen
Sie werden keine nennenswerte Wadengröße aufbauen, wenn Sie nicht auch Ihre Ernährung ansprechen. Um größer zu werden und schlanke Muskeln aufzubauen, sollten Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten entwickeln, sagt ACE Fitness. Trinken Sie jeden Morgen einen Protein-Shake mit Mandelmilch, Bananen, Spinat und Erdnussbutter. Nehmen Sie zum Mittagessen Gemüse im Wert von zwei Fäusten, eine Faust mit stärkehaltigen Kohlenhydraten und eine Portion Fleisch oder Fisch, die doppelt so groß wie Ihre Handfläche ist, und wenden Sie beim Abendessen die gleichen Regeln an. Zwischen den Mahlzeiten auch Snacks mit gekochten Eiern, Aufschnitt, Nüssen und Früchten am Vormittag und griechischem Joghurt mit Nüssen, Proteinpulver und dunkler Schokolade am Nachmittag.
