Wenn Sie 100 Pfund oder mehr übergewichtig sind oder Ihr Body-Mass-Index 40 oder mehr beträgt, klassifizieren Sie Ärzte als krankhaft fettleibig. Dieses Maß an Fettleibigkeit birgt ein ernstes Risiko für gesundheitliche Komplikationen und den frühen Tod.
Eine Frau, die krankhaft fettleibig ist, muss zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um ihr Gewicht durch Lebensstil, diätetische und möglicherweise medizinische Maßnahmen zu reduzieren und das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern. Bevor Sie jedoch Änderungen vornehmen, besprechen Sie Ihre Strategie zur Gewichtsreduktion mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es sich um einen sicheren Plan handelt, der für Sie richtig ist.
Ernährungsumstellung
Die bewährte Strategie zur Gewichtsreduktion zur Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme funktioniert unabhängig davon, ob Sie 10 Pfund oder 100 Pfund übergewichtig sind. Wenn Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag von dem, was Sie essen, reduzieren, um Ihr Gewicht zu halten, erhalten Sie einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, festzustellen, was eine sichere - und nicht zu radikale - Kalorienaufnahme ist, damit Sie Gewicht verlieren können.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt und einfachem Zucker - insbesondere fetthaltige Fleischstücke, fettreiche Milchprodukte, Weißbrot und weiße Nudeln, Soda, Süßigkeiten und verarbeitete Snacks. Machen Sie ungefähr 50 bis 55 Prozent Ihrer Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten - insbesondere Gemüse, braunem Reis, Haferflocken und Süßkartoffeln.
Eine Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme hilft auch dabei, die Nahrung langsamer zu verdauen, sodass Sie nicht so viele körperliche Heißhungerattacken und Hungerattacken verspüren. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören frisches Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte.
Mageres Eiweiß wie gegrilltes Hähnchen, mageres gegrilltes Steak und Fisch verbessern das Sättigungsgefühl und können Ihnen helfen, beim Abnehmen von Pfund mageres Gewicht zu behalten. Gehen Sie für ungefähr 0, 55 Gramm pro Pfund Ihres Körpergewichts pro Tag, solange dies Sie innerhalb Ihrer erforderlichen Kalorienaufnahme für Gewichtsverlust hält.
Kleine Mengen ungesättigter Fette sind wichtig für eine optimale Körperfunktion. Nehmen Sie daher zu einigen Mahlzeiten einen oder zwei Teelöffel Olivenöl, 1/8 einer Avocado oder 1/2 Unze Nüsse.
Aktiver werden
Wenn Sie übergewichtig sind, fühlt sich Bewegung schwieriger an - jeder Schritt übt übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke aus. Wenn Sie durch diätetische Eingriffe etwa 10 Prozent Ihres Gewichts verloren haben, fügen Sie leichte bis mittelschwere Übungen hinzu. Mäßige körperliche Betätigung senkt nicht nur Kalorien, sondern senkt auch den Blutdruck, erhöht den Cholesterinspiegel und kann das Auftreten von Typ-2-Diabetes verzögern.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, helfen sogar nur 20 bis 30 Minuten pro Tag bei Bewegungen mit geringer Intensität. Teilen Sie dies bei Bedarf in 10-Minuten-Intervalle auf, um Ausdauer und Haftung zu gewährleisten. Arbeiten Sie mit der Zeit bis zu einer moderateren Intensität, bei der Sie sich atemlos fühlen und Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen. Schließlich bis zu 90 Minuten täglich tun, um Gewicht zu verlieren, aber diese Menge täglich kann mehrere Monate oder sogar Jahre dauern, um zu erreichen.
