Trainingsgeräte gibt es in vielen Formen, Größen und Formen, und sie sind so konzipiert, dass sie jeden Teil des Körpers bearbeiten. Wenn schlanke Oberschenkel Ihr Ziel sind, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Herz-Kreislauf-Training konzentrieren, das hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.
Fleckenreduktions-Mythos
Es ist einladend, auf einer Beinpresse oder einem anderen Oberschenkel-Trainingsgerät zu sitzen und ein paar Wiederholungen durchzuführen, um Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren. Leider ist die Idee, dass Sie in einem bestimmten Bereich Gewicht verlieren können, laut dem American Council on Exercise falsch. Dies ist in der Fitnessbranche als Spotreduktion bekannt. Um wirklich schlankere Oberschenkel zu schaffen, müssen Sie ein Herz-Kreislauf-Gerät verwenden.
Die Auswahl des besten für Sie hängt von Ihren persönlichen Interessen ab. Ein guter Anfang ist es, einen zu wählen, der die Bewegung Ihrer Oberschenkel beinhaltet. Laufbänder, Crosstrainer, Heimtrainer und Ruderer sind Beispiele. Mit Ausnahme eines Laufbandes handelt es sich auch um schlagarme Maschinen.
Anatomie der Oberschenkel
Die Oberschenkel enthalten zwei Hauptmuskeln, den Quadrizeps und die Oberschenkel. Die Quads sind vorne und die Kniesehnen hinten. Ihr Ziel bei einem Cardio-Gerät ist es, beide Muskeln kontinuierlich zu trainieren.
Nehmen Sie zum Beispiel ein Heimtrainer. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Knie strecken und Ihren Oberschenkel nach oben bewegen, arbeiten Sie an Ihren Quads. Wenn Sie Ihr Knie beugen, trainieren Sie Ihre Kniesehnen. Dies führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln straffen, wodurch Ihre Oberschenkel schlanker aussehen.
Oberschenkel-Trainingsgerät
Unabhängig davon, für welches Aerobic-Training oder Cardio-Gerät Sie sich entscheiden, müssen Sie konsequent und regelmäßig trainieren, um positive Ergebnisse zu erzielen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten Aerobic mit intensiver Intensität, um ein gesundes Gewicht zu erhalten. Schießen Sie für längere Sitzungen, um überschüssiges Fett zu verlieren.
Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen. Erhöhen Sie dann Ihr Tempo bis zu einem Punkt, an dem Sie schwer atmen und schwitzen. Bleiben Sie für den Rest Ihres Trainings in diesem Tempo. Wenn Sie keine Zeit für eine lange Trainingseinheit haben, trainieren Sie mehr als einmal am Tag.
Variieren Sie Ihre Intensität
Cardio-Geräte bieten Ihnen verschiedene Funktionen zur Auswahl. Ein Laufband verfügt beispielsweise über Geschwindigkeits- und Neigungsmerkmale. Indem Sie diese in Ihr Training integrieren, können Sie Intervalle durchführen und Ihren Kalorienverbrauch steigern.
Gehen Sie zunächst fünf bis 10 Minuten lang zügig, um sich aufzuwärmen. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit oder Steigung und laufen Sie 20 Sekunden lang. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit oder Steigung für 40 Sekunden und springen Sie für den Rest Ihres Trainings weiter hin und her.
Achte auf deine Ernährung
Die Verwendung eines Trainingsgeräts ist nur ein Teil der Lösung, wenn es darum geht, schlanke Oberschenkel zu bekommen. Sie müssen auch Ihre Ernährung berücksichtigen. Wenn Sie ständig Käse, Würstchen und Hackbällchen essen, werden Sie Ihre Trainingsbemühungen zunichte machen.
Befolgen Sie eine Diät, die reich an nährstoffreichen Lebensmitteln und arm an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Natrium ist. Reduzieren Sie Ihre täglichen Kalorien, um den Gewichtsverlust weiter zu fördern.
