Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Gruppenübungskurs verbrennen, von Bedeutung. Wie viele Kalorien eine Person verbrennen wird, hängt von vielen Variablen ab, einschließlich des Körpergewichts und der Genetik. Eine gute Faustregel ist jedoch, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je intensiver das Training ist. Sehen Sie, wie Ihre Lieblingsklasse abschneidet.
Klassen mit niedriger Intensität
Klassen mit geringer Intensität zeichnen sich durch eine konstante Aktivität aus. Sie sind in der Regel wenig belastend und enthalten keine intensiven Aktivitätsschübe. Sie sollten erwarten, dass Ihre Herzfrequenz während der gesamten Klasse konstant bleibt. Klassen mit geringer Intensität wirken sich normalerweise weniger auf Gelenke und Knochen aus. Sie sind eine gute Wahl für Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die es leicht haben müssen.
Einige Beispiele für Aktivitäten mit geringer Intensität umfassen Aerobic mit geringen Auswirkungen, Step-Aerobic mit geringen Auswirkungen und Wassergymnastik. In diesen Klassen verbrennt eine 125-Pfund-Person zwischen 240 und 420 Kalorien, eine 155-Pfund-Person zwischen 298 und 520 Kalorien und eine 185-Pfund-Person zwischen 356 und 622 Kalorien in einer Stunde Klasse.
Hochintensitätsklassen
Hochintensitätsklassen sind körperlich anstrengender als Niedrigintensitätsklassen. Sie können Laufen, Springen und Perioden sehr intensiver Aktivität umfassen. Viele Intensivkurse beinhalten Intervalltraining, bei dem Sie für kurze Zeit sehr hart arbeiten und dann für kurze Zeit langsamer arbeiten, um sich zu erholen. Sie können davon ausgehen, dass Ihre Herzfrequenz während des gesamten Unterrichts erhöht bleibt, mit einigen Abweichungen zwischen moderat und hoch.
Beispiele für Kurse mit hoher Intensität sind Aerobic, Indoor Cycling, Kickboxen und Zirkeltraining. Diese Klassen können zwischen 420 und 630 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund, zwischen 520 und 782 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund und 622 bis 932 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund verbrennen.
Nicht aerobe Klassen
Yoga und Pilates Kurse konzentrieren sich auf Dehnung und Kräftigung, sie verbrennen aber auch Kalorien. Eine Stunde Pilates verbrennt zwischen 142 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, 176 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen, und 210 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Yoga gibt es in so vielen Varianten, dass es sehr schwierig ist, den Kalorienverbrauch abzuschätzen. Sanftere Hatha-Kurse, die sich auf Dehnung konzentrieren, verbrennen weniger Kalorien - etwa 240 pro Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 125 Pfund und 356 Kalorien für eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund.
Stärkere Yogastile wie Power Vinyasa und Ashtanga Yoga können erheblich mehr Kalorien pro Stunde verbrennen - über 500 -, weil sie sich schneller bewegen.
So viele Variablen
Beachten Sie, dass dies nur Schätzungen sind. Um einen genaueren Messwert zu erhalten, tragen Sie während des Unterrichts einen Fitnessmonitor, um zu sehen, wie viel Sie verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie herausholen, was Sie in eine Klasse gesteckt haben. Sie können in einem Aerobic-Kurs mit geringen Auswirkungen sehr hart arbeiten und mehr Kalorien verbrennen als wenn Sie sich in einem Kurs mit hoher Intensität weniger anstrengen würden. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren, geben Sie jeder Klasse alles.