Zügiges Gehen, Wasserübungen und Radfahren sind geeignete Übungsformen, da sie Ihren Rücken, Ihre Knöchel, Ihre Hüften und Ihre Knie nicht zusätzlich belasten. Das Arbeiten mit Gewichten bei krankhafter Fettleibigkeit - was bedeutet, dass Ihr Körper leicht körperlich belastet ist und Ihr Bewegungsspielraum eingeschränkt ist - kann kontraindiziert sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann Sie sicher regelmäßig Krafttraining hinzufügen können, um Muskeln aufzubauen und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Psychologische Interventionen zur Gewichtsreduktion
Integrieren Sie Lifestyle-Maßnahmen, um die Einhaltung einer kalorienarmen Ernährung und mehr körperliche Aktivität zu verbessern. Bitten Sie Freunde und Familie, Ihre Bemühungen zu fördern, oder suchen Sie Unterstützung bei der medizinischen Gemeinschaft und den Selbsthilfegruppen, wenn Sie nicht über die Ressourcen zu Hause verfügen.
Führen Sie ein Lebensmitteljournal, um Ihre Aufnahme und körperliche Aktivität zu verfolgen. Wenn Sie sehen, was Sie täglich auf Papier essen, können Sie zur Rechenschaft gezogen werden. Mithilfe eines Tagebuchs können Sie auch feststellen, welche Arten von Auslösern zu übermäßigem Essen führen - sei es zu dieser Monatszeit, Stress, Angst, Langeweile oder Einsamkeit. Wenn Sie diese Auslöser kennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu vermeiden.
Sie können hoffen, schnell Gewicht zu verlieren, wie Menschen in der Realität Gewichtsverlust Shows, aber halten Sie Ihre Erwartungen realistisch. Wenn Sie zwei Wochen nach einer Änderung Ihrer Routine mehr als 3 Pfund pro Woche verlieren, steigt das Risiko für medizinische Komplikationen im Zusammenhang mit Gewichtsverlust wie Gallensteinen.
In Reality-Shows geht es um Menschen, die rund um die Uhr im Einsatz sind und ständigen Zugang zu Diätassistenten, Fitnessfachleuten und der Unterstützung von Medizinern haben. Das wirkliche Leben ist anders - Sie werden auf alltägliche Hindernisse, persönliche Niederlagen und Versuchungen stoßen, die Sie benötigen, um selbstständig zu navigieren. Gewichtsverlust ist ein Prozess, und wenn Sie viel zu verlieren haben, kann es Jahre dauern, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Manchmal geht eine Depression mit schwerer Fettleibigkeit einher. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die entsprechende Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.
Medizinische Interventionen zur Gewichtsreduktion
Eine kalorienarme Diät, die medizinisch verschrieben und überwacht wird, kann gerechtfertigt sein, wenn Sie unmittelbare gesundheitliche Probleme haben, die nur durch einen schnellen Gewichtsverlust gemildert werden. Diese Diäten bestehen normalerweise aus 800 bis 1.000 Kalorien pro Tag und ergeben eine durchschnittliche Verlustrate von 3 Pfund pro Woche.
Weil sie so radikal sind, werden Sie wahrscheinlich nur 12 Wochen oder weniger an dieser extremen Kalorieneinschränkung festhalten. Eine sehr kalorienarme Diät besteht normalerweise aus speziell gemessenen Mahlzeitenersatzprodukten, manchmal in Form von Shakes, und erfordert eine regelmäßige Überwachung durch Ihren Arzt.
In einigen Fällen von krankhafter Fettleibigkeit ist auch eine Gewichtsverlustoperation angezeigt. Dies ist keine Behandlung, auf die man leichtfertig eingehen sollte. Das Risiko von Komplikationen ist groß. Ihr Arzt wird anhand von Kriterien wie Ihrer psychischen Stabilität, Ihrem Motivationsniveau und Ihrer sozialen Unterstützung feststellen, ob Sie ein guter Kandidat sind. Eine bariatrische Operation sollte ein letzter Ausweg sein, wenn sich die Bemühungen um Bewegung und die Einhaltung eines kalorienarmen Diätplans als unzureichend erwiesen haben.
